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<正> 从事力量练习时,开始效果很明显,可是经过一段时间练习后力量的发展就会越来越感到缓慢和困难。要想继续增加力量,采用极限重量举就能取得成效。做极限重量举时,可使深层的肌肉纤维都动员起来参与活动。强度越大,参与活动的肌纤维就越多,就更能发展和增加肌肉力量。而用一般或较大重量练习时不易使深层的肌纤维参与活动。只有用超负荷的练习,才会有较多的深层部位的肌纤维参加活动,使肌肉各部受到最大限度的锻炼。从事极限重量举练习时,须先用轻重量做准备活动。练习时依次增加重量,增加重量的多少依据每个人力量的情况而定。每次重量做 相似文献
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大家知道,举重运动员训练的基本部分(持铃练习)是由标准动作练习和其他专项力量练习综合构成,在训练计划的安排中往往难以很好的掌握持铃练习总的和部分的负荷。这里就赛前两个月的训练,例举一个具体的计划。为拟定这个计划,我们就下列问题进行了一系列的综合研究。 (1)为运动员划定一个最有意义的持铃练习的范围。 (2)在这些练习中,训练,负荷的具体量。 (3)确定负重负荷量,即要完成的杠铃某重量的负荷量。 (4)在单个的和成组的练习中的相对强度(％)。我们对优秀运动员们的100余册训练日记进行的数学分析表明:他们采用的练习项 相似文献
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力量训练是田径运动训练的重要内容之一。由于男女在身体形态和机能等诸多方面的先天差异,女子田径运动员在力量训练方法上与男子运动员相比有其异同点。 1．极限重量训练是最有效的方法力量训练方法按负荷的重量可分中重量、大重量、次极限重量、极限重量训练。男女运动员在提高最大力量时,采用的最有效的方法是极限重量训练,也就是通过负荷最大重量进行的力量练习。这种方法能通过对抗超负荷 相似文献
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李柱宏(2007)年度训练周期安排特征及训练负荷分析 总被引：1，自引：0，他引：1
对我国优秀马拉松运动员李柱宏2007年度训练周期特征进行了分析,得出以下结论:第一大周期训练负荷量和负荷强度达到训练计划要求,使运动员达到最佳竞技状态,比赛取得了理想成绩;第二大周期准备期和竞赛期训练中,专项耐力负荷量相对偏低(准备期专项耐力负荷量占总负荷量的43.31%,竞赛期专项耐力负荷量占总负荷量的47.15%),造成比赛成绩不理想;第三大周期训练在总结第二大周期失利的基础上,加大了专项耐力和混氧训练比例,在比赛中效果明显,取得了较好成绩. 相似文献
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一、制定符合学校课余训练特点的训练计划是搞好学校中长跑运动员训练的依据。要根据学校的实际情况和竞赛规律合理地划分训练周期,突出以专项为主,以提高运动成绩为目标。一般全年可分为6—7个训练小周期,寒、暑假作为两个补充周期。这样训练周期相对较短,灵活多变,符合学校教学与训练的特点,使整个训练具有连续性和系统性。 相似文献
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钟海波 《体育科技文献通报》2011,19(5):39-40
本文以第十一届运动会双冠王孙文利的赛前训练计划为研究对象,根据训练负荷量和训练强度的不同对训练周期进行科学划分,通过对基本训练期和竞赛训练期具体训练内容及指标完成情况进行系统研究,总结训练经验、探索训练规律,旨在为中长跑科学训练提供参考。 相似文献
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王跃新 《体育科技文献通报》2005,13(1)
1.训练周期的安排。训练计划通常按照下述情况进行划分:奥运会(4年)、世界锦标赛(2年)、年度准备(头年10月-来年8月)、大周期(16-18周)、中周期(2-7周,侧重于高原训练)、小周期(3-5天)。(1)四年一届的奥运周期要求运动员根据不同发展阶段来确定练习重点。一般的形式为1年的恢复和休 相似文献
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全年训练计划以周期划分理论和训练原则为基础,按照运动员竞技状态发展的规律来制定和控制,全年训练周期的划分同样依照竞技状态发展的阶段性规律,围绕年度最重大比赛划分为与之相应的三个训练期:准备、比赛和过渡期。通过对训练过程的控制,保证运动员在比赛中出现最佳竞技状态,创造优异成绩。文中以世界优秀短距离运动员庄泳为例,探讨优秀短距离运动员全年训练计划制定与控制的基本特点。 相似文献
