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周长炎 《上海体育学院学报》1998,(2)
1 前言 肌肉收缩有两种基本形式,即等张收缩(动力性)和等长收缩(静力性)。在人们的生产劳动和日常生活中,在任何运动项目中,都存在着以上两种肌肉收缩的基本形式。 我们在《静力练习初探》一文中,通过实验和文献资料法,进一步证实了静力练习在发展绝对力量、力量耐力方面有明显的效果,同时对发展速度力量和增大肌肉横断面也有较好的作用。所以,静力练习是相对于动力练习的另一类型的有效的力量练习法。但是实验和调查中我们发现,目前的静力练习存在着没有具体力的大小显示,所以,力的大小概念抽象,练习时强度难于正确掌握,并造成练习时的单调和枯燥。为了改变这种情况,使静力练习更具有科学性和趣味性,我们研究设计了在静力练习时能显示力的大小的数显静力练习器。 相似文献
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1、合理选择力量训练的方法
从肌肉收缩的形势上看力量训练的方法有：等张（动力性）力量练习,等长（静力性）力量练习和等动力力量练习等。不同的力量练习方法可以发展不同性质的力量。因此根据不同的项目选择不同的力量练习方法。动力性力量的练习是肌肉收缩和放松交替进行的负重练习,它对发展速度性力量、爆发力和力量耐力有极大促进作用。它可使肌肉、 相似文献
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运动损伤的恢复对策—恢复性训练 总被引：9，自引：0，他引：9
恢复性训练的第1步是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单的一种非常有效的方法是静止状态的伸展练习,关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动。作为恢复性训练的重要组成部分,要制定如何使患部及肌肉群的肌肉力量恢复的训练计划。肌肉力量被分为静力和动力两种。强化肌肉力量的方法主要有3种:静力训练法、动力训练法、动静力综合训练法。静力训练法的练习是关节和四肢不动 相似文献
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静力练习又称静力性等长工作,它是指人体在肌肉紧张用力时,肌肉长度不发生变化,肢体基本不产生位移,即保持身体在相对固定的姿势中静止用力。这种方法的好处是可以把身体位置保持在最吃力的角度或者是技术动作所需要的位置进行用力,对发展绝对力量和支撑力量、固定力量作用较大。在田径运动各个项目的训练中,我们经常运用的力量练习方法有克制性训练法和退让性训练法。而很少采用静力训练法。其实静力练习对发展运动 相似文献
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青少年排球运动员的力量训练方法 总被引：3，自引：0，他引：3
<正> 瑞士国家青年男子排球队教练编制了这套力量训练方法,其目的是为了减少受伤,避免运动系统局部负荷过大。全面均衡地进行练习,对正处在生长发育时期的准备接受排球训练的青少年,有较好的作用。训练方法内容由下列三个部分组成: 1.肌肉的静力性力量练习。每次练习持续8秒。 2.肌肉的动力性力量练习。每项重复10次。 3.特殊和补充伸长练习,每次练习15-20秒。一、准备活动 1.绕场地慢跑,直至轻微流汗。也可以采用游戏的方法。 2.柔韧性练习。二、练习 1.肩关节旋外肌和前臂伸肌群 相似文献
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基础阶段的核心力量训练更倾向于关注静力姿势的练习,特别是对核心肌群的本体感觉进行刺激,而且要加大核心肌群的肌肉力量,首先发展神经--肌肉系统的能力,为下一阶段的训练做好准备。至于训练时间,可以根据不同的运动员制定不同的训练时间,但是必须至少1-2周,在基础阶段需要持续,但在后期,很多练习也应持续。静立姿势的练习比较关注动作的规范准确,不适宜有过大的负荷量,可以随着静力姿势维持的时间长度来调整运动的负荷强度。 相似文献
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振动与非振动力量练习时肌电图变化的比较研究 总被引：16，自引：0，他引：16
采用芬兰的MuscleTesterME3000P8肌电图仪和MegaWin软件系统,让受试者在振动和非振动条件下,分别以动力性和静力性两种不同方式的进行屈肘练习,练习时施加不同的负荷,通过对受试者的肱二头肌、屈腕肌和对抗肌肱三头肌、伸腕肌的肌电图测试。结果表明,当负荷与肌肉收缩的方式相同时,振动条件下主动肌的肌电IEMG/s值都比非振动时大,而动力性收缩时,振动轻负荷与非振动重负荷时IEMG/s值相差不大。这说明,在振动条件下进行力量训练,能够募集更多的运动单位参与收缩,提高肌肉的兴奋水平。 相似文献
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1、柔韧性的训练方法
1.1静力拉伸法。静力性伸展是一种缓慢而被动的伸展,是对抗肌的伸展;它是使伸展的肌肉等软组织处于最大限度的伸展状态,并加以固定。用静力性方法进行伸展练习主要是为了使肌肉在已定的姿势伸展时得到相应程度的超量负荷,以使被拉伸的肌肉和韧带在最大动作幅度的条件下,形成能保持几秒钟的、一定方向的动力定型。一般固定的时间要大于6秒,当肌肉被伸展, 相似文献
