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一、有针对性地选择练习手段 上坡小步跑能有效地提高跑的后蹬力量,上坡 高抬腿跑能有效地提高抬腿力量和下压扒地能力, 上坡跨步跳能有效地提高腿部力量及摆动腿高抬执 地的能力;上坡起跑、加速跑能有效地提高起跑、 加速跑时充分后蹬的能力。因此,选择练习手段时, 一定要根据课的任务、目的,有针对性地选择。例 如要改进扒地技术,就应选择上坡高抬腿跑、上坡 跨步跳为主要手段;而要改进起跑、疾跑阶段的后 蹬技术,则应以上坡起跑、加速跑为主要手段。 二、恰当地选择练习距离及坡度 短距离的上坡跑能引起肌酸激酶和ＡＴＰ酶的明… 相似文献
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蹲踞式起跑技术的关键,在于如何把起动时产生的后蹬力量充分作用到加速跑当中去,使起动速度能够迅速地转化到位移速度上来。但是,在蹲踞式起跑教学与训练中,许多短跑运动员经常会出现第一步距离过大或第一步落地点偏向于前腿一侧的现象。致使起跑后身体产生制动、重心不稳,难以将起动速度转化成位移速度。这种现象是如何产生的呢？过去人们一致认为,这是由于起跑时身体抬起过早造成的。随着对蹲踞式起跑技术的深人研究和训练中的体会使我们认识到,造成这种现象的主要因素与前腿膝关节的位置有关。因此,在蹲踞式起跑时了解和掌握前腿… 相似文献
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动用运动学方法,对国内优秀速滑运动员新旧冰刀起跑技术进行对比分析,认为目前我国运动员使用新式冰刀站立式起跑的重心垂线至前支撑点的距离偏大;起动时身体前倾角度和后蹬角度普遍偏大,导致水平瞬时速度下降;痰跑阶段运动员是用高频率滑跑来快速完成转入滑行阶段内. 相似文献
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对百米途中跑后蹬效果的研究 总被引：2，自引：0，他引：2
许健 《上海体育学院学报》1990,(4)
一、前言途中跑是百米全程中距离最长、速度最快的一个段落,其技术的优劣,直接影响百米跑的比赛成绩。因为百米跑运动员的成绩主要体现在其水平位移速度的快慢上,而不是在其垂直位移速度上。运动员通过提高水平速度来提高百米成绩。所以,短跑项目的教学和训练都以途中跑为重点。不论起跑、起跑后加速跑,还是途中跑,后蹬阶段都使人体获得向前的动力。腾空阶段人体重心抛物线轨迹也是由后蹬技术所决定的。在整个支撑阶段,后蹬时间和工作距离都比缓冲时间和距离长。 相似文献
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短跑的全程技术包括起跑、疾跑和途中跑、终点冲线三个部分。而中学短跑教学则应着重教好途中跑,因为这是决定跑速和跑的能力重要因素。途中跑要求保持起跑疾跑后的速度和发挥最大速度,而速度高低很大程度又决定于后蹬、高抬腿两个要素,故教学中要首先解决后蹬、高抬腿两个重点技术环节。学生跑时出现的错误、缺点有不少都和这两个重点问题解决得不好有关,因此教学中必须通过多种跑的专门练习和辅助练习来增强腿部力量,使学生掌握好这两个环节。学生在短跑练习中容易产生的主要错误有如下三种: 1、坐着跑。产生原因是后蹬没有充分发挥,后腿没有蹬直,髋关节没有伸展,重心低。 2、前摆大腿抬不高,下压不积极。产生原因址大腿肌肉和腹肌力量差。 相似文献
