共查询到20条相似文献，搜索用时 703 毫秒
1.
《体育健康知识画刊》2008,(10)
三类运动助长高有三类运动能让青春期身高增长4厘米到10厘米,并且显著改善身体形态。这三种运动分别是:游泳、慢跑、自行车等有氧运动,每周3-5次,每次30分钟以上;跳绳、跳皮筋、蛙跳等跳跃运动,每天1-3次,每次5-10分钟;韵律操、舞蹈等伸展运动,每周3-5次,每次30分钟以上。 相似文献
2.
《上海体育学院学报》1998,(3)
健美操主要形式就是有氧运动,又称有氧舞蹈、有氧操。 有氧练习必须是身体主要肌群参加运动,练习时间持续15min以上。运动不能间断,以每分钟140～160节拍有节奏地运动。每周3～5次练习,具备以上条件才称为有氧练习。健 相似文献
3.
1.前言
游泳运动是现代奥林匹克运动会的重要组成部分，共设有32枚金牌，要想在奥运会中取得多的金牌，游泳成绩的好坏是关键。成绩的好坏，很重要的原因之一在于科学的训练，而有氧训练在其中又发挥着重要的作用。有氧运动训练作用是通过肺循环将体外的氧气引入体内，然后再通过肺静脉回血到心脏，从心脏再通过体循环在心室将含氧量高的动脉血输至肌肉组织，肌肉就利用氧来进行收缩，最后产生运动。在整个有氧运动的过程中，身体的运动效果有赖于氧气的循环和利用。 相似文献
4.
影响健身性健美操效果的因素 总被引：3，自引：0，他引：3
健身性健美操是一项全面锻炼身体的有氧运动，这种特殊的运动是以身体对氧气的利用为基础，通过有氧运动提高人体的机能，特别是心肺功能的。但实际上许多健美操锻炼者在锻炼时，往往不能把自己的心率有效地控制在有氧运动所建议的心率区域范围内，所以也不会取得预期的锻炼效果。本文通过对东南大学健美操馆等四家健身中心的五十位学员进行问卷调查，提出了影响健身性健美操锻炼效果的几个因素及建议。 l.注意健身性健美操的锻炼时间和频率（1）注意健美操的锻炼时间一般而言，三十五岁以下（特别是女子）在傍晚时精力充沛，这是锻炼的大… 相似文献
5.
6.
肥胖的人最适宜的减肥运动是有氧运动，“有氧运动”这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。他发现人在运动健身时，肺部会吸人更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。有氧运动的主要目的是，加快心跳，提高心率，使心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做“心血管运动”的原因。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。有氧运动可以说是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。 相似文献
7.
不同的人群,适应于不同的运动方式,只有当你选对了运动方式的时候,锻炼才能达到最好的效果。青年运动处方该年龄段是人生最美好的时期,身体发育趋于完善与成熟,精力旺盛,充满了青春的活力与朝气。脑力劳动者:工作性质及条件总是限制着这个人群身体的正常活动,进行运动是必须的。处方如下:跑步:先慢跑5~10分钟,至身体发热后再加快速度,每次20~30分钟,每周3~5次,运动强度应控制心率在120~170次/分。引体向上:先尽力做一次,直至再也做不动,这个次数为你的运动最大量,以后每次做时都要分三组做,一次做最大量的2/3量,中间休息一分钟,要注意同时不… 相似文献
8.
目前,有专家提醒,老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案,效果会更好。据相关研究人员进行的调查表明,城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,尽管多数人每周锻炼5次,半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟,但运动方式较为单一, 相似文献
9.
《体育博览》1998,(11)
一位南京的刘小姐来信说她很想参加健美操练习,但不知应怎样进行科学锻炼,应该注意哪些问题? 刘小姐,您好: 目前,健美操是人们较青睐的时尚运动项目,参加健美操练习应注意的问题主要是: 1.针对性要强。健美操和其它有氧运动一样,具有健身、健心的双重功效,对每一位练习者而言,因其年龄、身体状况、精种状态及心理素质的不同会产生不同的结果。因此,不同年龄、职业、健康状况的女性朋友应根据自身的条件进行适当的运动。如患有心脏病、高血压的朋友开始阶段不宜参加健美操运动。 2.掌握好练习的时间和频率。体质较好的朋友,您可以参加中等强度的健身操练习,每周3～5次,每次30分钟以上,或每周2～3次,每次60分钟以上。中等强度卽在您运动最“剧 相似文献
10.
