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侧踹是散打练习中的主要技术动作之一，教学中必须抓住要点，对学生进行相关教学，才能达到预期的教学效果。一、正确示范正确的示范不仅可使学生通过直观的感性认识来获得正确的动作概貌，并能通过对比分析自身动作的不足，取长补短，不断完善侧踹腿的动作技术。二、加强辅助性动作的练习1.劈叉、横叉、竖叉。通过练习提高身体的柔韧性。2. 踢腿、外摆、里合。行进间进行左腿外摆、右腿里合加转体练习，结合跳起里合拍击掌练习。着重提高摆腿速度，增加髋关节灵活性。三、侧踹腿技术的分类1. 进攻性侧踹腿在散打练习中。双方都处于严密的… 相似文献
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文章采用美国产Power plate pros5TM振动训练器,对武术套路专业学生进行振动训练,经过十周系统的训练测试振动训练对其柔韧性,下肢力量以及难度动作完成情况进行分析测试。结果显示：振动训练后武术套路运动员竖叉横叉水平均有不同程度的提高,下肢柔韧性得到了增强;振动训练对武术套路运动员立定跳远无显著性影响,对纵跳高度存在显著性影响;振动训练在一定程度上能提高武术套路运动员的难度动作完成质量,从而提高武术套路整体演练水平,优化了传统力量训练,是对传统力量训练的补充。 相似文献
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在青少年运动员的素质训练中，柔韧性练习是重要内容。其原因除了柔韧性是运动员重要的基本运动素质之外，更主要的是青少年时期是发展和提高柔韧性的最佳时期，错过了这个黄金时期是无法弥补的。在柔韧性训练中，牵拉练习是主要的训练方式，教练员和体育教师都要非常注意对青少年运动员和学生的牵拉练习，以尽可能在此时期提高他们的柔韧性素质。 相似文献
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打腿速度决定了游泳的底线速度。拉开选手之间差距的正是打腿速度。要想激发打腿的潜能,增加打腿的推进力,脚踝的柔韧性非常关键。现在还没有提高打腿成绩的捷径。就像自行车项目的骑速与骑车总里程成正比一样,打腿速度通常也与打腿总里程成正比。不过,如果你肯下苦功,不厌其烦地做脚踝柔韧性练习,腿部力量训练以及体能训练,经过这些重要训练之后,你的打腿速度将稳步提高,游泳的底线速度也将随之提高。 相似文献
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<正>柔韧性训练主要有两种方法:一种是静力拉伸法,一种是动力拉伸法。在训练时,有动有静、动静结合,效果是最好的。在此,笔者结合自己多年的训练经验,对自己所采用的训练方法进行了总结,供广大同行参考。一、肩部柔韧性练习1.体前屈折体后伸臂 相似文献
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一、要正确认识柔韧性拉伸与放松之间的差异
柔韧性拉伸与放松是两个不同的概念，在业余训练中教练员往往容易把二者混为一谈，认为柔韧性拉伸就是放松，放松就是进行柔韧性拉伸。其实两者之间还是存在很大差异的，柔韧性拉伸是一种身体素质练习，是身体各部位伸展能力的训练，是防止肌肉过度向心或离心收缩引起肌肉僵化的一种有效措施， 相似文献
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柔韧性是少年儿童田径基础训练的重要内容。在少儿基础训练阶段抓好柔韧性练习，使其与力量、速度、耐力等素质同步发展，可以为今后从事田径专项训练打下良好的基础。通过日常训练实践的探索，我认为提高少年儿童中长跑运动员柔韧性练习效果应该把握好以下几个方面。 相似文献
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以髋关节为核心的速度训练法是指加强以髋关节为核心的柔韧性、灵活性和力量训练为主题的练习方法，是将以往单纯的跑步训练法转化为现在局部的专门能力提高，进而运用折摆腿跑（是后踢腿跑和车轮跑合二为一的技术动作）等各种辅助练习来提高速度的训练方法。 相似文献
