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<正> 一、动作要领 (一)预备姿势:面向抛掷方向站立(后抛为背向站立),两脚左右开立约同肩宽,双手抱球,两臂自然伸直于体前。 (二)动作过程:两腿半蹲同时上体前屈,双手抱球随之下摆至两腿中间,动作放松有弹性,摆至极点后,紧接着两腿用力蹬伸,头和上体向前上方用力抬起(后抛为向后上方用力抬起),双臂随之主动用力加速向前上方暴发用力抛球(后抛为向后上方暴发用力抛球),出手时髋、膝、踝和上体充分伸展,双臂向抛掷方向送出,出手角度40°左右。后抛实心球是蹬腿挺髋上体适度后 相似文献
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预备姿势:接上节结束姿势:第一个八拍:1-2拍:双手持圈上举,圈与地面垂直。3-4拍:体前屈,两脚踩圈,圈与地面垂直。5-6拍:上体前屈,两臂侧举,手掌随拍节向前翻转,同时塌腰、挺胸,眼看左手方向。7-8拍:动作同5-6拍,方向相反。第二个八拍:1-4拍:上体前屈,两臂后举,掌心向后同时塌腰,挺胸抬头。 相似文献
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于翠兰 《中华武术(研究)》2020,(4):40-43
第四节:担山逐日(4×8拍)【动作要领】预备式:同上第1×8拍:1、2拍,左腿向前成左弓步,同时右手持锁屈臂前举于肩前,锁底向上,锁尾向前,左臂斜后下摆,掌心向右,目视前方(图21)。3、4拍,右手将锁向前上方推抛至体前上方,左手接锁,两臂顺势下落于体侧,同时左腿收回成并步站立,目视前方(图22、图23、图24)。 相似文献
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<正> 第一节分腿站立,两手体前握方凳。动作:1.直臂上举方凳,深吸气。2.还原,呼气(图1)。重复10-12次。第二节分腿站立(同肩宽),左手握方凳垂于体侧。动作:1.两臂经侧平举成前平举。2.右手迅速接握方凳,成侧平举(图2)。呼吸均匀,重复12-14次。第三节分腿站立,两手背后握方凳。动作:1.两臂屈肘上提方凳(凳面顺着背部向上滑动),吸气(图3)。2.还原成预备姿势,呼气。重复12-14次。第四节分腿站立,两臂体前屈肘握凳脚。动作:连续向上举(图4),呼吸均匀,重复10-12次。第五节坐在凳上,两脚尖勾着支撑物,两手抱颈。动作:1.后倒成仰卧,呼气(图5)。2.仰卧起坐,慢速,吸气。3.上体左转。4.动作同 3,方向相反。重复8-10次。第六节坐在凳上,两脚开立(宽于肩). 动作:1.上体右侧屈,右手触地,左臂屈肘,顺着体侧滑向腋窝,呼气(图6)。2.还原,吸气。3-4同1-2,方向相反。重复14-15次. 相似文献
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我们下面介绍的这组哑铃练习,它将使你的全身肌肉得到均衡的发展,变得更加健美、有力。它共分为八种练习:一:体前屈练习(见图1)。具体要求:两脚如肩宽,两臂持哑铃放于身体两侧,开始时,人呈站立姿势,然后,上体向前下方倾斜;随后,伸直回到原始姿势。注意以下几点:慢速 相似文献
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一、掌握单足跳的练习1.原地模仿扒地动作:手扶肋木侧向站立,一腿屈膝向前上方摆,当大腿与地面平行时,大腿带动小腿积极下压,并用全脚掌在身前25cm左右处扒地,同时,两臂配合腿由身体的侧后方向前上方做摆臂。有三种摆臂方法:①单臂摆动②双臂摆动③单双臂结合摆动。 相似文献
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邹顺和 《上海体育学院学报》1960,(2)
Ⅰ自由体操开始姿势:直立。 1.举踵,两臂向下后方举,手掌向内。助跑两三步(两腿蹬地)抱膝前空翻,右腿落地,两手向上举 1.5 2.左腿向前一步,两臂经一侧向下,左腿蹬地,右腿向后摆,两臂向前上举,挺身向前鱼跃滚翻成蹲撑 0.5 3.向前头手翻成站立姿势,两臂向上举手心向前 0.5 4.前倾,直臂屈体慢起手倒立——停止不动 0.5 5.手倒立手推跳起向后手翻,右腿着地,左腿向后举 1.0 6.向左转体180°,两臂上举,手心向上,左腿向前一步,向前手翻成右腿站立,两臂上举 1.0 相似文献
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<正> 一、动作要领开始以直立或两腿前后站立。两臂上举,左脚抬起向前跨出一步屈膝,两臂下压,上体前倾,两手向前下方撑地,接着右腿后摆,左腿蹬地,撑地的两手距离与肩同宽,手指向前,五指张开,用力扣住地面,两臂充分伸直,两肩用力顶开。当摆动腿(右腿)向上用力摆至接近垂直面时,蹬地腿(左腿)也紧跟着上摆与摆动腿并拢,略含胸,使身体成一直线。脚尖绷直,臀部夹紧,腰背肌和腹肌保持一定的紧张,稍抬头,眼看前下方或两手,用手指和手掌的用 相似文献
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练习(一)(以挂左膝为例) 预备姿势:仰卧在垫子或草地上,左腿屈膝全脚掌着地,右腿向前平伸,两臂半握拳上举。如动作连续图(1). 动作做法:左腿及上体不动,右腿伸直向后举至小腿部位接近上举的两拳,接着向前上方伸腿(绷脚面),并下压摆至原位,同时上体抬起,两 相似文献
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<正> 轻器械投掷项目的主要教学任务是建立正确的动作概念,形成正确的动作技术,发展力量,培养身体各部分协调用力的能力。下面介绍一组培养轻器械投掷能力的练习方法,可作为教学训练中的辅助手段。 (一)发展与提高肩关节、肘关节、胸、腰、脊柱、髋关节灵活性的练习方法 1.原地或走动,以肩关节为轴作两臂前后绕环(见图1)。 2.两腿分开站立与肩宽,上体有弹性地向前屈,两手摸脚尖;然后向后屈,两手摸后脚跟。开始动作幅度可小一些,然后逐渐加大(见图2)。 3.俯卧,挺胸两手握躁关节,有弹性地做反背弓 相似文献