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可能很多人都曾经面临过这样的困扰,无论想练三角肌做侧平举,还是想练背阔肌做划船,在过程当中目标肌群没有太大感觉,反而是上斜方肌在做完之后出现酸痛。这主要是上肢力量训练中出现了上斜方肌过度代偿,也就是耸肩的问题。 相似文献
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如果说练胸和背需要很长时间才能见到效果,那么手臂可能要捷足先登了。锻炼手臂不会有太多的障碍,只要环境允许做“推”和“拉”的动作,就可以锻炼到手臂。臂肌和小腿肌都是身体中耐力水平比较高的肌肉,除了通过不断解锁动作来突破,你还需要突破训练量以及训练强度。 相似文献
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俞辉 《体育健康知识画刊》2003,(5)
背部肌群的训练法 (上)上背部肌群训练动作动作1:俯立划船(图1a-1b)目标肌肉:背阔肌、三角肌动作分解:自然站立,双脚分开与肩宽或宽于肩,上体前屈与地面平行或略上仰,挺胸伸腰,双腿略屈,双手虎口相对握住杠铃,握距宽于肩,提铃到双脚前准备,训练时,保持身体特别是上体的稳定,用双臂后屈上拉杠铃到上腹部,收缩上背部肌群,到最高点时停2秒,然后沿上升路线还原,以此重复。动作要领:上体前屈时,尽量保证挺胸状态,这将更有利于目标肌的受力,上提杠铃时要让双肘内夹,更好的刺激背部肌群,这个动作要注意安全,重量大时最好加上腰带保护。替代动作:没… 相似文献
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卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸和哑铃飞鸟,阿诺德•施瓦辛格就是靠这4个训练动作打造岀堪称史上最完美的胸部肌群的。不过,很多人都知道并且坚持用这些训练动作练胸,那么他们为什么没有练出和施瓦辛格一样的胸部肌群呢? 相似文献
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<正>训练计划需要经常调整、改变才能避免身体产生适应,才能持续不断地取得进步。其实,不仅训练计划的调整和改变能提高训练效果,训练动作的细微调整也能起到同样的作用。本文介绍的34个常见训练动作的变化技巧,可以帮助你取得更好的训练效果。1前平举收紧臀部肌群,锁定下背部和腿部,以避免做欺骗动作。这样做是保持身体稳定最简单有效的方法。 相似文献
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采用芬兰产Mega6000肌电仪和肌电仪器自带的Megawin2.4软件系统,让实验对象在做大腿后部肌群的力量练习手段如直腿后摆拉橡皮条、俯卧屈小腿拉橡皮条、俯卧后摆腿、俯卧跪起和仰卧挺髋力量练习手段的状态下,对实验对象的臀大肌、股二头肌、半腱半膜肌、腓肠肌内侧、阔筋膜张肌、股直肌和胫骨前肌进行肌电测试,并结合高速摄影技术分析肌电特征和肌肉的工作机制。结果表明,各块肌肉在力量练习过程中放电顺序、放电强度、放电时间、肌电积分值都不相同。因此,在力量训练时,应根据动作结构、肌肉收缩方式、收缩速度和力量大小等方面进行训练,使训练手段更能符合专项运动的规律。 相似文献
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目的:本文旨在探讨不同动态腹直肌训练动作对腹直肌下部锻炼效果的影响,为腹直肌训练提供参考。方法:让受试者做屈腿卷腹、直腿卷腹、屈腿仰卧起坐、直腿仰卧起坐、仰卧两头起、健腹轮、下斜板仰卧起坐7种常用的徒手腹直肌锻炼动作,同时应用ME6000-16表面肌电仪对左侧腹直肌测出做每种腹直肌锻炼动作时的表面肌电信号,并对其信号的时域指标平均振幅AEMG进行对比分析。结果:屈腿卷腹动作AEMG标准化值最低为0.327±0.160;仰卧两头起AEMG标准化值最高为0.805±0.190。卷腹、屈腿仰卧起坐、俯身滚动健腹轮之间的AEMG标准化值也较低,且相互之间差异不显著。但与腹直肌AEMG标准化值较高的下斜板仰卧起坐、直腿仰卧起坐、仰卧两头起动作差异显著。结论:仰卧两头起,下斜板仰卧起坐,直腿仰卧起坐动作对腹直肌刺激程度较高。仰卧两头起的刺激程度最高,俯身滚动健腹轮对腹直肌刺激程度较低。 相似文献
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对短跑的传统训练方法的研究分析。本文认为，短跑训练应重视发展股后肌群的练习，尤其对青少年运动员人接受训练时，就应加强对股后肌群的训练。 相似文献
