无氧运动解析     

曹晓培 《健与美》2024,(1):29-31

<正>有氧运动对于提高整体健康和体适能水平的显著锻炼效果而受到广泛重视。成年人每周都应至少进行150分钟中高强度的有氧锻炼。然而无氧运动也提供了独特的健康益处,使其成为全面的健身方案的重要组成部分。什么是无氧运动？无氧运动是指任何不使用氧气来制造三磷酸腺苷（ATP）的剧烈体力活动。身体通过两个供能系统在无氧条件下制造三磷酸腺苷：磷酸原系统使用一种名为磷酸肌酸的化合物来快速生成ATP。然而,可用的磷酸肌酸的数量是有限的,因此磷酸原系统只能为持续1～30秒的活动提供燃料。  相似文献   

锻炼多久能见效？     

曹晓培 《健与美》2024,(1):26-28

<正>当人们开启了一套锻炼方案后,他们最想知道的就是多久能见到效果。一些生理指标（如心率、最大摄氧量和体重等）的改善需要一段时间才能显现出来,那么,针对不同训练目标,到底需要等待多久才能收获锻炼成效呢？锻炼所导致的身心健康变化既是一场短期竞赛,也是一场长期竞赛。运动生理学专家认为,肌肉分离度提高、体重减轻或提升马拉松的个人最好成绩都无法在一夜之间发生。  相似文献   

更重还是更多？负重和重复次数的训练选择     

曹晓培 《健与美》2024,(3):22-24

<正>墨守成规和敷衍了事都会让你的训练陷入停滞,如在练习同一个动作时,在很长时间内采用相同的负重和次数。这样做的后果是进入平台期或锻炼效果退化。但负重量和重复次数如何改进是一门学问。随着年龄的增长,只有不断改进训练技术,才能抵抗随着衰老而导致的肌肉和力量的自然退化。换句话说,即使你不打算建立超强的力量或强壮的肌肉,  相似文献   

倒着跑，靠谱吗？     

曹晓培 《健与美》2023,(4):36-37

<正>跑步长期以来一直被认为是最有效、最舒适、最有益的运动方式之一。还有一些人坚持“逆反”的跑步方式——“倒跑”,认为这种反常规的训练方式能获得更多的益处,倒着跑步这事儿,靠谱吗？“倒着跑步”的标签在抖音上已经获得了120万次浏览量。一些支持者赞扬了它对身体的好处。有些人能连续倒着跑12公里。  相似文献   

孕期运动有参照注意禁忌症     

曹晓培 《健与美》2020,(1):35-39

在整个生命周期内进行有规律的体育活动与大量的健康益处相关,包括身心健康的改善,以及患慢性病的风险和死亡率的降低。怀孕是女性生命中独特的时期,在这段期间内,她们的生活方式,包括体育活动,都会对母婴健康产生重大影响。尽管世界各地的指南都建议无禁忌症的妇女从事产前体育活动,但实际上只有不到15%的妇女在怀孕期间实现了每周从事150分钟中等强度体育锻炼的最低建议。  相似文献   

药球轰炸 腹部甩脂特效练习     

曹晓培  茉莉人 《健与美》2024,(1):39-43

<正>对于瘦身人群,多余的腹部脂肪很难攻克。只有采用正确的锻炼方法和合理的饮食方案,才能获得紧致的腹部。然而,当谈及锻炼器械时,一个被低估的工具可以帮助你燃烧多余的腹部脂肪,那就是药球。药球是一种易于获得、功能多样的锻炼工具,它能有效地收紧核心肌肉群,帮你能获得苗条、健康的身材。那么,拿起一个药球,开始锻炼吧！以下九个药球练习能夺走腹部脂肪,增强核心肌肉群的力量。  相似文献   

让你受伤的壶铃 犯这些错误很危险     

曹晓培 《健与美》2023,(5):28-30

<正>壶铃训练是一种越来越受欢迎的力量训练形式,它提供了一种独特的方式来保持健康和锻炼肌肉。然而,在任何锻炼计划中,如果你不使用正确的姿势,就会存在受伤的风险。壶铃训练,安全第一。如果你不小心犯下以下这些常见的壶铃错误,可能会导致严重的伤害。摇摆得太快人们在做壶铃练习时最常见的错误之一是把壶铃摇得太快。他们认为运动得更快,会得到更好的锻炼。  相似文献   

负重呼啦圈有趣又健身     

曹晓培 《健与美》2023,(2):32-34

<正>这种已经存在了几十年的老式儿童玩具现在是最热门的运动方式之一。负重呼啦圈不仅是一种有趣和创造性的放松方式,而且它能提高心率,增强核心肌肉群力量,燃烧热量。更不用说,呼啦圈是一种低冲击性的锻炼方式,所以它对关节和骨骼都很温和。除了身体上的收获,呼啦圈对心理健康也有明显的益处。负重呼啦圈真的有效吗？是的,负重呼啦圈可以锻炼身心功能。首先,你可能会认为呼啦圈只靶向核心肌肉群和上腹部,研究表明它实际上是一种全身性的锻炼。  相似文献   

抗癌运动     

曹晓培 《健与美》2020,(4):62-66

以美国宾夕法尼亚州立大学医学院公共卫生科学教授凯瑟琳 施密茨博士为首,由其他机构的卫生工作者和研究人员组成的国际研究团队发起了一项名为“通过运动战胜癌症(Moving Through Cancer)”的亲斤倡议,旨在改变癌症患者疏于运动的现状。Moving Through CmncerK补了关于如何将运动融入日常生活的有益提示。目前,有不同类型砲运动可供癌症患者选择,每种运动都有各自的好处。一份全面平衡的锻炼计划包括柔韧性锻炼、有氧锻炼、力量训练、平衡性训练和放松训练。  相似文献   

山东省武术(馆)学校办学现状及发展对策研究   总被引：7，自引：0，他引：7  

刘泳  曹晓培  朱绪玲  张玉玲 《北京体育大学学报》2005,28(10):1406-1408

采用文献资料、问卷调查、专家访谈等研究方法,从武术(馆)校的办学规模、管理者和教师的学历层次、教学训练、毕业生去向、学校的内部管理等多方面入手,对当前办学现状进行调查和分析,指出当前武术(馆)校中存在的一些问题,并在此基础上提出了相应的发展对策.从而促使武术(馆)校能够走向正规化的发展道路提供理论依据,为我国的教育事业和武术事业做出应有的贡献.  相似文献