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现代社会人们工作非常繁忙,平时很少有时间进行锻炼,只有在周末的时候才有空闲时间进行锻炼。有人问:"我在平时进行锻炼有困难,然而在周末每天可以散步80分钟,把所有的锻炼挤在两天的效果好么?"健身专家的回答是:任何锻炼都比不锻炼好。如果你一周只有两天时间进行锻炼,总比一天进行锻炼强,更比不锻炼强。当然,锻炼的天数越多越好。 相似文献
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通过健身运动可带来愉快和健康的生活,但你知道吗?每天你吃的食物和你的锻炼是同等重要的。 当你开始锻炼时,如果你的目标是减肥,你必须减少摄入食物而且对你所摄入食物的种类应有所选择。但是,你必须很明智地吃,使你的身体有足够的能量。很多人试图吃很少的食物来达到减肥,或者什么也不吃,而且运动量很大,虽然这似乎很符合逻辑,事实上这不是一个有效的方法。为什么呢?因为如果你的身体含很低的碳水化合物。运动会导致消耗肌肉而不是燃烧脂肪。你必须把运动和饮食结合起来,使运动时你的身体从食物和脂肪中消耗多余的碳水化合物。 运动需要能量,没有它,你的新陈代谢将减慢,缺乏 相似文献
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<正>不需要任何设备,自重锻炼能帮你随时随地燃烧热量,并且从调整次数和组数,到调整动作的节奏,到创造定时挑战和改变身体的角度,有很多方法可以增加自重锻炼的难度。以下12个自重锻炼动作,最适合居家锻炼时采用,让你“宅”家不变“肥”。动作1徒手深蹲做法：1.双脚分开站立,两脚距离与肩同宽;2.臀部向后向下放低,就好像要坐在一把椅子上;尽可能放低身体,而不失去下背部的自然曲线;3.双脚用力蹬踏地面,返回初始的站立姿势;重复做上述动作。 相似文献
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<正>任何经历过胃痛或在清晨的动感单车课程上有过近乎昏厥感觉的人都知道,如果你想在早上的锻炼中表现出色,锻炼前所吃的早餐是至关重要的。当你增加锻炼的持续时间和强度时,为身体补充燃料和运动后恢复非常重要。因此,虽然在练习瑜伽前食用的饮食可能只是为了抑制饥饿感,但进行铁人三项训练前的进餐是帮助你提升运动表现（然后重建）的关键。所以,这意味着你在锻炼前吃什么在很大程度上取决于你正在做的运动类型。 相似文献
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虽然我们都知道锻炼对身心健康有好处,但也许有些时候你应该放松些,或者彻底休息。如果你发现自己感冒或流感后好几周还是气喘、咳嗽,很有可能是患上了支气管炎。那么,这时候还能进行锻炼吗? 相似文献
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自我监督是指参加体育锻炼者在锻炼过程中,经常对自己的生理功能和健康状况进行观察,并把观察的结果记录下来,以便合理安排锻炼负荷,防止过度疲劳,提高锻炼效果。在体育锻炼中进行自我监督,是科学地进行体育锻炼的重要保证。自我监督是把锻炼后的主观感觉和客观检查进行综合分析与评价。自我监督既可间接评定运动负荷大小,预防和早期发现运动性伤病的有效措施,也为合理安排体育锻炼提供了重要依据。本文将向你介绍如何在体育锻炼中进行自我监督。 一、主观感觉 相似文献