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李江 《体育健康知识画刊》2003,(2)
健康的睡眠，对于迅速恢复体力、保证充沛的精力以进行正常的工作、学习是非常重要的。怎样才能保证健康的睡眠呢？首先，要营造一个良好的睡眠环境，如关灯、安静、避免太冷或太热，或熏燃有助睡眠的薰衣草精油等。其次要保持心情的安宁和平静。睡眠还要注意以下几点：1.在睡前做剧烈运动或泡高温热水澡，会使体温上升而影响入睡，所以喜欢泡热水澡的人，最好在上床前2小时完成。2.血液循环不良、胃肠不好的人，在睡觉时要保持腰部以下的温暖，这样有助于入睡。3.睡前喝杯热牛奶，吃适量面包或水果，也有助于入眠。4.每天养成适量运动的习… 相似文献
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1 、腹部运动是否是缩小腰围的最佳运动? 认为锻炼某些特殊部位的肌肉,就能使该部位的脂肪消耗掉,是一种错觉。事实上,无论进行哪一项运动,所消耗的脂肪均是全身性的,而不会是某一个特定的部位。 2、要保持正常的健康水平。每周应运动几次为宜? 每次运动后,肌肉的力量会迅速消失。因此,每次锻炼的间隔时间应48～72个小时,才能持续地保持锻炼给予机体的裨益。这样看来,最好是每天坚持锻炼,但每周如能锻炼三次(隔日一次)的话,也能保证正常的健康水平。 3、运动时只要出一身汗是否就能减肥? 出汗只能降低体温,防止机体过热,但无助于减肥。出汗后,人的体重确会 相似文献
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1、肌肉的放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性
肌肉放松能使关节周围的韧带柔韧性肌肉的伸展性得到提高,减少韧带活动的粘滞性和关节活动阻力,使关节运动幅度加大,提高关节灵活性。关节灵活性是柔韧素质的标志,它能使关节周围的肌肉和韧带的伸展性得到提高,也可以使参与关节运动的原动肌的力量增强。柔韧又分动力性柔韧和静力性柔韧。 相似文献
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在短跑中,＂放松＂技术已成为一项重要的技术因素。在短跑中放松可以使肌肉协调用力,增强关节的灵活性和柔韧性,增大运动幅度,通过放松可以使髋关节周围肌肉协调用力,可以使髋在运动中发挥最大的作用,以增强髋关节的运动能力。同时,＂放松＂可以促进运动员肌肉力量均衡发展,有利于肌肉力量充分发挥,以取得更好的成绩。 相似文献
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通过运动训练,一个重要的目标就是促使肌肉组织发生某种有效的变化。这种变化一般来说除了使肌肉变得粗壮结实以外,还必须同时改善肌肉生化工作能力,如增加肌红蛋白、肌糖元的储备等,力求在运动中肌肉工作达到高效节能。要实现肌肉的有效变化,就必须注重在运动训练中对肌肉的养护。笔者根据多年教学训练经验,将运动训练中的肌肉养护总结归纳为"两个预防、两个放松和两个保证"。 相似文献
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一、短跑运动肌肉放松的意义短跑放松技术的意义就在于它能改善影响步长、步频的诸多因素,它可以从生理和心理两个方面对步长和步频产生影响,从而使运动员跑出尽可能快的速度。 相似文献
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短跑成绩的好坏很大程度上取决于跑时动作的自然放松能力,那些不参与活动的肌肉的放松使动作轻松自如。要想取得好成绩光靠拼体力是不够的,只有采取最省力的办法才能创造出轻松有效的运动效果,要创造出好成绩,动作就要放松自然。 相似文献
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1.“闻鸡起舞”要不得
