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一、功法“太极桩”又称“平行步站桩”，“三圆桩”等。是太极拳“桩功”中的基本桩法。其姿势规格为：两脚平行开立与肩同宽，两腿曲蹲，身体重心落于两脚之间，躯干自然直立，两臂肘关节微曲于胸前成抱球状，双手掌心向内，指尖相对，手指自然微曲并展开，颈 相似文献
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1．预备式：正身直立,面向侧方, 两手自然下垂于身体两侧,掌心朝里,目视前方(图1)。要点：凝神沉气,全身放松,意识集中。 2．左卧虎式：左脚向身体左侧前方上一步,足尖里扣,向下蹲身,两大腿接近与地面平行,成斜马步,同时左手变爪,自身体左侧向前伸出,肘微屈,爪心向下。右手成掌,腕部外旋,上移至右肋间,掌心朝上,目视身体前方(图2)。要点：卧虎式(左右两式)是三皇炮捶五种桩功之一,又叫卧虎桩。要求全身下蹲,大腿基本与地面平行,两膝里扣掩裆,两脚前横后顺,形成圆裆步(又叫四六步,前四后六,前 相似文献
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1.无极桩练法提示:并步站立并步站立。两脚并拢,身体直立;头正,虚领顶劲;立项,松肩沉肘,两手轻贴大腿外侧,舒指展掌。周身放松,意念集中,两眼平视前方(图1)。2.太极桩练法提示:开步举臂～马步双按～马步抱球(1)身法不变,慢慢提起左脚向左平行开步,与肩同宽,左脚踏实;随之,两手慢慢前平举,与肩同宽、同高,两掌心向下,掌指向前,眼看前方(图2)。(2)身法不变,步法不变。两腿屈膝下蹲,两膝关节沿脚尖方向屈蹲,使裆部开圆;同时,两臂屈肘,两手向下按至腹前,掌心向下,掌指向前(图3)。(3)接上势,两手顺缠,沿胸前向上转抱至胸前,两臂成环形,掌指相对,… 相似文献
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<正> 二、行功八式预备势:与澄心静气式相同。 (一)左平云手①左脚向左侧横跨一大步,两脚尖朝前。吸气,两腿屈膝半蹲成马步,同时两臂屈肘,两手上提至腹前。手心朝下,手指相对,肩放松,臂撑圆,两手相距约30厘米,目视两手。②呼气,重心偏移左腿,两手向身体左前,向左平行划弧,划至与左膝平行位置时吸气,继续向左后,经过腰部一侧还原到腹前。身体重心随之右移,落于两腿之间,眼随视两手。如此重复三遍。 相似文献
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(接上期)第四段两手平行圈(一)左平行立圈收右脚,两脚间距与肩同宽,双手自然垂于体侧(图29);然后,两手相距约一尺,同时向左向上向右向下划三圈,头与目光随手动(图30-图33);当双手划圈至小腹前时(图33),接右平行立圈。【要点】两臂平行绕圈时要松肩,动作要轻松自然,向上时吸气,向下时呼气。(二)右平行立圈双手同时向右向上向左向下划三圈,头与目光随手动(图34-图37);当双手划圈至小腹前时,自然分置于体侧(图37),再接左弓步平行平圈。 相似文献
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<正>一次在体育课的开始部分笔者给学生安排了"智取宝贝"这个游戏,游戏的方法是学生相对站在两条平行的相距10米线外,报数后记住自己的号数,中间处有一直径为20厘米的圆,"宝贝"放在圆内,听到老师喊出的数后,相对两位学生跑到中间把"宝贝"拿到后 相似文献
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通过太极拳浑圆桩的运动生物力学分析得出结论：太极拳浑圆桩有着自然合理的功法站式。从人体解剖学分析：全身放松、开胯、圆裆、敛臀、提肛、收会阴,构成了关节虚虚相对,节节贯穿的合理功法站式。从力学角度分析：开胯圆裆,构成了稳定的弧形支撑面;顶头悬使身体重心落在支撑面的中心上,使身体转换灵活;而内外三合、三尖相照,使身体保持很好的浑圆状力学结构,对畅通气血,祛病强身具有较强的效果。从而为太极拳成为全球各民族人民最理想的健身手段,提供了合理的科学的动作依据。 相似文献
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第三式侧立圆"∞"字形滚球功侧立圆"∞"字形滚球功是身体侧身站立,在胯、膝、踝关节的旋转带动下,双手抱球在身体的侧面划立圆"∞"字形的功法,所以叫侧立圆"∞"字形滚球功。动作一:左腿在前,右腿在后呈丁八步(不丁也不八)站立,脸面朝左前,两腿平均承担体重。双手抱球置于身前,左手在上,右手在下,右手掌心朝上,左手掌心朝下,右手掌与脐同高,离脐约10厘米,两掌相距约20厘米左右。松腰松胯,开胯圆裆,如(图17)。动作二:让我们的身体在以左胯左膝为主,右膝右 相似文献
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当前,我国授课形式多种多样,各有特色,各有不足,但最主要的是平行授课制(一个教师担任同年级两个或两个以上班级的课,不担任两个年级的课)。在此,我介绍一种非平行授课制(一个学科全部教师都担任两个或两个以上年级且班级不同的课)。现就其与平行授课的几个方面进行比较。 相似文献
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7、拇指靠拢,小腹上翻,指点缺盆。 接前式,两掌前推,随即坠肘,磨掌至手掌心朝下,十指朝前,再以拇指领劲,互相吸引,使之慢慢靠拢,两拇指与两食指成U形,同时,气沉丹田,慢慢下蹲,小腹上翻,沉肩坠肘,含胸拔背,蹲身沉桩,双掌以中指领劲,平行向前伸展。 磨掌,两掌好似在按水中浮球,以小指领劲,慢慢往下按,使两掌放平。此动作一定要以坠肘带动两腕完成(图10、11)。 相似文献
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篮球场地由长30m、宽15m的长方形构成,内有两个大弧线(三分线),三个半径1.8m的圆.再加上两条罚球线(及延长线)和中线,可把整个篮球场分成大小不一的多个小场地,且由于篮球场的线多、角多、圆多,因此,在体育课教学中如能灵活运用,将会很好地活跃课堂气氛,提高教学效果. 相似文献
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"武当宫阵绝技秘练图"是"天象与人法"的有机结合,互相生衍的产物;是道内宫观摆阵合演走转之象法。 用于武当内功绝技训练,其宫阵技法分蹿桩(桩行)和合阵(地奔)两种。蹿桩(桩行)是按宫阵点位设立桩柱,习练者配合功架动作变换,暗合于阵法,明行于 相似文献