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“劈叉”分“纵叉”和“横叉”,是小学一、二年级技巧教学的重要内容之一。说它重要,是说它是学习体操、武术动作的重要基本功,又是发展柔韧性素质的基础动作,对今后完成中小学体育教学大纲的规定任务有重要的意义。而柔韧性动作又必须在少年儿童时期加强训练,否则,等成年后骨化完成,盆、髋骨愈合后再练就晚了。可是,在实际教学中,很多教师忽视一、二年级的“劈叉”教学。有的则根本不教。 相似文献
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柔韧性素质对于青少年羽毛球选手来说是一重要素质。由于柔韧素质差而致伤的现象在青少年选手中较为普遍。本文从羽毛球项目特点出发，对柔韧性训练方法进行了探讨，编制了二套柔韧性训练操，从练习性质、练习时间、练习强度、间歇时间等问题作了具体的规定，并对桑韧性训练的课时安排提出了建议。我们编制的柔韧操在试用期间收到了良好的效果。 相似文献
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柔韧性训练主要有两种方法：一种是静力拉伸法，一种是动力拉伸法。在训练时，有动有静，动静结合，效果是最好的。
静力拉仲法是指通过动力拉伸的缓慢的动作，将肌肉等软组织拉长，当拉长到一定程度时静止不动。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复同一动作练习，使软组织逐渐拉长的练习方法。 相似文献
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所谓循环训练就是指训练围绕一定次序进行练习，每一练习编号作为一站。然而，教练员在制定循环训练计划时，首先要分析安排什么内容可以充分发挥本队的能力，然后根据本队力量、机能、技能、斗志以及耐力发展的不同目的去设计循环练习。为了全面发展，练习尤其要考虑能使主要肌肉群得到锻炼的手段。例如：臂伸展、腿、背部、腹部和胸部的肌群。同时也应包括一般呼吸、循环系统的耐力练习。当运动员在没有出现过度疲劳状况完成循环练习时，可以在练习中进一步考虑如下安排：a、每一练习增加重复次数；b、每一练习增加一定阻力；c、减少整个循环的时间。 相似文献
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《中华武术》2004,(6):58-58
本期出场名家:太极拳名家李德印、杨式太极拳名家崔伸三安徽省霍邱县潘文玉问:我是一名太极拳爱好者,退休后开始学习太极拳。但是在练习过程中,由于缺乏柔韧基本功,有些动作怎么也做不到位,比如:蹬脚、分脚、仆步、歇步、坐盘、跌叉等。我曾加强柔韧基本功练习,但是效果不明显。请问,老人能不能练习柔韧性的基本功?怎样练习柔韧基本功?能达到什么程度?崔仲三答 老年人学习太极拳,可以进行柔韧性练习,但是一定要注意老年人的身体特点和生理特点。随着年龄的变化,人的身体素质不断变化,由于每个人的身体条件不同,这种变化也是因人而异的。老年人在做柔韧性练习时,第一不要有攀比心理,盲目攀比,很容易造成伤害事故。其次,做柔韧性练习,一定要科学化、系统化,合理地进行训练。 相似文献
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柔韧素质是艺术体操项目练习中不可或缺的重要环节,良好的柔韧素质不仅是完成身体难度、加大动作幅度、延展度的前提,也是预防运动损伤的保障。本研究对12名艺术体操初学者通过运用不同的柔韧练习方法进行为期4周的艺术体操训练,以体前屈、纵叉、横叉3项指标对其柔韧素质的训练效果进行评定,以期为艺术体操柔韧素质训练提供指导依据。 相似文献
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摔跤柔韧素质训练主要是指根据专项技术动作的要求，通过各种方法，提高关节活动幅度与协调能力。通过训练增强关节韧带的灵活性，提高其功能和对抗肌之间转换的内协调性。柔韧性愈好动作就愈协调、优美、舒展。目前在教学训练中特别重视在准备活动中增加柔韧性的练习，这对于预防损伤有重要作用。还有把伸展练习列为整理活动的一项重要内容，目的是减少肌肉酸疼，促进疲劳的消除。因此，正确地进行柔韧素质练习，对于提高摔跤运动员运动技术水平具有熏要的意义。 相似文献