很多老年人习惯早上去公园跳舞,其实这并不可取.因为公园的花草树木多,在太阳还未升起时,植物未经光合作用,因此空气中的氧气稀薄,且浊气未散,并不利于身体健康.老年人跳舞的时间可以随节气和天气变化适时调整.早上最好等到太阳出来再跳,尤其是秋冬季节,更要等到雾退、太阳升起之后再跳为好.晚上则可以等到晚饭后半小时至一小时再跳,睡前两小时内不要跳舞,以免因为过于兴奋影响睡眠质量. 相似文献
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为消除一天的疲劳.睡前需注意锻炼.特别是在进行体育运动后,不要把肌肉的疲劳带到明天,为此要进行运动后放松和睡前的伸展锻炼.只需做两遍,即可充分解除疲劳,迅速入睡。 1.平躺、舒展手指 2.活动脚腕 3.充分活动腰部 4.扭转腰部、伸展上身 5.上身抬起,活动腰、背 6.按摩后颈部 7.充分伸展手脚 8.依次活动腹股部 9.转捶腹股部 相似文献
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短跑运动员应加强肌肉放松能力 总被引：16，自引：0，他引：16
现代短跑运动的发展和提高很快,短跑技术更加符合运动生物力学和运动解剖学原理,要求技术以最佳的实效性和经济性完成练习,而全身高度协调、肌肉放松是完成练习经济性、节省化和效率化的基础。任何一个动作的协调完成都是肌肉在大脑皮层支配下紧张收缩与放松伸展合理交替运动的结果,即紧张的肌肉很快过渡到放松,放松的肌肉要很快地紧张收缩,这样动作才能协调,这在短跑中尤为重要。事实上,短跑成绩的好坏很大程度上取决于跑时动作的自然放松能力,必须放松那些不参与工作的肌肉,美国著名教练彼得·温特提出的“百分之九十定律”,就… 相似文献
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不少女性球友抱怨,"越打(网球)腿越粗"。其他项目(如跑步、游泳和动感单车等)的运动人群中也有类似的情况。打网球真的会让腿变粗吗?网球属于有氧的中等强度的运动。打球时,参与运动的身体肌肉比较多,基本不会使肌肉纤维增粗。当然,由于肌肉在运动中持续地紧张、收缩,在运动结束后,肌肉就会显得僵硬和紧缩。这时.需要通过一些活动——放松和拉伸运动改变这种状况。之所以误认为打球会让腿变粗,一个很重要的原因是,打球结束后,很多球友喜欢坐在场边擦汗、喝水、吃东西、聊天.然后收拾衣物离场,完全忽略了放松和拉伸运动,久而久之.腿不变粗才怪。我们的身体就像一部机器,运转前需要"预热",停止运动后更需要"散热"和"保养"。所以,一定要认真对待热身和放松这一前一后两个环节,保证身体总能在最舒服的状态下开始对抗性运动,也总能在最舒展的状态下进行恢复。建议大 相似文献
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长跑训练后的放松及消除疲劳的方法 总被引：1，自引：1，他引：0
运动训练恢复是训练中的一个重要组成部分。只有采用良好的消除疲劳方法,才能提高运动员的训练水平和运动成绩。在田径长跑运动训练中,为了使运动员获得更好的成绩,就必须运用大强度、大运动量的运动训练,而训练又给运动员带来了一定的疲劳。如何才能使运动员的疲劳更快地消除呢?在近几年的运动训练实践中,我们常采用如下程序进行放松:一、静力性拉伸放松静力性拉伸放松是由静止开始,缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长,达到一定程度后静止不动,并保持拉长状态一段时间。在长跑训练结束后,让运动员进行拉伸练习,这样就可以使运动员的僵… 相似文献
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浅谈肌肉协调放松对求得最佳速度的作用 总被引：5，自引：0，他引：5
1 肌肉协调放松能力的生理机制。肌肉协调放松能力在运动中的运用是一个有意义的主动的过程。但诱发起因却是被动的。放松出现在平静之中，肌肉之间的协调放松是消除紧张。调动各种能量的过程，使肌肉技术得以充分发挥的过程，能使协同工作的肌肉达到最大的功率，获得最佳成绩的过程。运动中每一个动作的开始和控制动作是由肌肉的伸缩造成的。与其对抗的肌肉会控制于此相反的动作。肌肉之间的相互对抗作功。放松与原动肌反作用的肌肉，可使动作获得最快的速度。运动外的任何多余动作在处于紧张状态时。就使主动肌和被动肌肉相互对抗，从而使练习者过多的消耗自身能量。 相似文献