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立定三级跳远作为考查体育考生下肢爆发力、平衡性、协调性和节奏感的高考必测项目,虽有一定的难度,但正确掌握其特定的动作规格和练习方法,对考生成绩的提高是有所帮助的。笔者自己所带学生,在采用正确的方法下,成绩都有大幅度提高,现介绍几种简易方法给大家,供同行参考： 相似文献
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通过对立定跳远技术动作进行分析,认为在体育中考教学中教会学生正确掌握动作技术的基础上,应就地取材,着重强化下肢爆发力练习,能有效提高立定跳远成绩。 相似文献
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立定三级跳远对于初中生来说,是一项提高学生核心力量和弹跳能力的素质练习,是发展学生的稳定性和协调性的重要手段。立定三级跳远动作要求是从原地开始,第一跳两手臂积极往前上摆动带动身体,同时两脚用力蹬地后,一腿积极前上方摆,全脚掌落地迅速过渡到第二跳为跨步跳,第三跳要挺胸收腹双脚落入沙坑里。笔者根据多年的体育教学实践经验,从立定三级跳远的技术动作上来进行分析思考,采用了一些新颖多样的,学生喜欢的身体练习来进行教学,效果非常明显。 相似文献
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崔德刚 《山东体育学院学报》2010,26(4)
"Plyometrics"练习是一种把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法,对提高运动员爆发力有着重要的作用,对运动员的基础力量也有要求.WCBA教练员对运动员的力量要求偏低;WCBA运动员无论是上肢的卧推,还是下肢的深蹲都不能达到"Plyometries"练习理论上的要求.在此力量的基础上,WCBA运动员应较多地进行"Upper Body Plyometrics"练习,有利于运动员爆发力和灵敏性的提高.对有下肢肌腱劳损的WCBA运动员,也可进行"Upper Body Plyometrics"练习,提高其爆发力. 相似文献
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在三级跳远的训练中,有很多教练大多采用的是体能训练与技术训练分开进行,包括快速力量练习手段和快速跳跃练习方法。通过多年的训练实践,笔者认为：一部分快速力量练习后再进行快速跳跃练习或技术练习时,队员的技术动作就会显得僵硬,动作的协调性、空中动作的向前性以及滑行效果都不太理想。例如：利用“杠铃”进行的一些专项化的力量练习、跳跃练习等等,虽然下肢的动作与三级跳远的技术动作接近,然而上肢的动作就远远不同了。 相似文献
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一、徒手完整技术动作练习
首先每节课必须进行徒手动作练习,练习中注意动作的规范性,动作必须到位。原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习,让学生体会完整的最后用力顺序。同时要求学生保持上体和下肢的适度放松,保持较好的左侧支撑,使学生体会到自下而上的用力顺序过程。 相似文献
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立定三级跳远是测试体育考生身体素质的一项重要指标,从2006年开始,我省正式确定立定三级跳远为体育类高考考生的素质测试项目之一,它主要考察学生的下肢爆发和协调能力。爆发力是决定立定三级跳远成绩的重要因纱之一,爆发力不仅克服了阻力,而且使物体产生巨大的位移速度从而发生位移。在立定三级跳远中,爆发力具有重要的意义。因此,研究发展爆发力的手段及其机制越来越被更多的教练员和科研人员所关注。笔者在对体育高考生几年的立定三级跳远训练实践中,特别针对学生的爆发力进行了探索研究,发现影响立定三级跳远成绩的几个因素,总结出了立定三级跳远训练的几点体会。实践发现,身体形态和体制基本相同的学生退步提高了立定三级跳远的成绩。 相似文献
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三级跳远考察了运动员专项跳跃能力和下肢爆发力,为了提高青少年运动员三级跳远水平,本文选择了深圳市宝安区青少年业余体育学校的50名青少年运动员作为实验对象,分组进行常规力量训练和跳深训练,通过为期20周的训练后,观察两组运动员三级跳远成绩,得出跳深练习有助于提高运动员三级跳远水平的结论。另外,本文也对如何有效策划跳深练习教学提供了一些建议和思路。 相似文献
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学生下肢爆发力普遍偏弱直接影响了立定跳远的成绩,因此如何有效提高学生下肢爆发力以提高立定跳远成绩成了一线体育教师攻坚的难题。本文对连续跳跃A型垫练习在发展学生下肢爆发力的效果方面进行了实证研究。结果表明,连续跳跃A型垫练习作为一种由退让到克制性工作的超等长练习方法,相比于传统练习手段更能有效提高学生的下肢爆发力增长。 相似文献
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在一套自选中我们往往以冲起或顶起劈叉动作展示运动员的力量和爆发力,一般放在音乐的重拍上。对于初学者来说这是个有趣的动作,因此很愿意练习。在所有花样游泳基本动作中这个动作具有一定的难度,因此在练习时应注意从陆上到水上,从分解到完整的原则。一陆上练习1、中段用力训练:正确的中段用力和身体打开方式对提高冲起的水位至关重要。·以站立姿势开始,胸部拉向大腿,使身体尽可能前屈成屈体姿势。·手放在大腿后侧触摸股二头肌的上端(教练可帮助运动员寻找),当我们打开身体时首先应是这块肌 相似文献
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1999年世界蹦床锦标赛男子单人动作特征分析 总被引：4，自引：0，他引：4
使用爱捷录像解析系统，将1999年世界蹦床锦标赛网上男子单人的比赛动作进行分析。结果表明，运动员应在较短的时间内运用较少的预跳次数达到自己理想的高度．而运动员下肢爆发力和全身肌肉的协调用力的发展则是达此目的的根本方法；蹦床运动员比赛中能量来源是磷酸盐供能系统和糖酵解供能系统，运动员训练计划应依据这两个供能系统的特点制定；运动员在完成动作过程中，自选动作高度呈下降趋势，且变化很大，一般在结束动作达到最低点，但只要编排巧妙，在运动员现有能力的情况下．可最大限度地提高运动员的难度分。 相似文献
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引体向上项目被列入到《国家学生体质健康标准》测试中。从实践上看是初中生得分率较低的一个项目。该项目对于上肢爆发力、胸背肌群力量和身体协调用力的技巧具有较高要求。正确规范的技术动作,科学的训练方法对于引体向上项目的提高具有显著的作用。本文结合笔者实践经验,对该项目的动作技巧以及训练方法进行阐述。 相似文献
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立定三级跳远虽不是正规的田径比赛项目,但它是部分省份体育高考中重要的测试项目之一。立定三级跳远是由原地双脚起跳,单足着地接一个跨步跳,再接一个腾空双脚着地的跳跃动作。它技术性比较强,对身体素质要求比较高,往往学生投入练习的时间较多,但成绩提高很慢,导致学生练习的积极性不高,从而影响了学生的体育总分。 相似文献
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三级跳远是高中生的必修课,深受学生的喜爱,由于三级跳远对学生的身体素质有较高的要求,使得学生在练习中容易出现这样或那样的错误动作,因此,在体育教学和课余训练中,教师如何根据学生易犯的错误分析原因,加以纠正,使学生尽快掌握技术动作十分必要。一、助跑和起跳1．助跑的节奏不好产生错误的原因：助跑紧张,步点不准确,因为赶步子而破坏了助跑的节奏。 相似文献