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在铅球训练中,杠铃练习是一种十分有效的重要手段。由于铅球的质量是固定的,所以,我们不一定强求在杠铃练习中不断地增加杠铃的重量,可保持杠铃重量不变而要求运动员在练习中加快完成动作的速度。杠铃练习数量的增加并不等于力量的增加。前者的增加可能是运动员通过多次练习 相似文献
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<正> 原苏联《健康》杂志曾刊登有关青少年的健身练习方法,现将其中的十一例练习方法介绍如下。 1.两脚分开站立,两臂屈肘齐肩握壶铃向上推举(见图1)。练习10次×3组。 2.身体躺在倾斜度为45°的木板上,两臂屈肘握杠铃于胸部向上推举(见图2)。练习8次×3组。 3.坐在凳子上,两臂屈肘握杠铃于胸前向体前推举(见图3)。 相似文献
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一、上肢力量练习1.小杠铃颈后推举练习方法:两手宽握杠铃于肩上,两脚前后开立,用力时,两腿稍用力,同时两臂经头后向上伸直,上体保持直立,抬头,还原时在杠铃触肩瞬间稍弯曲双腿缓冲,依次反复上举。注意:重量要适当,逐渐增加重量。2.小杠铃胸前快推练习方法:双手正握杠铃稍 相似文献
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一、准备期专项力量安排特点
青少年跳远教练员所采取的专项力量训练手段主要为杠铃练习和跳跃练习，其中以杠铃练习为主。杠铃练习时负荷强度为本人最大负荷强度的40％以上，重复4-12次，重复10组以下，练习的持续时间为10-60分钟，组间间歇时间一般为3-5分钟。 相似文献
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一种新的力量练习方法,叫做“消极用力”练习,这个名词容易引起误解。任何一种将杠铃往上举起和放下的活动,就被称作积极和消极的用力。积极用力是将杠铃往上举起,消极的用力是将杠铃放下。 相似文献
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一、材料: 杠铃杆一支。废轴承盘或特制加厚杠铃片若干(厚8—10cm,重量大小不等)。 二、练习方法: 1.将杠铃杆竖在地面,非投掷臂握持其中部。 2.将轴承盘或加厚杠铃片加在杠铃杆的上端,投掷手拨动加在杆上的盘或片使之转动。 3.根据力量可采用不同重量和不同数量的盘或片。(如下图) 相似文献
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<正> 壶铃练习是青少年介于哑铃练习,和杠铃练习之间的一种过渡性转器械锻炼方式.它有助于增强中学生骨骼、肌肉、韧带及各系统、器官的功能。下面介绍两套力量性和技巧性的壶铃练习。力量性练习第一节仰卧在长凳上,两手肩侧握壶铃。动作:1.两手向上推举壶铃(图1),吸气。2.还原,呼气,每组8次,共三组。作用:增强胸大肌力量。第二节卧姿同上,两臂胸前屈肘握壶铃(掌心向下)。动作:1.两手向头后摆(图2),吸气。2.向前回摆至胸前,呼气。每组8次(间歇1-1.5分钟),共五组。作用:发展胸大肌和肩带肌。第三节分腿直立,上体前屈(与地面平行). 相似文献
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杠铃片是一种非常简单的力量练习器械.将杠铃片作为辅助训练的一种手段运用到业余标枪运动员的基础训练中,能有效提高运动员的力量素质、协调性和专项技术.在训练过程中,杠铃片的重量要因人而异,练习次数应循序渐进. 相似文献
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推铅球是高中体育考生必考项目之一。 体育考生在学习之余必须进行有效的训练,提高训练的经济性和实效性,才能达到提高运动成绩的目的。 提高身体素质的方法有：一、快挺杠铃 （一）练习方法 １．两脚前后开立（以右手推铅球为例）,左脚在前,脚尖稍内扣;右脚在后,重心落在弯曲的右腿上。两手正握杠铃,从锁骨处用全身爆发力将杠铃连续推向前上方,手臂完全伸直。回收杠铃时要降低重心,准备下一次推出。 ２．两脚左右开立,连续平推杠铃。回收杠铃时要降低重心,准备下一次推出。 （二）要求 １．练习重量要由轻到重,一般选用最大重… 相似文献
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通过膝关节载荷静力学分析，进一步认识了杠铃力量训练过程中膝关节的力学特点和变化规律。并基于膝关节载荷静力学分析，探讨了杠铃力量训练在力量练习结构、练习方式和练习动作方面的专项化问题。认为杠铃力量训练可以帮助运动员建立专项最需要的力量结构；可以通过不同的练习方式使那些对专项技术最具影响的肌肉或肌群得到训练；力量训练需要紧密结合专项特点，才能获得更好的效果。 相似文献
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在日常训练中,大家常以杠铃的负重练习作为提高体育考生力量的方法,进而提高其短跑的成绩,这一方法可以取得一定的效果。但是体育考生的训练基础差,且肌肉力量的发展又不平衡,因此,仅靠杠铃练习来提高其短跑所要求的力量素质,一是训练后的恢复较慢;二是由于器械条件的限制,杠铃负重力量训练与短跑的专项用力形式和特点有较大的差异,力量训练的效果不易在短跑的成绩上体现出来;三是易 相似文献
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杠铃练习是我国基层各类运．动项目发展和提高力量素质采用的主要训练器械和手段之一，鉴于力量练习中屡屡发生的伤害事故，通过多年训练实践的切身感受，笔认为：杠铃训练中的安全问题应当引起我们的注重，在利用杠铃进行力量训练时要注意以下几个问题.[第一段] 相似文献
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运动性力量练习就是肌肉收缩和放松交替进行的负重练习，如做深蹲起、持壶铃蹲起、腿捆砂袋跑步等用来锻炼腿力，手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等用来锻炼臂力，负重体前屈锻炼腰部力量等均属动力性力量练习。 相似文献
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采用“先疲劳”原理的目的就是克服几乎所有杠铃练习中都存在的一种缺点。这一原理可能比正常情况能更有效地训练任何肌肉的结构。在有两块或更多肌群参与工作的杠铃练习里,当力量最薄弱的肌肉再也不能够完成工作时,就会出现肌肉疲劳现象。而这种情况下,参与相同练习的较大肌群只受到很小的刺激。解决薄弱环节的问题例如,采用杠铃半蹲练习时,当腰部肌肉达到短暂的疲劳时,就不得不停止练习,而这种情况通常是出现在大腿前部用力肌肉充分发挥效能之前。但是,如果采用使大腿前部肌肉群先疲 相似文献
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一、力量的练习(一)杠铃练习负重深蹲、负重弓步走、负重蹲跳、挺举、卧推等,以上负重练习要以速度完成为主,具体重量因人而异,但要达到学生能力的60%～70%。力量练习应隔天进行,只有这样力量练习的效果才好。 相似文献