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一、原地弓步摆、蹬练习原地成弓步姿势,起跳腿在前,摆动腿在后。然后,摆动腿大小腿迅速折叠,以膝领先向前上方摆至成水平部位。同时,起跳腿积极送髋,两臂配合腿部动作进行摆动,成单腿支撑姿势后,稍停片刻,再还原成弓步,反复进行练习。教法提示:动作速率应慢些,使摆动腿、摆臂、起跳腿三者动作协调一致。目的:体会起跳时以摆带蹬,摆蹬结合的正确用力感觉。二、上三步摆蹬练习在跑道上,摆动腿在前,起跳腿在后。然后上三步做摆蹬练习(动作同上,即起跳腿不离地),动作结束时稍停片刻,连续向前做25～30米。教法提示:上第三步时应比第二步短20～30… 相似文献
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弓步压腿是体育活动中,对大腿内侧肌群进行牵拉时经常采用的一种练习方法;初学者由于对该动作中手、脚和躯干的所处位置不很清楚,往往是效果不明显。因此,教学初期在完整示范基础上应重点强调手、脚和躯干的位置。 1 脚：两腿前后站立,前脚尖向前,全脚掌着地;后脚斜向,随压腿动作幅度的增大后脚根逐渐离地,脚尖转向前。 2 手：两手放于成弓步腿的膝盖上,随着身体有节奏的振动,逐渐加大用力,并注意维持身体的平衡。 3 躯干：要向上,抬头目视前方;后腿稍弯曲,跪膝;身体下振的同时,臀部前送,动作幅度要逐渐加大… 相似文献
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要提高学生５０米跑的成绩 ,就必须掌握正确合理的动作技术 ,这才是提高成绩的重要因素。通过下面几种练习方法对提高学生的短跑技术有较好效果。一、柔韧练习１ 双臂同时绕环练习。要求练习时两臂向上向后绕环时用力 ,向下向前时随惯性自然放松摆动。２ 双臂交替绕环练习。要求一臂前绕时用力 ,而异侧臂的后绕时则随惯性放松摆动 ,两臂进行交替的用力与放松练习。３ 弓步压腿练习。要求两臂侧平举或下垂 ,在教师的口令下有节奏地进行上下压腿练习。４ 直腿行走。要求双腿伸直 ,双手触地或握脚踝 ,直腿向前或向后行走。５ 仰卧起坐并扭动上… 相似文献
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一、腿部力量练习法 (一)屈腿跳 屈膝、收腹,上体前倾,大腿尽量接近胸部。练习时两手用力屈肘上摆,双脚起跳连续做动作。实施方案:50～100米/组×2～4组。 (二)分腿跳 双脚起跳,两脚左右分开向上踢腿,上体前倾,两手向下触脚尖,下落时并腿着地,上三步起跳做动作。实施 相似文献
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武术是一项多种动作组成的运动项目。其尽管内容丰富、形式多样、流派缤纷,但均离不开手型、手法、步型、步法等最基本的一些动作。这就是正确掌握了武术的最基本动作,运用自如,基本动作合乎标准。但不少练武术的同志,却往往忽视最基本动作的训练,往往形成不少错误动作定型。例如手型中拳(指长拳类)的要求是:五指卷紧,拳面要平,拇指压于食指、中指第二指节上。但在比赛或是表演中却发现为数不少的同志握拳是空心拳或是小指微翘。又如步型中的弓步动作要求是:前脚微内扣,全脚着地,屈膝半蹲,大腿接近水平,膝部约与脚尖垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方, 相似文献
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设标志是体育教学中经常采用的一种教学手段和方法。它对帮助学生正确地体会和掌握动作要领,形成正确的动作概念和动作定型,有着十分重要的作用。例如:在俯卧式跳高教学时,学生中普遍存在着由水平速度的制动急转为垂直速度的能力差,蹬跳腿猛力踏伸不够,摆动腿的大幅度快速上摆不充分等毛病,影响正确起跳技术的完成。若在起跳点上方吊一个球或沙袋,要求学生练习时,摆动腿的脚尖触到球或沙袋,可帮助学生加大动作幅度,增高升空距离,体会向上跳 相似文献
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矫治"八字脚"的几种有效方法 总被引：1，自引：0，他引：1
一、通过做徒手体操、器械体操矫治“八字脚”
