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贺乐 《体育健康知识画刊》2009,(5):71-71
跑步尤其是长跑.蛋白质也是重要能量的供应物质之一,长时间的跑步身体会消耗一定的蛋白质,这也是跑步能使人消瘦的原因之一。但是.过度的消耗蛋白质对跑步者来说并不是好事,蛋白质的减少也会降低跑步的动力。 相似文献
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我有40多年的冷水浴实践。每天早上6时,我起床到户外空气较好的场地进行锻炼。跑步速度、距离,以呼吸自然而不困难为宜,冬季使身体发热,夏季使身体出汗。休息10多分钟后, 相似文献
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<正>用音乐来提升跑步体验,增强行进间的乐趣,稳步提升耐力,让你的恢复跑更放松。TIPS5分钟歌单拆解0~8分钟——跑步时身体会随时间发生变化。进行热身后,从慢跑开始,这时适合节奏轻快、舒缓的音乐,让身体慢慢地进入跑步状态,不能有太强的爆发力,否则身体跟不上节奏。 相似文献
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李效辉 《西安体育学院学报》2000,(Z1)
跑步是人们日常生活中的活动技能。在高校大学生早操进行身体锻炼时多以跑步为主。本文通过怎样把跑步健身锻炼和提高大学生的中长跑达标成绩有机的结合起来的论述,试图说明大学生在日常的跑步健身活动中,即可以锻炼身体,增强体质,又可以提高中长跑达标成绩。 相似文献
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《体育健康知识画刊》2002,(3)
一种新颖健身活动——旋身跑步时下正风行欧美,热心者者既有古稀老人,也有少年男女。所谓“旋身跑”,即为边慢跑边旋转身体。英国健身专家认为,旋身跑由于跑步加上身体的旋转可产生一种离心效应,从而 相似文献
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一、跑步健身的优势与作用(一)跑步健身的优势跑步被称为有氧代谢运动之王,跑步健身锻炼效果明显且短时可见效,尤其对于运动减肥及运动健身的人群容易及时树立信心,增强继续锻炼的意志与信念。跑步健身的技术要求不高,也不需要专门的用具和场地,适用于不同年龄层次与身体状态的人群。(二)跑步健身的作用人体自然的跑动是一切身体运动的基础,是人体锻炼最有效的方法之一,可以增强人们的力量、速度、耐力、灵敏和协调性等多方面身体素质,跑步可以保护心脏,增强心肺功能;促进血液循环,改善大脑功能;增加骨质密度,预防骨质疏松;促进新陈代谢,提高活力;调节人体内部平衡,调剂情绪等,被称为"最完美的健身运动"之一。 相似文献
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跑前做热身,跑后做整理放松,每次跑步前先做热身活动,跑完步后做整理放松运动。这样做能让你逐渐放松身体,轻松地进入和退出剧烈的跑步运动。跑步后做拉伸运动有助于防止乳酸堆积,从而减轻肿胀和肌肉酸痛。 相似文献
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代天修 《体育科技文献通报》2005,13(10)
减肥就是使身体消耗的能量大于摄入的能量从而使身体脂肪含量减少的健身活动,本文旨在对晚饭前与晚饭后运动减肥进行比较,看两者减肥效果是否不同,为低痛苦减肥提供方法参考。本文的研究对象是:武汉市30~40岁的、体重指数在25~40之间的肥胖者32名,男女各16名,自愿减肥,下午5点以后时间可自由支配。研究方法为:以调查对象忍受较小的减肥痛苦为设计前提,充分考虑调查对象能方便地进行操作。将调查对象分成两组,一组为实验组,一组为对照组,均为8男8女。实验组在晚饭前跑步2h,跑步后40min吃晚饭。对照组在晚饭1h后跑步2h。调查对象参加减肥60… 相似文献
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跑步锻炼身体虽好,但也能引起某些损伤。跑步时,身体腾空阶段,后足着地的力量(相当于体重的2.5—3倍)可引起小腿疼痛,甚者可致小腿骨疲劳性骨折。 相似文献
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《体育健康知识画刊》2009,(8):58-63
为了跑步,你会放弃什么?为了跑步,你愿锯掉自己的左腿吗?TomWhite(汤姆叫不特)做到了,他用行动回答了这个看似悖论的问题,他用身体的残缺换来了生命的完整。 相似文献
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使用症状自评量表SCL-90研究工具,通过实验比较的方法,旨在研究女大学生参与不同强度跑步运动与心理健康之间的关系.实验结果表明:跑步运动有助于调节身心矛盾,增强心理健康.女大学生参与中、小强度的跑步运动能够促进心理健康,中等强度的身体运动更有利于增进心理健康. 相似文献
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长跑是全民健身中最为普及的一种运动形式。随着各类跑步运动的流行,跑步所造成的运动损伤也随之增加,从科学技术层面探讨跑步运动损伤与预防是真正实现健康中国美好愿景的迫切需要。基于现有研究基础,从运动生物力学视角研究长跑的运动损伤,解决相关问题。研究发现:足底筋膜在直立和行走过程中发生的类弹簧作用,实现了足弓对力的吸收、调节和转化,足弓功能的紊乱可能使跑步的效率变低,极大地增加发生损伤的风险;足部着地时脚掌自身的姿势角度也与跑步运动损伤密切相关,跑步中足跟着地产生的持续重复的高负载瞬间冲击力,是跑步运动损伤的高风险因子;良好的外部介质有利于支持腿的超等长力量及髋部肌群力量的发展,同时有助于预防和减少运动损伤。此外,从身体机能的稳定性和平衡性、跑鞋的选配以及跑姿的再训练等方面进行了运动损伤预防的探讨。 相似文献
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目的:对长期跑步大学生进行身体姿势稳定性和平衡控制能力测试,拟发现长期跑步对人体平衡能力的特异性影响。方法:随机选取2020级86名大学生为研究对象,按照每周跑步次数、每次跑步时间和运动周期分为运动组和非运动组,分别进行身体静态姿势稳定性的测试。结果:除了闭眼头转向左侧(HL)环节,其余测试中运动组较非运动组大学生总体稳定性(ST)都出现了显著性降低。在部分测试中,运动组大学生体重分配指数(WDI)较非运动组大学生出现了显著性差异现象,F1-F8的不同频率振动波幅比较亦出现了显著性差异。在闭眼头转向左侧(HL)环节,运动组大学生和非运动组大学生比较,右脚前掌站立时占比(D%)出现显著性上升现象。脚后跟站立时占比(HEEL)出现了显著性下降现象。结论:(1)长期跑步使大学生拥有更好的姿势控制能力,在安静站立时机体振动幅度更小,摆动频率更低;并有效提高视觉和本体感觉对机体稳定性的调节能力,但对前庭功能影响不明显。(2)长期跑步会使机体重心偏向前脚掌部位,在进行头转向过程中主要依靠本体感觉和加大前脚掌站立比重来维持平衡,且右侧肢体调节能力更强。 相似文献
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