黎健民 《体育成人教育学刊》2007,23(4):41-42
不同的体育运动、项目、类型、频率对大学女生身体自我描述有不同程度的影响,每周进行3~4次、运动时间达到3~6h以上的健美操运动、球类运动、有氧运动和适宜的对抗练习,且持续3个月以上的锻炼,能够对大学女生的身体自我产生显著影响。 相似文献
11.
12.
从事体育锻炼确实能够增强人体的免疫力,使人少患疾病,但是应该有一定的限度."过度的锻炼只会适得其反,抑制免疫系统的作用."美国达拉斯增氧健身研究所的专家库伯博士说,"大量的研究结果表明,活动过量容易导致身体受伤."增氧健身效果指的是氧气进入人体各个部位的最大量,对于绝大部分人来说,一星期只要进行三次、每次20-45分钟的增氧活动就能够达到健身的目的. 相似文献
13.
目的:探索不同强度的有氧运动对动脉粥样硬化大鼠血液NO信号的影响以及一些相关调节因素的变化.方法:60只SD大鼠随机分为C组、AS组、ASL组、ASM组、ASH,每组10只.运动组的跑速分别设计为10 m/min、15 m/min、20 m/min,每天一次训练,时间为30分钟,运动实验持续时间为4周,每周训练6天.运动结束后处死大鼠,测定血清一氧化氮(nitric oxide,NO)、一氧化氮合酶(nitric oxide synthase,NOS)、内皮素(endothelln,ST)、左旋精氨酸(L-arginine,L-Arg)和非对称二甲基精氨酸(Asymmetrical Dimethylar#nine,ADMA)浓度.结果:1)无论何种强度的有氧运动均可以显著提高血清NO水平,但是中等强度以上的有氧运动效果更为明显;中等强度的有氧运动可明显提高血清NOS的含量;低强度虽然也升高了ET水平.但是中等以上强度效果更为明显.2)动脉粥样硬化发展过程中,L-Arg浓度变化并不明显,ADMA水平明显上升.各种强度的有氧练习也不会升高血清L-Arg水平,但是较大的强度有利于降低血清ADMA水平,并有效改善L-Arg/ADMA比值,因此较大强度的有氧练习可能对NO的释放有明显的改善.结论:中等以上强度的有氧练习对改善动脉粥样硬化大鼠的NO信号和相关的调节分子的效果更为明显. 相似文献
14.
目的:探讨有氧运动训练对小鼠心脏形态结构、功能及心室肌微小RNAs(micro RNAs,miRNAs)的影响,研究关健miRNA在心脏对运动适应过程中的调节作用。方法:KM雄性小鼠随机分为安静对照组和8周有氧运动训练组,每组各10只。有氧运动训练组小鼠进行为期8周的无负重有氧训练,每周训练5天,前5周,每天早上固定时间运动1次,后3周每天在早上和晚上固定时间分别运动1次;第1周每次运动时间为30min,随后每周增加10min直至90min。有氧运动训练完成后,首先使用超声心动图检测全部小鼠心脏各项形态学和功能学指标,随后将小鼠颈椎脱位猝死取心肌组织,使用基因芯片扫描两组差异表达的miRNAs,使用实时定量PCR技术验证miRNA-1,-133a,-29和-30c4个关键差异表达的miRNA,同时使用荧光定量PCR和酶联免疫吸附技术检测小鼠心肌组织结缔组织生长因子(connective tissue growth factor,CTGF)基因和蛋白的表达。结果:有氧运动训练明显提高了小鼠心室内径、心壁厚度和功能学指标Ratio E/A,提示运动诱导小鼠心脏生理性肥大,增加了心室顺应性;与安静对照组相比,8周有氧运动训练后小鼠心肌组织中miRNA-1和-133a显著下降(P<0.05),而miRNA-29和-30c则显著升高(P<0.05);同时有氧运动训练组小鼠心肌组织中CTGF基因和蛋白的表达低于对照组,差异具有统计学意义(P<0.05);进一步研究发现,有氧运动训练组小鼠心肌组织中miRNA-30c表达量与CTGF蛋白表达量呈负相关(相关系数r=-0.818,P=0.004)。结论:有氧运动训练通过增加心室肌组织中miRNA-30c的表达量,抑制心肌组织中CTGF的表达和浓度,从而提高运动引起心脏生理性肥大过程中心室顺应性,有利于心脏功能的正常有效发挥。 相似文献
15.
