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“沙袋”是一种比较常见的青少年武术身体素质锻炼的辅助器械，在古代武术前辈们就经常用它练武强身。因为沙袋制作简单，使用方便，效果十分显著，所以在武术训练中一直沿用至今。 用沙袋进行锻炼的方法有很多，可以根据不同的锻炼目的来选用。如可以采用缚沙袋护腿进行武术基本功的摆腿、踢腿、弹腿、悬垂举腿等练习，以提高青少年运动员屈大腿肌群和腹肌的力量；同样也可以采用沙护腿的俯卧举小腿的练习，来发展大腿后群肌肉和背肌的力量；另外还可以用沙袋进行抛接练习，以提高运动员的臂力和五指的抓力；穿上紧身的沙背心还可以… 相似文献
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制作沙袋的大小可根据自己的体质灵活掌握。最好采用长30—35厘米,直径15厘米,重5公斤的沙袋。沙袋运动的一大特点是安全可靠,室内室外均可进行。沙袋柔软,失手落在地上无大声,碰在身上也不会伤人。现在把体育教师郑老师编排的几种沙袋健身方法介绍给诸位城市朋友:抡左右手交替,以身体为轴,以手臂带动沙袋身前身后转着圈抡,顺时针和逆时针交替进行。甩双腿向两边略分,身体略蹲,单手提沙袋,前后上下顺势弧形甩动几十次,再换另一手。向前甩过头,向后甩过胯,注意腰部活动。动作要领是:前俯后仰,如戽水状。 相似文献
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<正>打沙袋是当前拳击、散打、自由搏击等站立格斗必不可少的训练方法,经常进行打沙袋训练,不仅可以提高练习者的技术水平,有效提升击打的准度、速度、力度、硬度和节奏,还能提高身体的协调性。尽管打沙袋看起来并不复杂,但仍有许多经过训练的人在打沙袋上花费了大量时间,却未能提升自身的技术水平,也未能理解打沙袋的关键要点。 相似文献
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沙袋看起来不起眼,但是在力量素质练习中做一些简便、实用、有趣的游戏,不但能活跃练习气氛,激发学生的练习兴趣,而且能有效地提高学生的力量素质。一、传沙袋游戏1.头上(胯下)传小沙袋。把学生分成人数相等的若干组,每组排头的同学手持沙袋,听到口令后,将沙袋从头上(胯下)传给第二个同学,第二个同学将沙袋从头上(胯下)传给第三个同学,依次进行,看哪组快。2.转体传小沙袋。将学生分成人数相等的若干组,每组围成一个圆圈,各组指定一同学持沙袋,听口令后,持沙袋的同学转体将沙袋传给相邻同学,最后看哪组先传完一圈。也可以根据在相同时间内,传… 相似文献
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少林拳非常重视沙袋功的锻炼，它是从单势和套路练习过渡到实战应用的重要手段，是正确学习击打、体会攻防接触的实际感觉、提．高拳法实战能力的必要过程。利用打沙袋可以体会冲劲、崩劲、抖劲、劈砸劲、整劲、透劲、横劲、撞劲等功夫，也是培养战斗意识的有效方法。常用功法练习介绍沙袋的功法练习比较常用的有：冲拳、崩拳、撩拳、撞拳等（图１～４）；正撞掌、侧撞掌、横撞掌、侧扫掌、反扇掌（图５～９）；掌指戳、掌指点（图１０。１１）；平顶肘、横击肘、挑肘、撩肘（图１２～１５）；头撞、侧头撞、后头撞（图１６～１８）；胸撞、… 相似文献
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正确进行沙袋训练能培养运动员正确而快速地掌握各种拳腿肘膝的击打方法，提高运动员对击打距离、角度、时机的准确把握，同时也是增强运动员拳腿肘膝的硬度和击打力量及培养运动员顽强、果断、坚毅作风的一种非常有效的训练手段。所以，要提高散打搏击格斗技术，持之以恒、正确有效地进行艰苦的沙袋训练是非常重要的。 相似文献
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本文通过对我校历届初三中考体育200m成绩进行纵向对比分析,发现近二年采用腿绑沙袋跑运用于200m教学后,学生200m成绩比二年前明显提高;对2012年我市各中学初三中考体育200m成绩横向比较分析,发现使用沙袋教学学校的学生200m成绩高于无使用沙袋教学学校的学生成绩。本文分析了这一现象,采用实验法在初二教学实践中,进行了沙袋教学实验研究,实验结果表明：实验组学生200m成绩优于对照组的学生成绩。 相似文献
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沙袋以其富有弹性、制作简单、使用安全、用之有效等特点,深受体育教师的青睐。本人经过多年实践,摸索出了一些利用自制“沙袋”进行教学与课余训练的方法,现把“沙袋在田径训练中的妙用”整理成文,与大家进行交流,以期能达到抛砖引玉之作用。一、沙袋的制作1.片状沙袋的制作根据运动员的体型,用结实耐磨损的弹性材料(如帆布),量体裁剪成大小和形状一样的两片,并把它们对齐叠放,缝制成如附图所示的结构,然后在相应的位置缝上相对的两套粘扣带或四个结实的布条,接下来在被分隔开的靠中间部位的小沙腔中装满沙子并夯实,最后将装沙口缝合上(边… 相似文献
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一、意拳拳法击打沙袋概述意拳拳法击打沙袋训练是意拳散手的辅助训练,它不但是身法、步法、拳法等各项基本功的训练,而且还是提高肌肉爆发力、体能素质和手指腕部承受巨大撞击能力的训练。当然如果我们只用打沙袋来代替意拳各项基本功训练,那可就与练习意拳背道而驰了。意拳强调以精神假借,意念诱 相似文献
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