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《体育健康知识画刊》2007,(3)
塑身心得减肥的最佳时明跑步锻炼的时间对控制体重和脂肪都有影响。有研究表明:在晚餐前2小时进行跑步锻炼比在其他时间锻炼能更有效地减少脂肪。这是因为在运动后的一两小时内食欲会有所下降,这样,晚餐就不会吃得过多。另外,一天之中代谢过程由强变弱,晚上和夜间的代谢最慢。如果在晚餐前进行跑步锻炼,就会增强人体内的代谢,使人在晚上 相似文献
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中、小强度的健美操和跑步锻炼缓解女大学生抑郁情绪的实验研究 总被引：8，自引：0，他引：8
主要针对有抑郁倾向的女大学生这一群体，初步探讨以中、小强度健美操和跑步锻炼为干预手段对缓解女大学生抑郁情绪的效果。实验结果显示：中、小强度的跑步与健美操锻炼对女大学生的抑郁情绪具有干预作用，对抑郁情绪状况的改善效果非常显著。 相似文献
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有效的有氧训练课,如自行车运动,跑步,有氧舞蹈,或激烈的运动,部分地依赖于运动的强度。强度,或者说运动员怎样用力运动,可以通过个体的心率测定来计算。拟定一项有氧训练计划,必须同时考虑安全性和有效性两个因素。用心率来控制运动强度是常用的方法。卡瓦奥弗恩,克恩塔拉和穆斯塔拉(1957)介绍了根据年龄预测最高心率(HRmax),个体安静时心率(HRrest),和可训练的 相似文献
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本课作者采取间隔时间自测心率的方法来控制运动强度和量,基本部分三个环节的跑,自然地形跑——变速跑——编队测试跑,均紧紧围绕呼吸与节奏的关系来设计。让学生在直观数据的支撑下结合主观体验,根据不同负荷强度的心率变化来合理的控制跑步速度。设计的方法充分体现了科学性和有效性,但在指导学生跑的过程中要提示学生途中跑的一些基本方法,井结合多种教学的手段,有效地转移了学生的疲劳感, 相似文献
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李效辉 《西安体育学院学报》2000,(Z1)
跑步是人们日常生活中的活动技能。在高校大学生早操进行身体锻炼时多以跑步为主。本文通过怎样把跑步健身锻炼和提高大学生的中长跑达标成绩有机的结合起来的论述,试图说明大学生在日常的跑步健身活动中,即可以锻炼身体,增强体质,又可以提高中长跑达标成绩。 相似文献
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采用问卷调查等方法,对浙江大学医学院5所附属医院450名职工进行调查.结果表明:医院职工的体育人口比例为16 8%;锻炼场地以住宅附近为主;锻炼内容登山、跑步居于前二位;锻炼消费每月50元以上的职工比例达20 3%;医院职工对单位组织的全民健身活动满意率达69 1%.建议:重视目标制定和结果考核;聘请社会体育指导员与培训群众体育骨干相结合;以不同强度的锻炼内容满足不同群体的健身需求. 相似文献
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《西安体育学院学报》2017,(5):607-613
目的探讨跑步、动感单车锻炼对脂类代谢异常人群血脂、体成分的影响规律。方法将346名脂代谢异常人群分为男女动感单车和跑步4组。按照运动干预方案设计进行运动,每周运动3次,共持续16周。分别于锻炼前和锻炼结束时测试受试者血脂和全身不同部位体成分,所得数据组内比较采用Paired Samples t Test检验,组间比较采用Independent Samples t Test检验。结果 (1)16周锻炼后,女子动感单车组TG下降(P<0.05),HDL-C显著升高(P<0.001);女子跑步组HDL-C显著升高(P<0.001),LDL-C、CHOL下降(P<0.05);男子动感单车组HDL-C显著升高(P<0.001),男子跑步组TG、CHOL下降(P<0.05),HDL-C显著升高(P<0.001)。运动干预16周后,女子动感单车组受试者血液TG、HDL-C、LDL-C、CHOL变化率与跑步组均有显著性差异(P<0.05);男子动感单车组受试者血液TG、HDL-C、CHOL变化率与跑步组均有显著性差异(P<0.05)。(2)16周锻炼后,女子动感单车组全身体脂百分比、脂肪含量下降(P<0.01),肌肉含量增高(P<0.05);大腿、下身部位体脂百分比、脂肪含量均下降(P<0.05)。男子动感单车组全身体脂百分比、脂肪含量显著下降(P<0.01);上身、躯干和大腿部体脂百分比、脂肪含量下降(P<0.05)。16周锻炼后,女子跑步组全身体脂百分比、脂肪含量有非常显著性下降(P<0.001),肌肉含量增高(P<0.05);大腿部体脂百分比、脂肪含量下降(P<0.05),肌肉含量、瘦体质量增高(P<0.05);上身、下身、躯干部位体脂百分比、脂肪含量均下降(P<0.01)。男子跑步组全身体脂百分比、脂肪含量有非常显著性下降(P<0.001);上身、躯干、上肢和大腿部位体脂百分比、脂肪含量均下降(P<0.05)。运动干预16周后,女子动感单车组受试者全身、上身、大腿、下身体脂百分比、脂肪含量变化率与跑步组均有显著性差异(P<0.05),大腿部肌肉含量、瘦体质量变化率与跑步组均有显著性差异(P<0.05);男子动感单车组受试者全身、大腿部、躯干、上肢以及下身体脂百分比、脂肪含量变化率与跑步组均有显著性差异(P<0.05)。结论 16周动感单车和跑步锻炼均可改善血脂异常人群血脂,动感单车和跑步锻炼均可降低血脂异常人群体脂百分比、脂肪含量、增加肌肉含量;动感单车锻炼主要对大腿和下身脂肪的降低明显,跑步锻炼对全身各部位体脂含量均有改善作用。 相似文献
