共查询到20条相似文献，搜索用时 15 毫秒
1.
2.
卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸和哑铃飞鸟,阿诺德•施瓦辛格就是靠这4个训练动作打造岀堪称史上最完美的胸部肌群的。不过,很多人都知道并且坚持用这些训练动作练胸,那么他们为什么没有练出和施瓦辛格一样的胸部肌群呢? 相似文献
3.
合理运用憋气,有利于发挥人体的机能能 力,创造优异成绩。如：短跑时的憋气,一方面可控制胸廊起伏,使快速摆臂动作获得相对稳定的支撑点;另一方面又避免腹肌松弛,为提高步频、步幅提供更强劲的牵引力。在力量训练中经常用到憋气,它可以使肌肉的张力加强,使力量发挥到最大,而且为有关的运动环节创造最有效的收缩条件。 一、力量练习中憋气时机的合理运用 （一）杠铃卧推：从卧推架上取杠铃时,运动员应吸气。慢慢地、平稳地把杠铃放在胸部,这时应憋气,双臂伸直向上举杠铃。举起完成及时呼气,再下放杠铃至胸部时吸气。 （二）引体… 相似文献
4.
5.
黄锡祥 《沈阳体育学院学报》2001,(4):74-74
健美训练的初级阶段在于打好基础 ,首先以增大肌肉和增长力量为前提 ,特别是胸大肌。对于初学者提高自信心和增加兴趣将起到一定的作用。1 研究对象与方法研究对象 :沈阳体育学院本科学生 4 0名 ,实验时间 2 0 0 0年 10月 - 12月 ,每周训练 3次 ,实验部位为胸大肌。研究方法 :①实验法。实验组 2 0名 :双杠摆动臂屈伸 ,哑铃飞鸟 ,上斜杠铃推掌 ;对照组 2 0名 :上斜杠铃推撑 ,哑铃卧推 ,哑铃飞鸟。②比较法。实验组为期 2个月的实验训练 ,每周进行三次健美训练课 (周一、三、五 )每次课均进行胸肌训练 ,与对照组所不同的是 ,加 4组双杠摆动… 相似文献
6.
<正>通过减少组与组之间的休息时间来增加你的肌肉块和力量,并燃烧更多的脂肪。上斜哑铃卧推在动作的底部充分伸展胸部肌群,然后上推。在动作的顶部暂停1秒钟,对胸部肌群进行顶峰收缩。在设计完美的训练计划时,有许多因素需要考虑：组数和次数、训练动作的先后顺序,以及负重量大小都很重要。 相似文献
7.
8.
1仰卧杠铃快速推举
目的：发展上臂肌群、胸大肌、背间肌等部分躯干肌群。方法：学生仰卧在杠铃卧推架上,两手屈肘持杠铃于锁骨处,然后两臂快速向上伸臂推举杠铃,最后慢慢放下, 相似文献
9.
为了探究有无抗阻训练经验的男性大学生在四个负荷强度下杠铃深蹲和卧推的最大重复次数差异,将受试者依据有无抗阻训练经验分为两组,测试两组的杠铃卧推和深蹲在95%、85%、75%和65%1RM四个负荷强度下的最大重复次数,并采用两独立样本t检验进行差异分析。研究结果：(1)有抗阻训练经验组在65%和75%1RM强度下杠铃卧推的最大重复次数明显更多(P<0.05),在85%、75%和65%1RM强度下杠铃深蹲最大重复次数明显更多(P<0.05)。(2)有抗阻训练经验组中,65%1RM的杠铃深蹲的最大重复次数明显多于卧推(P<0.05);无抗阻训练经验组中,85%1RM的卧推次数大于深蹲,65%1RM的深蹲次数大于卧推。研究结论：(1)抗阻训练经验是影响最大重复次数的重要因素。(2)有抗阻训练经验的男性大学生在进行中低强度的杠铃深蹲和卧推训练时可完成更多的次数。(3)相同负荷强度下杠铃深蹲和卧推练习之间的最大重复次数存在差异。 相似文献
10.
在身体训练中,力量练习占的比重较大。增强上肢、肩带、躯干和下肢肌群力量,需要利用各种训练器材。如:杠铃、哑铃、壶铃、综合力量训练器械和各种类型阻力器等等。目前,常用的力量训练器材,以杠铃为最普遍。实践证明,利用杠铃做各种力量练习,对增强力量素质有显著效果。杠铃是举重运动员的训练、比赛器材,也是其他各项运动员身体训练不可缺少的器材之一。一付杠铃的重量大,训练时搬动起来很不方便,给训练带来一定的影响。过去,体育器材生产单位加工的力量训练架,如:卧推架、深蹲架、静力架等都很苯重,购价高,用料多,安全性也差,搬动困难,使用很不方便。训练实践中,我们感到很有必要把以杠铃为主的力量训练器材,组合在一个有几种用途的训练架子上,以便运动员 相似文献
11.
12.
在田径某些项目的训练中运用举重的方法: 一、对于100、200、400米项目的训练,用卧推、硬举、负杠铃跑台阶练习、下蹲、跳跃下蹲、前后分腿,腿屈伸、负杠铃踮脚尖、腿垂直下压、高翻、带哑铃跑。二、对于跳远训练,用卧推、屈臂拉 相似文献
13.
