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1 前言 几年来我们在校速滑队以及下队服务中,总结了一套适合冰雪运动员训练和比赛的穴位按摩手法,它是根据中医经络理论,以一般按摩手法为基础的结合穴位按摩,在调节冰雪运动员下肢肌紧张,肌无力以及对训练后的疲劳消除均有积极的作用。这套方法简便易学,作用快,效果明显。我们对81人次业余体校速滑运动员和一些滑雪运动员,在训练后与恢复期经过穴位按摩后,进行大腿围度测量比较:运动员在运动后,由于下肢肌肉疲劳严重而感酸痛,大腿肌肉的收缩与放松围度的平均差值为0.4cm;运动员休息10分钟做下肢恢复性的穴位按摩后,马上测大腿肌肉收缩与放松的围度,结果平均差值为1.06cm,穴位按摩前后差值增加0.66cm,这说明大腿肌肉已得到充分放松,疲劳已基本消除。 相似文献
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根据当前对肌肉放松训练的作用研究可知,肌肉放松训练能有效消除运动疲劳,提升运动员的运动能力,因此对肌肉放松训练进行研究具有重要的现实意义。当前常见的肌肉放松训练有三类：分别是拉伸式放松训练、按摩式放松训练以及辅助式放松训练。 相似文献
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短距离速滑运动员肌肉放松能力的提高途径 总被引：1，自引：1，他引：0
速度运动员在滑跑过程动作高度自动化,运动员肌肉的协调放松能力可以有效改善肌肉的新陈代谢,促进ATP的合成;迅速消除疲劳,提高肌肉工作的效率,对于提高运动员的比赛成绩具有重要作用。提出在速滑运动员的日常训练中,应将肌肉放松训练与速滑技术、体能训练和恢复有机结合起来,采用心理训练、肌肉放松练习和肌肉放松等手段与方法,培养运动员的肌肉放松能力。 相似文献
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长跑训练后的放松及消除疲劳的方法 总被引：1，自引：1，他引：0
运动训练恢复是训练中的一个重要组成部分。只有采用良好的消除疲劳方法,才能提高运动员的训练水平和运动成绩。在田径长跑运动训练中,为了使运动员获得更好的成绩,就必须运用大强度、大运动量的运动训练,而训练又给运动员带来了一定的疲劳。如何才能使运动员的疲劳更快地消除呢?在近几年的运动训练实践中,我们常采用如下程序进行放松:一、静力性拉伸放松静力性拉伸放松是由静止开始,缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长,达到一定程度后静止不动,并保持拉长状态一段时间。在长跑训练结束后,让运动员进行拉伸练习,这样就可以使运动员的僵… 相似文献
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揉捏。这种手法是各种按摩的基础。借助于揉捏按摩骨盂深部的肌肉。在揉捏的作用下,受按摩部位及其邻近部位的血液供应得到改善。这有助于有效地使病态沉积物消散和使淋巴管排空。揉捏能改善组织的营养,加强物质代谢,促进代谢产物的排除。就揉捏对肌肉和脉管的作用而言,可与体操相比美。揉捏被广泛用于在重体力负荷之后消除紧张和恢复工作能力。揉捏的手法按力学作用可分为两组:1.对大块肌肉揉捏的手法,可拉和揉;2.对平坦肌肉揉捏的手法,拉离骨盂实际上是不可 相似文献
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在大运动量大强度的训练后,运动员不仅肌肉中的乳酸浓度,血乳酸浓度增高,而且内环境的PH值也会发生变化,从而导致疲劳(身体上的疲劳和精神上疲劳)。疲劳若没有及时得到恢复,不但影响运动员的身体健康,而且也使训练工作受到干扰。为了保证运动员的身体健康和提高训练工作的效果,应十分重视运动员的疲劳恢复。下面介绍几种消除疲劳的简易方法。一、运动后按摩,也叫恢复按摩。主要是帮助运动员消除疲劳,恢复体力,一般在训练结束后进行,若运动员十分疲劳时,需要运动员休 相似文献
