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一、场地选择:利用教室、宿舍、楼房的“台阶”和走廊。二、训练方法与手段: 1.准备活动:在走廊上进行往返慢跑5-10分钟;然后做各种绕手操柔韧性练习和跑的专门性练习。 2.基本训练①一般身体素质训练:利用“台阶”进行徒手和负重跑、跳练习,包括高抬腿走、跑;跨步走、跨步跳;快频率跳;蛙跳; 相似文献
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林永平 《西安体育学院学报》2002,(Z1)
<正> 跳台阶有多种跳法,它能有效地增强学生腿部力量、提高跑跨跳的基本能力。根据这一特性,经自己多年训练实践,有两种最为行之有效的练习方法,那就是: (1)双(单)足直膝连续重复跳下跳上台阶,简称双 相似文献
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《体育与科学》2014,(4):106-109
利用单、双腿进行负重纵跳练习是练习下肢爆发力很有效的训练方法,在竞技体育力量训练中广泛应用。本研究以12名男性篮球运动员为研究对象,结合myotest功能性测试仪和表面肌电对单、双腿纵跳爆发力练习进行了综合的研究,得出以下结论:(1)在纵跳起跳阶段,竖脊肌、多裂肌、臀大肌、股直肌、股外侧肌、股内侧肌、腓肠肌内外侧头、比目鱼肌的激活程度随负荷的增加而相应增加,股二头肌、半腱肌的激活程度先增加后降低。(2)在双腿纵跳起跳阶段股外侧肌、股内侧肌、股直肌和臀大肌是主要作用肌肉。在单腿纵跳起跳阶段股外侧肌、股内侧肌、股直肌和比目鱼肌是主要作用肌肉。(3)双腿纵跳爆发力训练最佳负重是20%深蹲1RM负荷;单腿纵跳爆发力训练最佳负重是10%到15%深蹲1RM负荷之间。 相似文献
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<正>通过立定三级跳的辅助练习——跳台阶训练,可以有效纠正躯干过于前倾的现象,同时有利于抬腿和送髋。在实践中,笔者采用跳台阶训练取得了良好的效果,在此,结合对学校多年高考成绩的统计,将训练方法和效果介绍给大家。 相似文献
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台阶训练是发展体育特长生身体素质传统而有效的方法,一方面它可以训练体育特长生下肢力量素质(爆发力)、速度耐力,对心血管——呼吸系统机能能力的提高有着明显、有效的价值。特别是对于跑跳相结合的训练,既能发展大腿的高抬,踝关节的力量,又能协调发展双臂摆动和进行素质练习。另一方面,在各个季节受雨雪气候的影响,室外训练难以正常开展,而缺乏室内训练设施的情况下,教练员可以利用台阶进行训练。笔者根据自己的训练经验,总结了以下几种方法,供同仁们参考。 相似文献
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匈牙利的普通学校十分重视体育班教学,这些体育班里的学生按专门的大纲进行体育训练。学生们在学习一般课程的同时,还要进行各种运动项目的严格训练。四年级前,只让学生熟悉主要的运动项目,这样,他们就能比较容易地选择今后的运动专项。一年级体育课的学习内容有:队形体操练习;一般发展练习(跑,跳,投掷,平衡练习,支撑和悬垂,带球练习);游戏和比赛;冬天室外训练(乘雪橇,滑雪,滑冰,掷雪球)。二年级在一般发展训练部分增加 相似文献
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<正>现在一些条件设施较好的学校都有自己的运动场和看台,因此,大家应该积极利用这些设施开展训练和教学。以下是笔者利用看台台阶进行练习的实践,供大家参考。一、跑的练习1.蹬低台阶快速跑:上体前倾如同起跑后的加速跑技术,步幅小、频率快,练习提高 相似文献
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<正>跳跳球练习不仅可以促进骨骼发育,促进血液循环,促使青少年儿童增高,还可以训练学生的协调能力、反应能力、耐力以及平衡能力。因此,笔者尝试将跳跳球引入小学体育课堂和课间操,让学生充分享受新兴体育运动带来的不一样乐趣。一、过绳跳练习目的:利用跳跳球的弹性进行有节奏的跳短绳练习,锻炼学生的身体协调能力和耐力水平。练习方法:在学生熟练掌握跳跳球节奏的前提下,要求学生手拿短绳,原地在跳跳球上进行跳短绳练习。练习内容可以是花样跳绳,也可以是小组间比谁跳得多的练习。 相似文献
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跳深练习对提升高三体育考生基本身体素质有着重要的意义。跳深练习的基本原理是：让肌肉的退让性工作转换成克制性工作,用来提升腿部更大的爆发力,以期身体素质达到最佳状态。运用跳深练习来发展爆发力．是高三体育考生非常好的训练途径,往往取得很好的效果。笔者依据多年执教高三体育班的经验,对跳深练习有了更深入的体会与理解。 相似文献