美国中小学体育教学的健身目标 总被引：3，自引：0，他引：3
一、美国中小学体育教学现状。美国著名学校体育教育家赛里斯指出，学校体育教学要更多地与健身目标相联系。然而，很多美国学校体育方面的专家对目前美国的中小学体育教学状况表示担忧。尽管美国全国中小学生97％以上都接受正规的学校体育教育，但从统计资料来看，每天却只有36％的中小学生参与学校体育活动。美国中小学每节体育课的学时平均不到35分钟。更详细的分析指出，在如此短的体育课中，只有27％的时间真正用于学生运动，而学生等待、轮流以及教师讲解的时间分别占22％，25％和26％。调查资料还表明，有相当一部分中小学生在体育课和课余时间的身体活动水平，无论从时间上讲还是从强度上讲都严重不足。有40％以上的学生在课外处于不活动状态，有35％的学生自我报告每天没有一次身体活动时间持续10分钟以上，绝大多数学生在课余时间不能自愿地从事有氧锻炼。运动生理学认为，按60％～70％最大吸氧量的强度，即中等强度到大强度之间，每天活动35分钟，才符合中小学生运动量的标准。也就是说，美国中小学生的身体运动量远远没有达到生理要求的水平。 相似文献
16.
采用青少年身体自我量表和体育锻炼习惯问卷,对908名大学生进行测量和调查,结果显示:经常参加体育锻炼大学生其身体自我满意度明显高于没有锻炼的大学生,每周2次以上和每次30分钟以上,均可明显提高其身体自我满意度;经常锻炼的大学生不仅在运动方面的自我评价比较高,对自己外貌、身材和性方面的认识也更积极;体育锻炼对身体自我的影响存在性别差异,对女生的提升作用比较明显,每周1次以上可明显改善其身体自我满意度;身体自我满意度越高,其在健康生活方式及运动感受方面的认识越积极。 相似文献
17.
射击运动是一项静力性运动，要求队员要有比较高的稳定性、持久性、协调性和一致性。运动员每次实弹都必须要举枪、瞄准、击发的过程中身体相对的稳定，身体和枪支结合为一体，在人枪总重心的基础上，身体稳定，枪就会稳定，枪稳定才能为准确命中创造有利条件，所以人体稳定性是关键。 相似文献
18.
<正> 体育锻炼是提高中小学生健康水平的重要手段,随着我国全民健身运动的开展,体育锻炼是提高体育锻炼效果的重要问题,这里我向体育教师建议,作为中小学生采用有氧体育运动方式对提高身体机能效果最好。 一、什么叫有氧运动 这要从人体对氧气的需要量谈起。人体在生命活动过程中需要摄入一定数量的氧气,以保证体内新 相似文献
19.
随着人们健身意识的提高,越来越多的人在关注健身方面的知识。现在,很多媒体和健身中心都提倡有氧运动。那么什么是有氧运动,有氧运动与无氧运动有什么区别呢?其实,有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的,而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的,也就是要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。如果我们不了解这两种运动方式,选择了不适合自己的运动,就达不到理想的效果了。我们可以发现很多这样的例子,例如,一个想减肥的人天天练得汗流浃背,却没有减去多少脂肪,这是跟选择的运动方式密切相关的。有氧运动,指… 相似文献
20.
目的通过对40名肥胖青少年进行有氧运动配合饮食控制实验,研究一种适合当代肥胖青少年保持身体健康,提高身体素质的方法,为建立适合我国肥胖青少年减肥的运动处方及营养膳食指南提供依据。方法为期一个月的全封闭有氧运动配合饮食控制,由测试者监控其运动时间、运动强度、膳食摄取。结果和结论经过4周有氧运动配合饮食控制,受试者体重、体脂明显下降,TC、TG、LDL及HDL/LDL值均下降(P<0.01)。单纯性肥胖青少年在长时间、中低强度的有氧运动下,配合科学合理饮食,能够达到很好的减肥效果,同时使身体机能得到显著改善,瘦体重增加,特别是机体对血脂的代谢能力有很大提高。 相似文献