在做徒手体操和器械体操的各种姿势时，要注意脚尖绷的方向，如果是“内八字脚”就要注意向外绷脚尖；如果是“外八字脚”就要向内绷脚尖，使膝、踝关节尽量保持在一个水平线上。在做举腿、下蹲、跳跃等动作时脚尖要有意识地对准前进的方向。 相似文献
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运动学因素是影响击剑弓步动作质量的重要因素,明确运动学因素对弓步动作的影响将有助于运动员提高弓步技术。本文综合国内外学者对击剑弓步动作中环节运动时序性、摆动腿膝关节运动方式、准备姿势中后脚位置以及躯干前倾程度等运动学因素的研究进行分析和总结,明确对击剑弓步动作质量产生影响的运动学因素,为专业击剑运动员弓步训练提供参考。 相似文献
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<正> 一、双人徒手模仿练习 1.做法:练习者放脚、摆腿,同伴接住摆动脚,练习者相随同伴向前下方拧旋脚尖,做伸旋动作,同时,向前伸旋右臂成俯卧姿势。然后同伴向下推压摆动腿,与此同时,收屈起跳腿,同时同伴帮助抱腰外翻(如图1)。 2.注意:动作较复杂,可先分解,后再连起来做。 相似文献
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一、利用肋木发展学生的柔韧素质1.面对肋木体前屈压肩(图1):方法是面向肋木两腿伸直(可分开或并拢)站立,双手正握肋木横杠,上体前屈,肩关节处用力向下压。注意动作幅度要逐渐加大,不可用力过猛,颈部放松。此练习可以变化为身体侧向的压单侧肩的练习。2.手扶肋木正、侧、后压腿或踢腿:正(侧)面对肋木手扶肋木单腿支撑的向正(侧)面摆腿;正面对着肋木,单脚支撑另一脚放在肋木上,向下压腿或背对肋木一脚支撑,另一脚勾住肋木,支撑腿伸直,上体向后震。做压腿练习时要求练习腿和支撑腿要尽量伸直,支撑腿的脚尖正对前方。3.身体侧对肋木的体侧屈练… 相似文献
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一、练习方法 (一)仰卧后举腿,两腿在空中做前后、左右剪绞练习。 (二)仰卧举腿(成90°)重复练习。做法:举腿时稍快,放腿时要慢。 (三)仰卧后上体抬起,同时收腹举腿,两手触及脚尖,重复练习。 (四)两手握软体重物,进行直腿仰卧起坐练习,然后逐渐过渡到屈腿练习。 (五)根据学生身体的高低,分别编组在单杠或肋木上做悬垂收腹举腿的练习。 相似文献
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在跨栏跑起跨腿的过栏技术教学中,我们常要求学生"在摆动腿的脚掌移过栏板的同时,起跨腿屈膝外展,小腿收紧抬平,脚尖勾起,足跟靠臀,以膝领先经腋下加速向前提拉"。从优秀运动员的技术动作中,我们也可以观察到,在运动员的起跨腿过栏阶段,都有适度地勾脚尖动作。但是,作为初学跨栏者,往往容易忽视这一动作细节,使踝关节处于松弛状态。那么在起跨腿过栏时,要求起跨腿"勾脚尖"动作的具体原因是什么呢?它对起跨过栏有何实际意义呢?下面本文将结合运动解剖学和运动生物力学的知识来探讨这个问题。 相似文献
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一、分解动作练习分解步骤：（１）控腿练习。先让学生把左腿抬上折叠，大腿尽量靠近身体，脚尖绷紧，脚底尽量贴近右大腿内侧，身体保持直立。左手抱紧小腿，右手压紧脚面。要坚持大约１分钟。（２）直摆腿接控腿练习。绷脚尖直腿上摆至腰平，立即折叠小腿成第一步的控腿动作。第一、二步动作反复练习掌握之后，进行上一步，上三步摆控腿练习，等基本掌握后，进行第三步教学。（３）两人互助左控右弹空中动作定型。两人前后站立，后边的同学协助前边的同学起跳向上用力（加大起跳高度）。前者双脚起跳，左腿直接控腿，右然控住，右腿单脚缓… 相似文献
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在“简化太极拳”的二十四个式子中，有十四个式子二十三次在定式步型或过渡动作中运用了弓步。由于弓步的频繁出现，使初学者在迈步时脚落点往往不到位，形成前后脚在一条直线上的“走刚丝”或将脚迈到中线的另一侧成“拧麻花”状的错误弓步。所以，区别、掌握正确的弓步步型是练好太极拳的首要问题。１．弓步的含义前腿屈膝前弓，膝部不超过脚尖，后腿自然伸直，两脚横向距离１０～３０cm，后脚脚跟外展，使脚尖指向与中线的交角成４５°～６０°左右。两脚的横向距离是指形成弓步之后，前脚脚掌顺向的延长线与后脚脚跟之间的距离（如附图… 相似文献