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一种简便有效的铁饼专门力量练习法 总被引：1，自引：0，他引：1
铁饼是直臂旋转用力的投掷项目,其能力主要取决于躯干。所以,水平方向上躯干旋转用力的能力对铁饼专项十分重要。但这种能力的练习方法很难与传统的重力性练习(克服垂直方向上的阻力练习)吻合。因此,它又是目前铁饼专项训练中的一个薄弱环节。笔者在多年运动实践中根据肌力训练原理摸索了一套简便的练习方法,对提高躯干旋转能力效果十分显著。该练习在双人结伴的情况下进行,以废旧标枪和伴练者为基本练习 相似文献
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正初学铁饼者,对铁饼的旋转技术结构往往十分向往,大多表现出一种急切想练习完整旋转投掷技术的心情和愿望。于是在教学练习过程中,往往表现出一种有机会就尝试练习旋转540°完整出手投掷技术的现象。但学习几次旋转技术后,几乎所有初学者就会出现旋转时身体重心不稳,头晕,左侧支撑难完成等难以控制身体平衡能力方面的不适反应,若不及时注意和采取合理的练习手段和方法改进,很快就会出现畏难情绪和对学习兴趣减退的现象,影响学习效果。为此,笔者在数年铁饼投掷技术教学时,特别注重身体平衡能力的培养,取得了较好的教学效果。 相似文献
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在水平方向上旋转中发力是铁饼的技术特点,躯干绕纵轴发力则是专项力量要求。由于传统重力性力量练习之负荷特点（沿纵轴向下施加负荷）与此相悖,故不适于铁饼专项力量练习。其它诸如旋转抛杠铃片、侧拉胶带、仰卧持重挥臂等模拟练习,也因受负荷、动作结构、幅度、发力... 相似文献
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发展女子链球运动员旋转能力的训练手段 总被引：1，自引：0，他引：1
分析女子链球运动的发展现状及其技术特点,认为发展旋转能力的训练手段包括:投掷不同重量器械的专项力量和专项速度练习,持杠铃的专项力量练习和基础力量练习,并阐述每种练习的方法及其效果。 相似文献
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本文是我最近和一位同行——舞蹈教师交谈所得到的启发。她谈起了这样一个问题:在训练中正式安排象并步跳接单腿前摆转体、单足趾尖旋转、趾尖旋转两周等等难度动作时,对这些舞蹈的基本功——步法和技巧的训练,体操运动员们不感兴趣.他们对蹲、起、并步跳、弹簧步的练习感到厌烦,而且认为把训练时间花在这些练习上都是不必要的.这些运动员的观点,似乎确实有一定的道理:毕竟是为了提高平常已经掌握了的技术动作,为什么还要花那样多的时间和精力,做那些无味的练习?这是一个逻辑问题。但是,从舞蹈教师的观点看,关键的问题是如何更好地去掌握高难度的动作。在一般体操比赛中,我们见到严重屈腿的现象,而且做并步跳时屈度更明显.在表演以屈腿单脚趾尖旋转的动作时,你可看到运动员由于弯屈不充分而影响了下一个 相似文献
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在体育教学中,教师若能适当运用些旋转练习,不仅提高学生练习的兴趣,而且强身健身,防治疾病,提高课堂教学效果。我们根据多年的体育教学 相似文献
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通过练习,大多数人均可拥有稳健的第二发球——旋转发球。它不是一种仅仅进入发球区内的软弱发球,也不会引起太多的双误。发第二发球时必须充满信心。如果缺乏信心,你就变得紧张,紧张的肌肉使你拍头速度无法发挥出来。旋转发球其实比大力平击发球需要更多的指头速度才能产生旋转。旋转越多越好控制。 为了提高第二发球的信心,你必须在计分练习中保持连续发出10个成功的旋转球,周而复始。当你连续发出八九个球时,你会感到有点压力,这是完全正常 相似文献
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初学者的训练一般包括四个部分:一是熟悉和掌握器械性能的练习;二是学习掌握用力顺序及最后用力的练习;三是学习旋转的练习;四是掌握完整技术动作,改进旋转节奏的练习。一、熟悉器械,掌握器械性能: ①握饼:握饼用较有力的手,铁饼的边缘扣在自然伸开的四指最后指节上,主要重量在中指与食指之间,手腕微屈,铁饼紧靠手心,其上缘接触前臂。手臂自然放松下垂。②摆饼:两腿分开站立,与肩同宽或稍宽于肩,持饼臂放松下垂,前后摆动, 相似文献
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一、问题提示 投掷铁饼是一项技术复杂,难度较大的田径运动项目。必须牢固地,熟练地掌握投掷铁饼的旋转技术,才能创造优异的成绩。 旋转技术教法很多,选择练习手段和方法的程序各不相同。如何编排合理旋转教学程序,对初学者尽快地掌握和熟练地运用旋转技术,提高成绩具有重要意义。大多数人在教学中采 相似文献
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文章针对旋转性练习对武术运动员平衡能力的影响进行研究。实验采用了BSR-1型人体平衡能力检测仪,分别对实验组武术运动员和对照组武术运动员进行了实验前组间六种姿势的平衡能力指标对比、实验后组间六种姿势的平衡能力指标对比、实验后自身六种姿势的平衡能力指标对比,并以此证明旋转性练习对武术运动员平衡能力提高的有效性。 相似文献
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依据乒乓球体轻,球小旋转种类多难控制的特点,整理出熟悉球性练习的多种方法。这些练习方法简单易行且趣味性强,能使学生在较短时间内较快地熟悉乒乓球的球性、控制球的能力得到大幅提高、对上台进行基本技术的练习,起到良好的促进作用。现归纳整理如下: 相似文献
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武当太乙隐仙派中的混元抟气桩是通过顺、逆两种深长呼吸的练习来增加内气,使身体充实,内力雄厚。再通过身体旋转的练习使内气转化成“螺旋内劲”, 用于增强技击时发力的“穿透性”。 相似文献
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1.垒球可以运用于发展投掷能力,发展力量、灵敏等素质的练习如站立跪姿)前抛、后抛垒球,双手胯下后抛垒球,体前、体后、穿腿等方式自抛自接垒球;单手或双手投掷不同距离的标志物(立柱、矿泉水瓶、支架等),练习掷准。2.垒球可以运用于发展学生协调性和平衡能力的练习两手各抓住一个垒球做双臂向前、向下屈伸,双手抱球做立位体前屈、体侧转、仰卧起坐、俯卧两头起等练习;将垒球放置于松软的土地上,让学生双脚或单脚站其上,双臂伸开,保持暂时的静止平衡,也可做一些旋转练习,这样能很好地发展学生的协调性和平衡能力,而且学生的学习、练习热情很… 相似文献
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<正>一、"提"比"托"更适用"单双足蹬地翻上成支撑"练习,要求在蹬地后快速倒肩收腹举腿拉压杠,以确保完成以杠为轴心的翻转。在练习中,由于部分学生摆动腿过于伸向前上方、旋转半径过大等,导致旋转速度慢、蹬摆与收举衔接脱节、对瞬间大的空间变化不适应等问题出现,不能使重心 相似文献