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为了探讨男子400m栏运动员下肢力量和无氧能力特征,为针对性力量训练和伤病预防提供依据。采用Wingate方案及多关节等速测力系统,对8名优秀男子400m栏运动员进行无氧能力和膝关节肌力进行测试,分析400m栏运动员膝关节屈伸肌相对峰值力矩和相对功的关系,屈伸肌群力矩比、膝关节肌群力量与无氧功能力在不同角速度时的关系。研究结果表明:400m栏运动员膝关节屈伸肌相对峰值力矩和相对功随测试速度的增加呈减小趋势,作为评价肌肉力量指标,相对功比相对峰值力矩更具实践意义;屈伸肌群力矩比指标低于专家推荐值,运动员应加强屈肌群力量训练,以保持关节的平衡和协调;膝关节肌群力量与无氧功能力之间存在密切相关,不同角速度时,膝关节肌群峰值力矩之间呈显著相关关系。 相似文献
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本文通过对体疗中常用的七种不同的股四头肌肌力练习的肌电图分析，得出这七种练习在发展股四头肌内侧头肌力方面的优劣，同时得到练习过程中肌力随关节角度的变化情况。指出采用动、静力结合的力量练习方法，是发展股内侧肌肌力的理想康复手段。对于股直肌、股外肌的力量康复，也有一定的指导意义。 相似文献
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推举取消后,有一段时间,我们认为没有推举比赛了,两臂力量可以少练一些,过于偏重了腿力、腰力的训练,而忽略了上推力量的训练,虽然有时也安排一些两臂力量的练习,也是采用组数少、强度小、附带练练的方法,结果两臂上推力量不仅不能保持原来的水平,反而下降了15—20公斤。尤其是新队员,两臂上推力量更差,一般能挺举120公斤的,上推力只有60公斤左右,上挺和上推竟相差60公斤,对上挺分腿支撑带来了不利影响。另一方面,推举取消后,在腰力训练中,我们虽然安排了鞍马负重腰肌、腹肌、侧肌的练习,但大强度的出胯静力练习停止了,因而也造成了伸胯肌群力量的下降。过去运动员推举预姿静力练习160公斤可做8—12秒,而现在110公斤做8秒身体就发抖,支持不住,由于强点变成了弱 相似文献
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正马拉松是一项以有氧耐力为主的长时间耐力性项目,运动员的有氧耐力的好坏,直接影响成绩。耐力是基础中的基础,直接反映出一个运动员能源物质储备的大小,有氧代谢能力的高低及运动器官组织的抗疲劳能力的强弱。运动生理学分析:马拉松的供能形式是98%的有氧,无氧供能仅占2%。它的训练负荷应保持较高的耗氧水平,目的是打破摄氧量与需氧量之间的稳定状态,进一步提高有氧能力,在训练中需要进行高水平的耗氧训练以提高运动员的有氧代谢供能能力。在实际训练中无氧代谢练习仅占3%,有氧无氧混合练习占1 7%,而有氧代谢练习要占80%。科学地提高马拉松运动员的有氧耐力是目前亟待解决的问题。 相似文献
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本文通过文献资料和实验研究,证明了静力练习是相对动力练习的另一种类型的、有效的力量练习方法.并且省时间、省体力、安全无声,是健身和专项训练很好的手段. 相似文献
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一、青少年注意发展耐力基础的全面身体训练人体运动时的能量来源,主要有两条途径:一是有氧代谢(耐力练习)。二是无氧代谢(速度耐力的练习)。耐力性的全面身体训练,就是要通过长时间用力不大的有氧活动来加强最大吸氧的能力,为今后提高无氧代谢的训练打下良好的基础。 相似文献
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一、问题的提出 在人体肌肉收缩时,肌肉的长度不变,张力增力,肌体无位移运动,肌肉所表现的力量叫静力性力量。 静力练习包括肌肉收缩,是用力对抗固定的阻力。德国科学家Pleeingex和Nvccex报告,每天以2/3的最大力量做一次持续6秒钟的静力练习,每周五次,每周平均增加5％的力量,故静力练习最大的优点是发展肌肉的力量块,但由于无肢体的位移运动,故主要缺点是增加肌肉的动力性力量不明 相似文献
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优秀男子公路自行车运动员专项体能特征研究 总被引：4，自引：0，他引：4
为了探讨男子公路自行车运动员专项体能特征,对12名我国男子优秀公路自行车运动员进行专项体能测试.采用递增负荷进行VO2max和通气无氧阈测试,运用wingate方案进行无氧能力测试,采用等速力量测试仪对运动员膝关节力量进行测试.研究结果:我国优秀公路自行车运动员VO2 max为4.97±0.60 L·min-1,通气无氧阈为3.92 L·min-1,相当于VO2 max的78.88%;平均无氧功率为820.17±113.22 W,无氧功峰值功率为1 209.75±280.8 W.膝关节肌群力量与无氧能力之间呈显著相关关系(r=0.577～0.844,P<0.05或P<0.01),膝关节向心60°/s伸肌峰值力矩与VOzmax呈高度显著相关(r=0.633,P<0.05). 相似文献