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长期以来,运动损伤是广大体育科技工作者和教练员面对的一大难题.造成运动损伤的原因有很多,其中,疲劳是主要原因之一.调查显示,训练后恢复手段较少或恢复不充分是引起疲劳的主要原因.我国大部分基层少体校运动员没有养成训练后牵拉放松的习惯,而牵拉放松恰恰是缓解运动员肌肉疲劳最有效的手段.因此,让运动员养成正确的训练后牵拉放松的习惯至关重要.运动后牵拉放松的生理学原理是:通过牵拉使肌膜张力产生变化,从而排除运动中堆积的乳酸,达到解除疲劳的目的.牵拉放松可分为主动和被动2种.被动牵拉是指运动员在外力的作用下各关节肌肉做被动伸展的练习方式.尽管主动牵拉也能达到恢复体能的效果,但因受肌肉解剖的限制及力度等因素的影响,其效果明显弱于被动牵拉. 相似文献
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田径中长跑是一个较为枯燥的项目,体力消耗很大,大运动量训练中及训练后,运动员机体会出现不同程度的疲劳。为了促进机体超量恢复,训练间歇中和训练后要重视放松整理活动。放松整理活动目的是在人体激烈运动以后,使生理。心理逐渐恢复到安静状态,加速二氧化碳的排出和氧的吸收,加速代谢产物的消除,促进体力更好的恢复。本文结合自己多年的教学训练实践,谈谈在大运动量训练间歇中及训练后．重视做放松整理活动,对中长跑运动员恢复的作月一、大运动量负荷间歇中,及时做放松整理活动以促进恢复。我们实验的对象是中等师范学校体育班… 相似文献
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过去,教学、训练或激烈的比赛结束之后,不少教练员、教师和运动员不注意运动后的放松,或者让运动员拍抖一下肌肉、慢跑或手倒立就算完事了。近几年,随着体育运动训练科学的发展,各国教练员、运动员越来越重视运动后的放松研究,出现了自我暗示心理放松、按摩、水浴、听音乐、舞蹈等各种方式、方法。根据德弗里斯关于肌肉酸痛痉挛理论和反肌牵张反射特点,目前流行的是运动。后的伸展放松练习。这种练习,对解除训练,比赛后的肌肉僵硬,减轻酸痛,改善血液供应,促进疲劳消除,防止肌肉伤害,保证训练、比赛的连续进行等有着重要的作用。我在教学和训练课之后,采用了伸展放松练习,收到了良好的效果。学生通过伸展 相似文献
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大运动量训练和剧烈比赛之后,摆在教练员、运动员面前的问题是如何加快疲劳消除和体力的恢复,这和运动训练本身同样重要。对恢复及恢复手段问题的研究,已经做过大量的工作、有些研究成果表明;积极性休息比消极性优越。其中以血乳酸和蛋白质代谢产物为指标进行研究的居多。这种积极性恢复的作用机理已在神经反射学中得到解释。有关研究证明,心血管系统的机能状况和恢复水平,是直接影响运动代谢产物的排除,能源营养物质的补充,使整个机体的疲动迅速得到恢复的关键。而以心率作为研究心血管系 相似文献
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运动会产生肌肉酸痛,使人感觉疲劳。而疲劳是一种机体的整体机能水平或工作效率低下的生理现象,运动后的疲劳不及时得到恢复而不断累积,会导致疲劳过度而影响人体健康。因此,运动后的按摩放松,能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失。可促进血液循环,加强局部血液供应,消除肌肉疲劳。提高机体整体机能水平和工作效率。本文运用实验方法对按摩能促进运动后肌肉功能恢复的效果进行分析。为在运动训练和学校体育中实施运动按摩提供理论依据。 相似文献
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肌肉放松能力是维持短跑运动员长时间高速跑的重要因素,放松能力对于掌握和有效运用短跑技术,提高跑的技术效果,优化短跑技术结构,使运动员在跑的过程中更经济地运用自身体能,有效地发挥最大潜能是非常重要的。就此,对短跑肌肉放松机制、放松技术、提高肌肉放松能力的训练方法加以探究,为从事短跑训练的同仁提供一些参考。 相似文献
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多年来,国外比较重视游泳运动员训练课后的放松练习。在一些欧洲国家,不但研制大量的先进设备,为运动员的机体恢复创造良好的条件,而且还组织力量专门研究运动员训练后如何消除疲劳,恢复体力的方法和措施。近两年来,我国虽然也在这方面进行了一些摸索,但实际报导不多。为此,我们根据我国的实际情况,通过水上自我放松练习和测定运动员的心 相似文献