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青少年运动员的力量训练应多样化和重视身体弱势肌群。一、力量训练的动作速度练习时,完成技术动作速度的快慢对发展力量的特性带来重要的影响。例如:练习时尽量加快动作的速度,尤其是单个动作速度,能有效地发展爆发力;练习时既注意加快单个动作速度,也注意加快动作的频率(重复若干次数),能发展一般速度力量。一般对动作的速度不作过多要求强调,若强调每次练习的负荷量或次数,能发展最大力量或速度力量。二、动力性离心退让性力量特点及训练手段退让性力量又称离心收缩力量,其特点是肌肉收缩时,张力增加的同时肌肉的长度也增加。实验证明,肌… 相似文献
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速滑运动员个体蹬冰爆发力发展与训练关系的实验研究 总被引：1，自引：0，他引：1
本文通过对沈阳体院体校6名速度滑冰少年队运动员,膝伸屈、髋伸屈肌群进行了CYBEX6000等动向心测试。利用动量矩定理和动能定理及CYBEX6000测试报告数据,研究出了对肌群爆发力进行评价的两个公式。用这两个公式检验肌群的爆发力能比CYBEX6000系统给出的加速用时参数和加速度能参数更有效,能克服这两个参数随速度增加而增加时的区分度模糊性弱点。 通过对运动员膝、髋伸肌群的爆发力的分析,得出了肌肉爆发力的发展可以通过训练得到的结论。 通过对非冰期训练末测试结果研究得出如下结论: 1.训练能改变肌群不同收缩速度的爆发力水平。 2.速度滑冰运动员的专项肌群的速度耐力水平、各速度收缩区的肌肉群爆发力是否得到有效训练,应定期进行检测,以便为今后制定训练计划提供依据。 3.本文建立了利用CYBEX6000测关节等动伸屈加速用时数据增量与相应速度增量比的方法和加速度能阶跃力矩法,能直接判断肌群收缩各速度区肌肉群的爆发力是否得到有效训练。在速度增加。加速用时也增加或加速度能也增加时爆发力是否得到有效训练,也能得到明确判断。本文方法是CYBEX6000应用软件没有提供的,是我们设计的新方法。 4.调练中肌群力量和爆发力的发展往往有收缩速度区的差别,这和训练方式安排有关。只有安排肌群高速收缩的 相似文献
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本文以沈阳市体校20名少年女子羽毛球运动员为研究对象,采用文献资料法、访谈法、实验法、数理统计法,研究后群肌训练对其移动速度的影响。研究结果显示,本实验采用的7个后群肌训练的训练动作,对3种移动速度的测试均有正面干预作用,其中实验组10球四角跑与对照组相比有显著提高,5球杀上网有极显著提高。从研究结果看,建议将后群肌训练纳入常规的少年女子羽毛球体能训练中,能够有效地提高少年女子羽毛球运动员的移动速度。 相似文献
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正大腿内收肌群拉伤是比较常见的一种运动损伤,在田径跨栏、短跑、跳跃、投掷等项目中时有发生,它对运动员的日常生活、训练和比赛都会造成很大的影响。因此,了解大腿内收肌群损伤的原因、临床表现以及有效的治疗方法和预防措施,对于广大教练员和运动员都是十分重要和必要的。一、大腿内收肌群损伤的原因及临床表现大腿内收肌群由长短、大小各不相同的5块肌肉组成,由浅及深分别为股薄肌、长收肌、耻骨肌、短收肌和大收肌,其主要作用是使下肢靠近中线,即内收动作。大腿内收肌群急性损伤,多因居高跳 相似文献
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研究目的:选取国家队优秀男子跆拳道运动员的后横踢技术动作进行肌电分析,揭示跆拳道运动员的用力特征。研究方法:运用美国产Noraxon表面肌电遥测系统对14名国家跆拳道队男子运动员进行测试,并根据后横踢技术特点,分别选取了三组肌肉进行测试。研究结果:1)从肌肉的激活顺序来看,以左侧竖脊肌、左侧胫骨前肌最先发力,但与此同时,右侧的胫骨前肌和腓肠肌也同时被激活;2)从肌力特征来看,右侧肌群的肌力值相对较大,在整个的后横踢技术动作中占有绝对的优势,相比之下,左侧肌群肌力较小,并且肌肉的募集能力相对较低(40%以下);3)在肌电的持续时间上,左侧肌群持续时间相对较短(0.20s以下),右侧肌群持续时间较长,表明它们是主要做功肌群,但左侧半腱半膜肌无论是在肌力动员方面(46.8%),还是在积分肌电方面(326.00uv.s),或是在激活顺序(0.06s)和持续时间上(0.70s),都表现出非常高地贡献作用。研究结论:由于左侧和右侧具有同时肌肉放电的现象,因此,训练中在加强左侧支撑用力的同时,应逐步提高运动员动作腿的起动速度训练,并加强右侧主动肌和拮抗肌的用力效果。此外,应特别关注左侧半腱半膜肌等肌肉的力量训练。 相似文献