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台阶训练的方法较多,在这里针对本人多年的经验,介绍在教学训练中体会较深的几种台阶训练。台阶训练包括：登台阶,上、下台阶跑与台阶跳跃。登台阶训练是一种很好的锻炼和塑造臀肌和腘绳肌的训练,所涉及到的肌肉和动作也常用于力举和抓举中的硬拉和深蹲、举重中的猛拉,在提高棒球、篮球、跳水、 相似文献
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台阶训练的方法较多,在这里针对本人多年的经验,介绍在教学训练中体会较深的几种台阶训练。台阶训练包括:登台阶,上、下台阶跑与台阶跳跃。登台阶训练是一种很好的锻炼和塑造臀肌和腘绳肌的训练,所涉及到的肌肉和动作也常用于力举和抓举中的硬拉和深蹲、举重中的猛拉,在提高棒球、篮球、跳水、橄 相似文献
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在生活当中，台阶随处可见，日常训练中笔者经常利用台阶来提高体育考生的身体素质，收到了很好的效果。利用台阶进行身体素质训练的方法有：台阶跑、台阶跳跃、台阶力量及台阶柔韧素质．训练等。在这里结合多年台阶训练经验，介绍几种一在训练中体会较深的台阶训练方法，和大家交流。 相似文献
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台阶训练在短跑中的作用●朱素丽在体育运动项目中,利用各种台阶的训练方法很多。这里我想针对短跑项目的训练而言,介绍本人在教学训练中体会较深的几种台阶训练。如：一般的台阶跑和跳台阶练习,能使学生的腿部力量加强,爆发力的提高和大腿抬膝的增高,以及后蹬力量的... 相似文献
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身体素质是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映，良好的身体素质是体质增强的一个重要表现，是掌握运动技能，提高运动成绩的重要基础。针对中学课余训练与体校专业训练条件和场地的差异，笔者认为在中学的田径训练中台阶训练可以弥补场地器材不足，是发展中学生运动员身体素质一种很有效的方法，下面对学校田径队台阶训练进行总结，仅供同仁参考。 相似文献
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台阶训练是发展体育特长生身体素质传统而有效的方法,一方面它可以训练体育特长生下肢力量素质(爆发力)、速度耐力,对心血管——呼吸系统机能能力的提高有着明显、有效的价值。特别是对于跑跳相结合的训练,既能发展大腿的高抬,踝关节的力量,又能协调发展双臂摆动和进行素质练习。另一方面,在各个季节受雨雪气候的影响,室外训练难以正常开展,而缺乏室内训练设施的情况下,教练员可以利用台阶进行训练。笔者根据自己的训练经验,总结了以下几种方法,供同仁们参考。 相似文献
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台阶随处可见,如果能合理利用,便可以进行多种身体训练。这对体育场地、器材和设备不够的学校是一种就地取材的有效训练方法,而对条件充足的学校来说也是训练中一种必要的补充。现作如下几方面介绍。 一、跑 (一)每步1级台阶的快速跑上或跑下,能提高神经系统的兴奋性,起到加快步频的作用。 (二)根据身体条件,采取每步尽可能多级台阶的中等速度跑上或走上,可以增强大腿肌肉的力量及踝、膝、髋的柔韧性,起到加长步幅的作用。 相似文献
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台阶无氧功率实验方法新探 总被引：1，自引：0，他引：1
应用身高百分比对每步跨台阶垂直高度进行标定的方法，对２１名运动员和４３名学生的台阶无氧功率实验进行了方法学研究。结果证明，以不同每步跨台阶垂直高度所测得的个体无氧功率有明显差异；认为个体最大台阶无氧功率与个体最佳用力幅度有密切关系，后者可以反映受试的训练水平和技术水平，对选材和机能评定有参考价值。 相似文献
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<正>在十几年的教学和课余训练工作中,我经常利用教学楼的台阶进行短跑和跳跃的训练,经过长期的实践,取得了一些经验和成绩:培养出一名一级运动员,二十八名二级运动员。利用台阶进行训练,特别是对于跑跳相结合的训练,既能发展大腿的高抬,踝关节的力量,又能协调发展双臂摆动和进行素质练习。下面是我的几点体会。 相似文献
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正一、三种自创训练方法1.在学生初学阶段,技术结构处于分化过程时,利用我校运动场旁现成的小台阶,教师发出信号,2~3人一组同时采用蹲踞式起跑上台阶。教师同时不断地讲解、示范和纠正学生的错误动作。具体方法是:统一以台阶的最下一级台阶边后移20厘米左右将一直线作为起点线,教师统一发令,2~3名学生完成蹲踞式起跑,快速蹬地上台阶。要求一阶一步快频率地往上跑,不能跨越每个台阶。身体稍前倾低头看前面2~3级(面约1.5米)台阶处,快速摆臂一气呵成。优点:由于人往上跑,身体重心很自然向前倾斜,无形中就起到了降低重心,加快频率的作用,稍低头能避免踏空台阶受伤。经过一段时间的训练,学生的腿部力量明显增强,更重要的是能较快地领会起跑、疾跑技术动作要领,为过渡到下一阶段训练做好准备。2.当学生的技术动作由分化进入巩固过程时, 相似文献
