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裴耀宇 《武汉体育学院学报》1980,(2)
所谓静力牵张方式的整理活动,实际上就是在整理活动中采用一些伸展肌肉的动作方法,使运动后肌肉的长度、弹性和横断面积基本上恢复到运动前水平。在体育课和运动训练后,通常都要进行整理活动。做整理活动有两个目的:一是使人体由紧张的运动状态逐渐过渡到相对安静的状态;二是消除剧烈运动所造成的疲劳,预防或减轻运动后出现的肌肉酸疼。特别是大运动量的训练课后,整理活动尤其重要。 相似文献
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一、更快地恢复是通过保持肌肉收缩和心率的加快以维持更好的循环来获得的。这样就使肌肉组织产生的代谢产物的排除加快。当运动员不得不在同一次比赛中再次完成动作时,更快、更完全地恢复就显得尤其重要。 二、整理活动有助于防止运动停止时在血管收缩之前心率和血流速度下降,而出现的昏厥或眩晕。这样就会引起血压的迅速下降,使流向大脑的血液减少进而导致昏厥。练习之后保持活动5～10分钟,使血流量逐渐减少可防止这个问题。 三、整理活动有助于防止体温下降低于正常的体温。有风时,当浑身是汗的运动员在经历了艰难的比赛之后,突然停止运动就会出现体温下 相似文献
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短跑是在人体大量缺氧状态下持续高速度跑的极限强度运动，它对运动员的神经和肌肉刺激很大。激烈运动前，若运动员身体各部分的肌肉、肌腱和韧带未得到良好的伸展，易造成运动损伤，影响运动成绩；而运动后，若肌肉未得到有效的放松，那么过多的乳酸堆积，会使局部肌肉酸痛和僵硬，并且疲劳持续时间长，恢复慢，不利于下次课的训练。为了有效地解决这些问题，笔者在教学训练中，要求运动员在准备活动和整理活动中各进行10～15分钟的伸展运动。实践证明，伸展运动对运动员避免伤害事故，促进疲劳肌肉的恢复有着良好的效果。 相似文献
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整理活动是指正式运动练习后,旨在加速肌体恢复的身体练习。它的目的是使肌体的功能得以恢复,使人体由紧张激烈的肌肉活动状态逐步过渡到相对安静状态。整理活动是加速消除疲劳,促进体力恢复的良好措施。从生理角度看,肌体在激烈紧张的体力负荷之后,会产生一系列相应的变化,因此,做为体育课,其内容应包括负荷,恢复、超量补偿。但是,由于主观原因,我们 相似文献
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训练后的疲劳消除与恢复 总被引：1，自引：1，他引：0
每当运动会临近时,各校的针对性训练也加大了力度,大运动量增加了训练的负荷,也加深加重了机体的疲劳。机体产生的疲劳如果不能较快地消除和恢复,就不能连续完成训练任务,使训练水平下降,并会严重影响学生的文化课学习以及身心健康,因此对训练后的疲劳消除与恢复不容忽视,必须提到重要的位置。一、放松活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种有效措施运动后的整理活动,可使人体更好地由紧张状态过渡到安静状态。如在运动后内脏器官还得继续一段时间的高水平工作,以补偿运动时缺少的氧。如果不做放松活动而突然静止不动,那么身体的静止姿势,首先… 相似文献
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整理活动是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法.在运动之后做整理活动可使人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态.当今,科学技术不断发展,运动成绩飞速突破,训练方式方法不断改进,大负荷训练给人体带来更大的生理变化,因此整理活动的方法也应有相适应的变化.为使人体尽快得到恢复,除搞好恢复性训练外,应十分注意整理活动的针对性,对不同负荷的机体采取不同的放松整理手段.人体承受一定的负荷后,由于机体内能量的消耗,首先产生疲劳的是中枢神经系统,其次是肌肉和其它方面,因此在选择课后整理活动的手段方法时应首先从恢复神经系统入手.考虑到不同的训练对机体产生不同的疲劳特点,应选择那些能够转移兴奋、 相似文献
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杨正富 《武汉体育学院学报》1993,(3)