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现代训练理念认为:力量练习应与专项技术相结合,力量训练的效果要在专项素质、专项运动成绩上反映出来,这样才会取得更好的效果。在此,笔者结合训练高考体育考生的三级跳远专项的实践,提出以下几个三级跳远专门的弹跳力练习。一、助跑单足跳、跨步跳、混合跳练习练习要求:最好在沙地或草地 相似文献
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立定三级跳远是由原地双脚起跳、单脚着地接一个跨步跳、再接一个腾空双脚着地的跳跃动作。它既是速度与力量的结合,又是三跳之间节奏的体现。因此,在其训练中,我们既要重视完整技术的练习,更要重视每一跳的训练。目的是更好地发挥每一跳的爆发力,并将三跳的技术及能力结合在一起,以促进特长生立定三级跳远成绩的快速提高。一、第一跳获得最大初速度和适宜起跳角度的练习方法(一)原地向上屈臂摆动练习第一,徒手练习。两臂后引然后快速向前上方摆动。 相似文献
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学校在田径场的周围建有看台,供师生在田径运动会及一些大型集会时使用,看台大多数时候处于闲置状态,于是许多体育教师便将台阶充分利用起来,来辅助体育教学,收到了很好的教学效果。笔者也在教学实践中进行了尝试,与各位同仁进行分享。一、台阶在体育教学中的妙用（一）辅助作用台阶在体育教学中可以作为辅助工具进行各种身体素质和动作技术的学习和练习。1.力量素质：让学生在台阶上先进行双脚跳台阶,然后进行单脚跳台阶的练习来提高下肢力量;为提高上肢力量,先让学生面向看台站立,脚距离看台1米左右,手扶第一级台阶,进行俯卧撑练习,然后逐步过渡到背向看台,脚放在第一级台阶,手撑地面进行俯卧撑练习。2.柔韧素质：在准备活动中, 相似文献
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刘晓茂 《武汉体育学院学报》1993,(3)
目前,增强弹跳力,提高立定跳远成绩的训练方法有很多种,特别是深跳、高跳台阶的训练越来越引起重视,在教学训练中广为用之。几年来,我们在教学训练的实践中采用了“少林坑”,进行了弹跳训练,显示了其它辅助练习不可代替的优越性和实效性。1 场地要求我校地处丘岭乡村,根据条件差的实际,我将空闲废墟地平整后挖了直径为80cm、深70cm,共二行每行10个坑,1至5坑间距为60cm,5至7间距为80cm,7至10坑间距为1m, 相似文献
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腾空飞脚是武术运动中的一种跳跃动作,它是普通高级中学《体育与健康》必修教材中民族传统体育中的重点内容。笔者在从事高中体育与健康教学与校武术专项训练的教学实践中,总结出腾空飞脚四步教学法,并编成口诀,取得了良好的教学效果,现介绍如下:1.单拍脚练习练习方法可以原地进行,也可以行进间练习。(如图1)2.踏跳练习右腿蹬地起跳,左腿屈膝摆起,同时两臂上摆并在头上击响。(如图2)3.腾空摆腿练习右腿蹬地起跳,直腿向上高摆同时,左腿屈膝摆起控腿。(如图3)4.上一步或加三步的完整动作练习。(如图4)口诀:一练右腿单拍脚,二练左腿控腿高。三… 相似文献
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<正>在跨步跳的训练中,体育专业考生训练到一定时期,成绩会在某个范围内停滞不前,对此,应该如何帮助其平稳过渡并达到理想目标,笔者通过长期指导训练的实践,总结了如下练习跨步跳的方法,取得了较好的效果。 相似文献
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作为体育教学内容之一的跳跃教学,从教学目标中的达成,可反映出跳跃在体育教学中的作用。1.跳跃在运动参与目标中的作用跳跃是运用人体自身的能力(或借助一定的器材)按所需方向,通过一定的运动形式,使人体腾越一定高度或远度的运动。其动作方法与人们日常生活中跨越障碍的方式比较接近,具有实用价值,而且跳跃的辅助练习和诱导练习各式各样,如立定跳远、蹲跳起、纵跳摸高、跨步跳、蛙跳、单足跳、弓箭步交换跳、跳深等。在体育教学中进行多样化的跳跃练习,可以培养和发展学生对运动参与的兴趣和爱好,更好地调动学生参与体育活动的积极性,更愿… 相似文献
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我学到过一些中小,无论城市或乡村,普遍校园里都有一个或几个台阶。我想,如果把这些台阶充分利用起来,这正是体育教学与训练的好场地。通过实践,学生在台阶上练习,总比在运动场上练习,兴趣要大得多,积极性要高得多,作用要好得多,效果要强得多。 相似文献