俞辉 《体育健康知识画刊》2003,(4)
11五、胸部肌群训练法动作1：平卧推举目标肌肉：胸大肌、肱三头肌动作分解：仰卧在平推凳上，双脚分开着地，保持身体的稳定，双肩着实，两手虎口相对握住杠铃，握距宽于肩，先用力把杠铃从架上推举起来，双臂伸直，控制其停于胸部上方，然后慢慢屈臂，使杠铃下落在胸乳头上缘，不要使杠铃压在胸腔上，当杠铃轻触肌肤时立即用力收缴胸肌，向上推起杠铃至双臂伸直，以此重复。动作要领：推胸时常用较大重量，最好有人员保护和辅力，肩臀要落实凳面，下放时动作要慢，上推时要快，并充分使用胸肌力量推起重量，控制好呼吸节奏也是非常重要的… 相似文献
14.
运用文献资料法和测试法等,对原中国男排主攻队员隋盛胜在完成扣半高球起跳技术和杠铃深蹲及跳深动作中下肢肌肉表面肌电特征进行了综合研究。研究结果表明:隋盛胜扣半高球起跳所测肌肉中,积分肌电值和贡献率最大的是股二头肌,其次是臀大肌和股直肌。在缓冲阶段,臀大肌贡献最大,在蹬伸阶段,股二头肌贡献最大;杠铃深蹲和跳深动作均与扣球起跳技术的积分肌电值和贡献率不完全一致,相比之下,杠铃深蹲更接近于起跳;杠铃深蹲动作对发展股直肌效果最好。跳深动作对发展臀大肌效果最好;杠铃慢速深蹲对发展股直肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌和腓肠肌外侧头比杠铃常速深蹲更为有效。23cm跳深对发展股直肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌和腓肠肌外侧头比48cm和58cm跳深更为有效。 相似文献
15.
用每周一次的肌肉力量训练频率的方法,对高校从未受过常规定期的肌肉力量训练普通大学生,进行在每周一次的体育课上进行了为期10周的肌肉力量训练实验,以观察肌肉力量训练产生的效果。训练前后为他们测试了卧推杠铃和直立杠铃弯举的成绩（1RM）,还分别测量了练习前后大腿围和上臂围等。训练周期以后1RM比开始前增加了10%以上,不管是卧推杠铃还是直立杠铃弯举等项目都有明显的进步。结果表明,每周一次频率的肌肉力量练习确实能增加大学生的肌肉力量,但这种形式的锻炼并未能使身体形态发生明显的变化。 相似文献
16.
通过膝关节载荷静力学分析，进一步认识了杠铃力量训练过程中膝关节的力学特点和变化规律。并基于膝关节载荷静力学分析，探讨了杠铃力量训练在力量练习结构、练习方式和练习动作方面的专项化问题。认为杠铃力量训练可以帮助运动员建立专项最需要的力量结构；可以通过不同的练习方式使那些对专项技术最具影响的肌肉或肌群得到训练；力量训练需要紧密结合专项特点，才能获得更好的效果。 相似文献
17.
俞辉 《体育健康知识画刊》2003,(5)
背部肌群的训练法 (上)上背部肌群训练动作动作1:俯立划船(图1a-1b)目标肌肉:背阔肌、三角肌动作分解:自然站立,双脚分开与肩宽或宽于肩,上体前屈与地面平行或略上仰,挺胸伸腰,双腿略屈,双手虎口相对握住杠铃,握距宽于肩,提铃到双脚前准备,训练时,保持身体特别是上体的稳定,用双臂后屈上拉杠铃到上腹部,收缩上背部肌群,到最高点时停2秒,然后沿上升路线还原,以此重复。动作要领:上体前屈时,尽量保证挺胸状态,这将更有利于目标肌的受力,上提杠铃时要让双肘内夹,更好的刺激背部肌群,这个动作要注意安全,重量大时最好加上腰带保护。替代动作:没… 相似文献
18.
19.
<正>一、力量训练与解剖学相结合在短跑训练中,力量训练能够提高跑的速度。作为教练,要想提高力量训练的有效性,就必须从人体解剖角度正确地选择所要训练的相关肌群。如,在训练中,要提高运动员的大腿前摆能力,就必须将重点放在提高屈髋肌群上,要发展髂腰肌的力量,其次还要发展耻骨肌、缝匠肌等肌群,而不能一味地深蹲杠铃,发展大腿的力量(深蹲杠铃可以提高伸髋屈膝的能力)。 相似文献
20.
胡维予 《上海体育学院学报》1983,(4)
健美训练的意义与作用健美是属于举重运动范畴的一项体育活动,是举重运动的支系。近代,国际上举重运动已发展成三支体系,一是竞技举重——奥林匹克比赛项目,二是力量举重,第三支系就是健美。健美是以哑铃、杠铃、壶铃及其他重物为主要器械,采用有效的方法,做许多方式的动作来锻炼身体,增进健康,增强体力,改善身体形态。由于健美锻炼的方法较为特殊,对发达人体肌肉具有显著效果,从而使体形健壮美观。健美训练能十分有效地增强不同性质 相似文献