目前大、中、小学体育课的结构仍然采用“三部制”,即准备部分、基本部分、结束部分。结束部分主要是整理活动。整理活动是使人体由剧烈活动的状态,逐渐过渡到安静的状态。为什么要做整理活动呢?因为体育运动要消耗大量的氧,而剧烈的体育运动大部分是在缺氧的情况下进行的,机体内积累了一些代谢物质(如乳酸等)。这些物质需要在运动后继续增加氧的供应才能逐渐消除。另一方面,在剧烈的运动时,大量的血液流往活动的肢体,血液向心脏的回流除靠心脏的收缩力外,还要借助肌肉节律性收缩所形成的挤压作用,把血液 相似文献
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练习或比赛后放松（整理活动）,往往是业余选手容易忽略的环节。整理活动不同于准备活动,整理活动时主要采用静态牵拉的方式,目的是让身体在大强度或长时间的运动中放松下来,它能帮助练习者减少运动后的疲劳感,提高肌肉能力,加快身体疲劳后的恢复速度,减少受伤的几率,甚至延长运动寿命。 相似文献
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田径中长跑是一个较为枯燥的项目,体力消耗很大,大运动量训练中及训练后,运动员机体会出现不同程度的疲劳。为了促进机体超量恢复,训练间歇中和训练后要重视放松整理活动。放松整理活动目的是在人体激烈运动以后,使生理。心理逐渐恢复到安静状态,加速二氧化碳的排出和氧的吸收,加速代谢产物的消除,促进体力更好的恢复。本文结合自己多年的教学训练实践,谈谈在大运动量训练间歇中及训练后．重视做放松整理活动,对中长跑运动员恢复的作月一、大运动量负荷间歇中,及时做放松整理活动以促进恢复。我们实验的对象是中等师范学校体育班… 相似文献
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参加体育运动时,由于个人体质、运动方式、运动量的不同,可能会出现不同的生理反应。常见的有:肌肉酸痛、极点现象、腹痛、抽筋等。对这些反应我们应了解其发生机理并能应对处理。一、肌肉酸痛在高强度、长时间运动后,人们常会感到肌肉酸痛。这是因为人体运动是肌肉的活动,肌肉活动时需要大量氧和热能,运动量越大需要的氧和热能也越多。热能大部分来自肌肉中 相似文献
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三、肌肉的有氧代谢能力 1.肌肉有氧代谢的意义 人体安静时,ATP的代谢率低,CP不动用,乳酸也不堆积,有氧代谢就可满足要求。故有氧代谢是人体安静时的能源。当人体由静到动,由慢动到快动时,ATP的代谢率增高,CP动用,糖酵解发生。由于CP和糖酵解的供能有限,只能满足持续工作时间较短的运动项目的需要,故持续运动时间较长(一般在3分以上)的运动项目的ATP再合成,就主要依靠有氧代谢。故有氧代谢是持久运动时的主要能源。运动停止后,人体便处于恢复阶段,其中包括糖元和CP的恢复,以及乳酸的消除。由于CP为肌肉大强度工作和应急时的能源,故CP的恢复不仅发生在运动停止后,一旦运动过程中ATP的有氧生成率大于分解率时,也可发生CP的恢复以保证肌肉再次大强度工作和应急时的需要。 相似文献
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糖是人体最主要的热源物质,是人体从事体育活动的物质基础。我们知道,人体在进行运动时,肌肉工作能力增强,肌肉此时的摄糖量可为安静时的20倍以上。运动使体内的糖元大量消耗,如果运动前体内糖元储备量木足,会使机体耐久力下降,运动时间缩短。运动医学研究证明,经常参加体育活动的人,体内的肌糖元储存量比不参加运动的人高得多,肌肉工作的潜力也大得多。在同样的运动负荷时,不参加运动的人肌糖元减少得更为显著。人体体内储备的糖主要以三种形式存在,一种是血糖,一种是肌糖元,另一种是肝糖元。一般人体内储糖量为32O克左右,… 相似文献
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为了能在竞技场上战胜对手,夺得好成绩,有些运动员在比赛前便采用大运动量训练,这样做其结果往往是欲速则不达,事与愿违,使自己原有的技术水平也得不到充分的发挥。为什么大运动量训练后成绩反而欠佳呢?这是因为机体的运动能力都受人体生理机能变化规律的限制和制约。大运动量训练后影响比赛成绩的主要原因有四点:第一,由于大运动量训练而使血液中的“血红蛋白”(Hb)暂时降低,而且短期内不能马上达到恢复或超量恢复水平,如果大运动量训练后马上参加比赛,这样就会影响血液携带氧的能力。运动时人体的摄氧量远远满足不了机体激烈运动的需要。由于摄氧量的减少,必然导致肌肉工作能力的下降,严重的还 相似文献
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赛前大量饮酒对运动成绩有影响,酒精有镇静作用,能降低运动员中枢神经系统的兴奋性和大脑的活跃度,影响人体一些关键的运动能力,如反应时、平衡性及手眼协调能力等.赛后运动员为庆祝胜利或放松自己,很容易喝酒,但"饮酒作乐"会影响运动员随后的恢复过程. 相似文献