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1各基本训练手段年度周期安排图1显示了高水平(运动健将与国际运动健将)女子链球运动员的各种基本训练手段的年度周期安排。分析可知,与一级和健将候补级运动员相比,高水平的女子链球运动员在某个训练阶段集中地承受某种负荷,具有自身特点。11月,大量采用辅助性器械(杠铃片、铅球等)的训练手段占据了主要地位。12月和1月,强调不同重量链球投掷练习、各种技术模仿练习和负重训练。2月(冬季比赛期),所有训练手段的负荷都下降。3-4月,专门的力量训练(负重与跳跃练习)和不同重量链球投掷练习(大多数是标准与超标准重量链球投掷练习)的训练量达到了顶峰。4月(春训期间),运动员进行了大量的短跑练习和一些技术模仿练习。夏季(主要的比赛期),在大多数情况下,基本训练手段的量大幅度下降,达到了年度周期安排中的最低量。高水平链球选手Anatoly Bondarchuk的负重 相似文献
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在田径运动员全年训练计划的制订和执行过程中,准确而又恰当地划分周期和训练阶段是非常重要的。当然,训练手段的选择,训练负荷的大小,比赛时训练水平的发挥等许多方面的因素都对运动成绩的好坏有着不同程度的影响。但是,从运动训练的全局来看,训练周期的划分则是一个具有决定意义的局部。如果周期划分不得当,就会严重地影响训练水平更快的提高,更难以在预定的时刻表现出高度的竞技状态,创造出优异的成绩。训练周期的划分是以竞技状态形成、发展和保持的规律为主要依据的。同时也要考虑主要比赛任务的安排。通常,可以把一年定为一个训练周期,即一个包括训练(或称准备)——比赛——休整(或称过渡)的完整的训练过程,这叫做单周期;也可以把一年的训练划分为两个、三个或更多这样的训练过程,叫做双周期或多周期。关于优秀成年运 相似文献
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大周期训练通常分为三个阶段:准备期(基础训练期),比赛期(主要比赛期)和过渡期。根据苏联专家提出的理论,练习阶段的周期交替主要决定于竞技状态的发展规律,而给训练周期时间长短起某种影响的竞赛日程则属于周期划分的外部条件。由于运动项目的特点不同,周期划分的一般规律也互有差异。球类运动的比赛期就有着自己本身显著的特点。手球同其它球类项目一样,存在着一个甲级队、乙级队多轮次比赛的问题。每年8—9月,在全国锦标赛中,运动队要参加六轮比赛。每一轮的胜负不但给奖牌有重要影响,而且还牵扯到其它轮次比赛的权利问题。换句话说,在一个年周期里,运动员要参 相似文献
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如何使在校学生,在比赛期里发挥最高水平,取得最优成绩,这是我们教师及教练员急待解决的问题。在校学生每年都有寒暑假,结合他们一年有两次大型比赛的规律及中学生生理、心理特点,把全年训练计划,划分为两个阶段,就是“双高峰”训练周期。 相似文献
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近几年来,我们国家的短跑比赛竞争越来越激烈,短跑运动员的技术水平也在不断提高,提高短跑运动员的起跑技术,帮助他们在最短的时间内发挥出人的速度极限,为后续的加速跑创造有利条件,促使他们可以在训练和竞赛中取得事半功倍的效果,这是短跑技术发展的趋势。 相似文献
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通过位移和速度传感器对举重专项练习的实时测试,获得举重运动员发力上拉杠铃的力学数据。结果显示运动员提拉杠铃的最大高度、最大速度和提拉重量之间存在显著性负相关;最大速度出现的相对高度因人而异,彼此显著差异;最大力、最大功率与提拉重量没有明显相关关系。通过次极限重量的回归估计,可得到每个运动员的极限提拉重量。分析表明此极限重量与每个运动员的抓举挺举成绩显著相关,从而较细致的量化运动员的提拉能力;在次重量练习过程评估运动员的能力增长状况;有效地监控训练效果,客观地评价运动能力。 相似文献
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周期训练用12天重复3次,第一天是在凌晨3:00完成4个50米快速专项训练,波波夫分别以23.7秒和44.5次/分、23.9秒和41.7次/分、23.4秒和45.2次/分、23.6秒和47.4次/分去完成,游后乳酸为12.7Mmol,这种练习持续至第三天,第四天恢复,同样的这种周期训练重复3次,没有间断。我们还运用另外一种训练时间计划,例如:第三天的练习在晚上8:30开始,第一次在上午10:00或11:00开始,第二次在凌晨4:00开始。之所以这样做,是根据神经系统活动的变动规律制定的,即神经系统最有效的活动时间大约是在晚上8:00～10:00,此时人能游的非常快,凌晨不安排游泳,大约在上午10:00或11:00开始,而全力游的专项训练大约是在晚上9:00进行。第四天是恢复训练,仅对需要的队员在上午进行30分钟的水 相似文献
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为了获得训练的成功,并达到预期的效果,通常应制定多年的(四年为周期的)、一年的(大周期)、月的(中周期)和周的(小周期)训练计划。每种周期不但各有特点,并且都有它独自的结构。四年周期的结构特点多年训练结构的划分,无论是按年份,还是按主要年份(奥运会或全运会)进行,主要注意力应放在训练和比赛负荷昀计划上。世界和苏联优秀运动员训练的分析表明训练负荷和运动成绩的进展,在四年周 相似文献