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为了观察中长跑运动员长距离跑过程中步频和步幅的变化对身体机能反应的影响,8名运动员在跑台上分别采取主动加大步幅和主动减小步幅而增快步频的跑法,以相同的速度进行了两次5km跑,记录运动员在跑步过程中心率的变化并进行对比。结果显示,在相同速度5km跑的过程中,运动员采取主动减小步幅的跑法,其心率均值显著低于采取主动加大步幅的跑法。提示,长距离跑过程中,运动员采取主动减小步幅,或加大步频的跑法较为省力。 相似文献
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提高跨栏跑成绩的关键,主要取决于跨栏跑技术和跨栏跑的专项速度,而跨栏跑的专项速度与短跑有较大差别,因此,早期进行跨栏跑专项速度训练,形成特定的节奏和速度感,乃至在整个训练过程中贯穿专项速度训练显得尤为重要。 相似文献
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采用实验法,比较高校女生12min跑和800m跑体能测试方法。结果表明:采用12min跑锻炼,能增强学生心肺功能和有氧耐力水平,且方法简单易行,有利于调动女大学生的锻炼积极性。对于少数无氧耐力素质较好的女生,800m跑同样可以提高耐力水平。建议以12min跑测试项目为主,800m跑作为测试的补充项目。 相似文献
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一、全面提高青少年身体素质,为跨栏专项训练打基础
1、注重提高运动员的平跑能力。对于一名跨栏运动员来说,平跑速度的好坏将直接影响着跨栏的水平。因此,在训练中我采用如下方法:①通过追逐跑、让距跑、短距离变速跑及行进间计时跑、短距离计时反复跑等手段,来提高神经兴奋和抑制过程中的转换能力和有关肌群在高速下的工作能力,以达到提高跑速的目的;②通过牵引跑、下坡跑、顺风跑等,在外界强化刺激下,促使内因的变化以达到改变旧的定型,建立新的条件反射,提高速度的目的;③通过快频率的小步跑,10~20秒的原地高抬腿计时记数跑、短跑离踏标志计时跑等提高步频发展动作速率。[第一段] 相似文献
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在班多场地小的学校,体育教师往往将短距离的往返跑作为一种练习速度的手段广泛使用。本人认为:用往返跑练习速度实在是弊多利少。1.往返跑不宜学生发挥最佳速度。通常往返跑的距离比较短,练习者的最佳速度还没有发挥出来,就已经到了折返点,只得减速,以减少惯性绕过标志物。返回时亦如此。故在往返跑练习中,学生并不能充分地发挥出自己的最佳速度。2.往返跑不利于快速跑技术的系统掌握。快速跑的几个技术环节都比较重要,是相辅相成、互为前提的,往返跑对起跑和起跑后的疾跑有一定的练习效果,但对于途中跑技术的半握和形成并没… 相似文献
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教学大纲中跑走交替一直被列为耐久跑教材中素质练习的手段,在耐久跑教学中得到比较广泛的应用。然而,纵观实际跑的教材教学与训练,可以看到跑走交替从来都不局限于耐久跑的教材。在快速跑教材的教学、训练中。它从教学组织和负荷的控制方面,有意无意地占有一定的地位,发挥一定的作用。当然,跑走交替在耐久跑和快速跑教学中其形成几乎如出一辙,可是走与跑的实际距离、强度、时间等方面构成却存在着根本的质的差别。 相似文献
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跑的专门性练习是根据跑的技术动作而设计出的一些动作分解练习,如“高抬腿跑”、“车轮跑”、“小步跑”、“折叠腿跑”、“跨步跳”、“后蹬跑”等等。目前根据需要还设计出了“前摆直腿下压跑”的练习,强调前脚掌的扒地支撑技术。这些专门性练习对学习和提高跑的技术都是非常重要的,反复地做这些练习不仅可以提高学生的基本技术,还能够提高跑的专项能力。 相似文献
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在中学体育课后蹬跑的教学中,如果没有明确的教学目标,没有很好的教学方法,学生学习就没有兴趣和动力,后蹬跑练习的质量和效果就不好,不容易体会进行间的后蹬跑动作。我在教后蹬跑练习时,采用“三层目标”教学法,让学生有目标地体会后蹬跑身体动作,具体方法如下。 相似文献
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根据在跨栏跑教学中学生对跨栏跑学习普遍存在的恐惧心理现象,作采用具有针对性的“软式跨栏架”的辅助教学法,结果表明,“软式跨栏架”教法能有效地克服跨栏跑教学过程中学生对跨栏跑存在的恐惧心理,提高学习兴趣和效率;有助于学生掌握跨栏跑技术和提高运动成绩。 相似文献
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从跨栏跑的技术演变和发展出发,结合现代化教学手段,研究跨栏跑多媒体教学软件的开发和在教学实验中的应用,探索在信息技术条件下如何开发跨栏跑多媒体教学软件和利用教学软件提高跨栏跑的教学效果。 相似文献
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跑不仅是一项人们最早学会,最容易学会的运动项目,而且又是最难学好,最枯燥无味的运动项目之一。因为跑这种技能是人的本能,与生俱来,人会走之后,无需经过专门学习,自然就会过渡到跑,但从另一个角度来看,跑又是最难学好的运动项目,因为大多数人,在接受正规的短跑教学、训练之前,已跑了十多年,很多错误动作已牢固定型, 相似文献
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通过对30名不同水平的体育系学生100m跑和不同段落重复跑后的血乳酸测定,发现不同水平受试100m跑后都存在着不同程度的血乳酸堆积,且受试的训练水平对血乳酸值有显影响。不同段落重复跑后的血乳酸值在随跑距延长而逐渐升高的过程中,存在着一个急剧升高的阶段,因此,乳酸能系统在100m跑中发挥着重要的作用。 相似文献