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目的:探讨20-MST监测普通大学生心肺功能变化的有效性及对运动训练的敏感性。方法:以32名男性大学生(实验组、对照组各16名)为研究对象,对实验组学生进行8周的有氧耐力训练干预,在实验前后分别测定VO2max、20-MST、库博12min跑、台阶试验四项指标,并对检测结果进行分析比较。结果:20-MST在实验前后与VO2max、12min跑成绩高度相关,与台阶指数低度相关;实验后,各指标均有显著增长,20-MST的增量最明显。结论:20-MST是一种间接评价心肺功能、判断训练效果的有效方法,它对评价运动训练引起心肺功能适应性变化的敏感性高于VO2max。 相似文献
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跳台阶的方法很多,我在教学与训练中,采用单足连续上下跳台阶的方法来提高学生的踝关节力量,收效很大。其方法是:选择20～30厘米高的台阶,单足向上跳时,膝、踝关节充分用力向下登伸,脚面绷直,跳于台阶上,然后迅速跳下,落地时,前脚掌着地,踝关节用力,脚后跟尽量不要着地,膝关节缓冲弯屈不要太大,迅速 相似文献
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<正>通过立定三级跳的辅助练习——跳台阶训练,可以有效纠正躯干过于前倾的现象,同时有利于抬腿和送髋。在实践中,笔者采用跳台阶训练取得了良好的效果,在此,结合对学校多年高考成绩的统计,将训练方法和效果介绍给大家。 相似文献
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美国的训练原则是: 1.训练专门化; 2.不断向尖端水平冲击。对训练专门化不能狭隘地理解为光是用比赛速度游主项,进行实战训练。凡属于发展主项比赛能力的各种手段都属于专门化训练。美国的训练原则是以生理学为基础的,而教学原则则以心理学为基础。他们很重视陆上的力量训练,特别是腰腹肌训练和跑台阶的腿部力量训练。 相似文献
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采用试验对照,在高校高水平运动队急性跳远训练中尝试强调腰的重大作用并加强训练后,运动员成绩上了一个新的台阶。结果表明腰对跳远特别是急性跳远有重大影响。 相似文献
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台阶训练──增强身体素质的有效方法 总被引：1，自引：0，他引：1
台阶训练是发展青少年身体素质传统而有效的方法,一方面它可以训练青少年在下肢力量素质（爆发力）、速度耐力,对心血管———呼吸系统机能能力的提高有着明显、有效地价值;另一方面,是在秋冬季节受雨雪气候的影响,室外训练难以正常开展,而缺乏室内训练设施的条件下... 相似文献
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在竞技体育运动项目中,经常利用坡度的训练方法。坡度的训练如：上、下坡跑、台阶蹈、上坡跳跃练习与台阶跳跃练习。上坡的训练能使运动员腿部力量加强,爆发力提高,以及大腿抬高和后蹬力量的增大。下坡的训练能使运动员的步频加快,步幅加大。在坡度训练快速跑,定时跑既能促进途中跑的步幅与步频,又能发展运动员速度能力,同时有效地提高短跑运动员的专项素质和短跑成绩。 相似文献
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基础训炼是培养高水平运动员的台阶。本文通过总站吴艳艳等多年基础训练的实践，把与游泳训练规律关系密切的若干有效训练手段，提升到理性上分析。实践证明：训练方向明确。训练手段具有一定的科学性，效果显著，对青少年游泳基础训练有一定参考指导价值。 相似文献
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我学到过一些中小,无论城市或乡村,普遍校园里都有一个或几个台阶。我想,如果把这些台阶充分利用起来,这正是体育教学与训练的好场地。通过实践,学生在台阶上练习,总比在运动场上练习,兴趣要大得多,积极性要高得多,作用要好得多,效果要强得多。 相似文献
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跳台阶是一种因地制宜 ,简便易行的锻炼身体的好方法。通过跳台阶 ,可有效地提高学生腿部力量 ,提高学生跑跳跨的基本能力。一般可选择运动场的看台台阶、体育馆外的台阶、大楼楼梯台阶等处进行练习。向上跳台阶这是一种传统的常用的练习方法 ,可有效地提高大腿股四头肌的力量。一般有三种形式 :１ 双脚向上跳台阶。两腿屈膝半蹲 ,象蛙跳一样向上跳 ,一次跳跃３～５个台阶 ,连续跳至最高处。２ 单足向上跳台阶。单足提踵、膝微屈 ,一次跃１～２个台阶 ,连续跳至最高处。３ 跨步向上跳台阶。用跨步跳的形式向上跳或在运动场的看台上向斜上方… 相似文献