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二、阻力跑训练 （一）设备：杠铃片、挽具、橡皮条、爬犁、绳、加重裤等。 （二）目的 １．锻炼后蹬能力 ２．加大蹬地动作的幅度 ３．改进完整技术 ４．训练起跑后加速跑能力 ５．训练从加速跑到保持最高速度段的过渡能力 ６．训练起跑爆发力 要训练后蹬能力及发挥正确的短跑动作技术,在速度训练时拖重物跑应贯穿整个跑的过程,或在达到速度极限时松开重物（橡皮条或杠铃片）。 （三）练习方法 １．从大步走开始,拖中等重量的重物,１００～１２０米ｘ４～８次,每周１～２次课。 ２．由走开始,拖较重的重物,５０～８０米ｘ４～６次。… 相似文献
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以第16届亚运会100 m跑56名男、女运动员的起跑后蹬时间的压力曲线为研究对象,将男、女运动员的起跑反应时分成3个时间段进行对比分析。研究结果表明:男、女运动员起跑反应时具有显著性差异;蹬力达到阈值时间(反应动作时间)是造成男、女运动员起跑反应时具有显著性差异的重要原因;力量与爆发力是造成男、女运动员蹬力达到阈值时间(反应动作时间)具有显著性差异的重要因素;相对于男运动员40 kg压力阈值,女运动员合理的压力阈值是25 kg;电子起跑监测系统中,合理的起跑反应时限应是国际田联起跑反应时限100 ms的基础上加上蹬力达到阈值时间。 相似文献
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对2013莫斯科田径世锦赛张培萌和2010年广州亚运会劳义两人的100m技术的时间、空间特征进行对比分析。研究结果显示：张培萌的平均步长与劳义非常接近,平均步频略大于劳义,提示张培萌应加强步长能力训练,提高步长指数,而劳义应加强步频能力训练,提高步频指数;张培萌和劳义的起跑反应时与世界高水平运动员相比差距较大,尤其劳义应提高起跑动作质量和加速能力;劳义和张培萌途中跑技术中应缩短支撑时间与腾空时间,劳义途中跑阶段支腾比例小于张培萌;张培萌着地缓冲时间短,能够保持较大的水平速度,而劳义着地角小,支撑腿缓冲退让更加积极,有利于蹬伸发力;在后蹬过程中,劳义和张培萌应尽量减小后蹬角角度,增加摆动腿折叠程度,提高摆动速度,以优化蹬摆技术。 相似文献
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一、巧借"墙壁"练田径
1.练习蹲踞式起跑、蹬地及重心.在没有起跑器或起跑器不够时,可以利用跑道边的墙当作起跑器进行蹲踞式起跑练习(图1),也可进行扶墙后蹬跑(图2).练习蹲踞式起跑蹬地时,蹬地腿与躯体在一条直线上,摆动腿的大腿与蹬地腿成90°或略小于90°的夹角,蹬地快速有力、富于弹性;练习蹲踞式起跑时,双手扶好墙,双脚尽量向后移,距墙壁较远,腿和躯体成一直线,此时注意安全,防止脚滑跌倒,先做原地的快速后蹬跑,然后蹬地脚慢慢向墙壁移动.要求:在练习过程中,蹬地脚与躯体始终成直线,摆动腿与蹬地腿的夹角始终小于或等于90°,移动速度一定要慢.还可以利用扶墙后蹬跑练步频、速度耐力等.
2.练习跨栏腿的摆动、攻栏及下压动作技术.把栏架放在距墙壁适当位置,与墙壁平行,调好适当高度,学生站在栏架一侧适当位置,双手扶墙做摆动腿过栏动作练习;当摆动腿过栏后,摆动腿的大腿保持水平状态,且快速平移至膝盖向前,同时向前顶髋,大腿下压.在墙壁前面的适宜位置,面对墙壁跨一步做攻栏动作,当攻栏腿的脚与墙壁接触的一瞬间,大腿迅速下压,利用墙壁练习跨栏的攻栏与下压动作技术. 相似文献
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在短跑百米的教学中,传统的教法将全程跑分解成为起跑、起跑后加速跑、途中跑和冲刺四个部分,把跑的技术分解成后蹬、腾空、落地缓冲和支撑过渡这四个周期性动作环节。在练习中以技术教学为主,把全程分成部分,把跑分成动作环节,以达到改进和提高跑的技术的教学目的,这种教法,重点放在技术教学上,使课的运动量和强度偏小,对发展学生身体素质和 相似文献