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河北省高校硕士研究生体育锻炼现状及影响因素研究 总被引：1，自引：0，他引：1
运用文献资料法、问卷调查法和数理统计法，对河北省6所普通高校1500名在读硕士研究生的体育锻炼状况进行调查与分析，结果表明：硕士研究生参加体育锻炼的人数偏低，频度以每周1—2次为主。持续锻炼时间以30min-60min为主，锻炼强度以中等强度为主，跑步和球类运动是硕士研究生参与的主要项目；缺乏组织、惰性、缺乏时间、缺乏指导是影响硕士研究生参加体育锻炼的主要因素。 相似文献
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为了探讨比赛情境中竞技健美操运动员心率变异性,防治赛前运动猝死,以及探索科学锻炼提供理论基础.方法:采用赛前模拟比赛的方法,用芬兰(polar RS800)远程遥测对运动员整个比赛过程心率变异性(HRV),频域进行分析.本研究截取整套动作完成时间的前90s,每30s为一段,分析各组受试者在竞技健美操成套动作各个阶段心率变异性的变化特点.结果显示,(1)除截取的前30s数据中,以心率、训练年限分类比较,SD1具有差异性(p<0.05);其他两段数据(20s、30s)显示不同专业级、心率、性别,训练年限分类之间心率变异指标无差异性.(2)前30s和后30s分别比较显示,HRp(平均心率)、SD1、SD2、总功率、VLF,LF、HF差异非常显著(p<0.01),且RMSSD差异显著(p<0.03)只体现在前30s与后30s分组比较中,但是HF和LF组间无差异性.(3)中间30s与后30s之问比较,SD2、LF/HF差异非常显著(p<0.001);HRp、总功率、VLF有差异性(p<0.05);其他指标(P>0.05)没有差异性.结果显示:(1)竞技健美操整套动作比赛属于递增负荷运动.(2)竞技健美操运动员HRV的影响因素中,训练年限,心率分类,专业界别分类,性别分类都无明显差异性:但是,个别指标如SD1,SD2,RMSSD,HF在不同分组中分析有差异性.(3)中等强度与亚级量强度,中等强度与极量强度HRV变化特征相似,而亚极量强度与极量强度HRV变化特征与前两者比较有差别.(4)在一定程度上大强度后心率变异性指标能防止运动猝死. 相似文献
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一、跑步健身的优势与作用(一)跑步健身的优势跑步被称为有氧代谢运动之王,跑步健身锻炼效果明显且短时可见效,尤其对于运动减肥及运动健身的人群容易及时树立信心,增强继续锻炼的意志与信念。跑步健身的技术要求不高,也不需要专门的用具和场地,适用于不同年龄层次与身体状态的人群。(二)跑步健身的作用人体自然的跑动是一切身体运动的基础,是人体锻炼最有效的方法之一,可以增强人们的力量、速度、耐力、灵敏和协调性等多方面身体素质,跑步可以保护心脏,增强心肺功能;促进血液循环,改善大脑功能;增加骨质密度,预防骨质疏松;促进新陈代谢,提高活力;调节人体内部平衡,调剂情绪等,被称为"最完美的健身运动"之一。 相似文献
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为探讨中老年血脂异常人群的适宜健身锻炼强度,促进血脂异常人群心肺功能的改善和提高,预防和减少心血管系统疾病的发生.以50～70岁的患有血脂异常的中老年人为研究对象,随机分为锻炼组和对照组,以走跑运动作为主要方式,以不同持续时间、不同强度(60％～70％F.C.,50％～60％F.C.)组合成不同的健身锻炼方案,观察了不同的健身锻炼方案实施2个月后心肺功能的变化.研究发现,不同强度的走跑锻炼对中老年血脂异常人群的心血管功能的影响不同,60％～70％F.C.强度的走跑锻炼有利于提高血脂异常人群的心脏功能;50％～60％F.C.强度的走跑锻炼能够降低血脂异常人群的安静心率、定量负荷后心率和收缩压,有利于血脂异常人群心脏功能的保持.60％～70％F.C.和50％～60％F.C.强度的走跑锻炼都可以增加血脂异常人群的肺活量. 相似文献
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使用北京博达电子公司生产的DDX一200型电脑多功能心理生理能力测试康复仪,测试被测的视觉选择反应时,视觉注意分配和手臂稳定性等指标的数据并进行实验前后比较。选择男大学生为研究对象,采用实验研究方法,以不同强度、项目的身体锻炼为干预手段,对男大学生心理健康中的2个认知指标1个情绪指标的影响进行实验研究,以期为大学生科学健身、健心和高校体育改革与发展提供一些参考。研究结果显示:(1)小强度身体锻炼对男大学生视觉选择反应时、视觉注意分配、手臂稳定性等促进作用较小,而中等强度身体锻炼对3项指标的影响较大。(2)身体锻炼的心理效应受锻炼项目的影响。乒乓球、跆拳道效果更有利于心理健康认知指标成绩的提高;跑步的锻炼作用则较弱。乒乓球和跆拳道的锻炼比慢跑锻炼更具心理效益。 相似文献