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<正>对青少年跨栏运动员而言,他们的专项素质较弱,身体各方面发育不完善,如果过早地进行专项训练,对运动员的技术和心理影响存在着许多不利因素。在跨栏的教学与训练过程中,进行徒手训练,加强营养恢复,对运动员专项成绩的提高有积极功效。一、跨栏专项技术的徒手练习(一)绞剪动作的徒手练习1.面对肋木,人站在两个平行的栏架之间,双腿轮流做直腿前后绕栏架练习,栏高因人而异,每组10～15次,做4～5组为宜。2.双手支撑于肋木单腿支撑,栏架置于练习腿侧成斜坡状,做提拉起跨腿练习。 相似文献
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立定跳远是我国《国家体育锻炼标准》和《学生体质健康标准(试行方案)》的测试项目之一,目前被很多省市列为中考体育必测或选测项目.同时也是发展学生腿部爆发力和全身协调能力的有效手段.练习不受场地限制,易于开展,是中小学体育教学的主要内容.在做立定跳远动作时,许多学生当身体腾空到最高点后,还没有完成收腹、伸小腿的动作,便过早地屈腿落地,上体前扑.为纠正学生这一易犯错误动作,我运用了障碍二级跳练习法进行教学、练习,既安全又高效. 相似文献
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在蹲踞式跳远教学中，常会见到学生在练习时对起跳后起跳腿屈膝提举向摆动腿靠拢在空中成蹲踞姿势这一动作较难掌握。他们在学该动作时，或是摆动腿和起跳腿提举得不够高，或是上体没有前屈。根据本人的实践，认为在学生练习该动作时，在沙池上放一横杆，会取得较好的效果。为什么学生在练习该动作时，在沙池上放一横杆效果会较好呢？学生在练习该动作过程中，如果老师采用言语提示的方法，在起跳后教师即用“抬腿收腹”的言词提示学生，教师利用这种“第二信号系统”活动的方法对那些灵敏素质较差的同学来说，意义不是很大，因整个跳远过程… 相似文献
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《中国学校体育》2014,(5)
<正>一、预备时"同手同脚"1.模拟四肢动物爬行练习方法:练习者从俯撑开始,双手双脚着地,双臂支撑身体前部重量,双手一前一后学习原始四肢动物爬行1015米(见图1)。练习目的:帮助学生理解动作要领,体会手脚配合的重要性。2.单腿支撑前倾练习方法:在地面上画1条距离起跑线30厘米的平行线,练习者单脚站在起跑线后,身体尽量前倾,当身体快要倒下时,异图1侧手臂撑在前面线上,反复练习1015米(见图1)。练习目的:帮助学生理解动作要领,体会手脚配合的重要性。2.单腿支撑前倾练习方法:在地面上画1条距离起跑线30厘米的平行线,练习者单脚站在起跑线后,身体尽量前倾,当身体快要倒下时,异图1侧手臂撑在前面线上,反复练习1020次(见图2)。 相似文献
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一、利用肋木发展学生的柔韧素质1.面对肋木体前屈压肩(图1):方法是面向肋木两腿伸直(可分开或并拢)站立,双手正握肋木横杠,上体前屈,肩关节处用力向下压。注意动作幅度要逐渐加大,不可用力过猛,颈部放松。此练习可以变化为身体侧向的压单侧肩的练习。2.手扶肋木正、侧、后压腿或踢腿:正(侧)面对肋木手扶肋木单腿支撑的向正(侧)面摆腿;正面对着肋木,单脚支撑另一脚放在肋木上,向下压腿或背对肋木一脚支撑,另一脚勾住肋木,支撑腿伸直,上体向后震。做压腿练习时要求练习腿和支撑腿要尽量伸直,支撑腿的脚尖正对前方。3.身体侧对肋木的体侧屈练… 相似文献
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一、单(双)脚蹬地反上成支撑。动作要领:踢腿蹬地屈臂引体体贴杠,收腹并腿反腕上,挺身抬头伸直腿,直臂挺胸向前看。动作规格:两腿要直,在杠上方并腿,支撑时身体与杠约成45°角,抬头挺身。动作难点:踢腿,倒肩、拉臂配合。教学方法:1.做屈臂引体和蹬地摆腿练习。2.俯卧在杠上做抬头反腕挺身练习。3.帮助下脚踩板凳做反上成支撑练习。4.在帮助下直接练习。 相似文献
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根据跨栏项目的运动特征,对运动员进行双腿和单腿连续反弹跳练习。反弹跳练习是在运用超等长训练理论的同时,根据肌肉的被动拉伸所引起的肌梭“牵张反射”原理,使肌肉克服身体重力为负荷的收缩。在此基础,结合跨栏跑的主要特征,即起跨蹬伸的幅度,下栏着地时克服身体重力的支撑,及快节奏的栏间三步特点,设计出双腿和单腿反弹跳的高度和幅度,通过固定高度和幅度,主要增强跨栏运动员的臀肌、股后群肌、股四头肌和腓肠肌的快速的频率进行爆发性的用力能力。将随机抽样分为实验组与对照组的学生进行１２周的训练,其中每周安排一次力量性练习。实… 相似文献
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在蹲踞式起跑教学中,许多学生身体过早抬起。分割了蹲踞式起跑起动动作的内在完整性,抑制了身体的快速向前位移。为解决这一问题,笔者在实践中进行了积极地改进尝试。 一、身体早起产生的原因 1.动作概念不清 学生往往由于动作概念模糊,普遍存在摆动腿着地拉大步,造成重心滞后,身体早起。 2.手臂力量和腿部力量不足。 二、身体早起的纠正方法 1.发展学生上、下肢力量 教师有意识的多安排发展学生上、下肢力量的练习内容 (如蛙跳、跳深、立卧撑、俯卧撑等 )。并且组织上、下肢力量较差的学生进行专门性… 相似文献
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本文是我最近和一位同行——舞蹈教师交谈所得到的启发。她谈起了这样一个问题:在训练中正式安排象并步跳接单腿前摆转体、单足趾尖旋转、趾尖旋转两周等等难度动作时,对这些舞蹈的基本功——步法和技巧的训练,体操运动员们不感兴趣.他们对蹲、起、并步跳、弹簧步的练习感到厌烦,而且认为把训练时间花在这些练习上都是不必要的.这些运动员的观点,似乎确实有一定的道理:毕竟是为了提高平常已经掌握了的技术动作,为什么还要花那样多的时间和精力,做那些无味的练习?这是一个逻辑问题。但是,从舞蹈教师的观点看,关键的问题是如何更好地去掌握高难度的动作。在一般体操比赛中,我们见到严重屈腿的现象,而且做并步跳时屈度更明显.在表演以屈腿单脚趾尖旋转的动作时,你可看到运动员由于弯屈不充分而影响了下一个 相似文献
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在技巧平衡动作中,手倒立练习是非常重要的,分腿支撑直臂慢起手倒立在少儿启蒙训练中又尤为重要。由于该动作身体重心处于较高的位置,支撑面又小,稍一偏斜便引起重力矩的出现并增大这种偏斜以致失去平衡。因此,交流该动作的训练方法,提高训练效果,加速训练进程是很有必要的。 相似文献
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刘峰 《西安体育学院学报》1984,(2)
<正> 中学体操教材是体育教学的基本内容之一,为了使学生能较快地学会体操动作,并能自己进行锻炼,促进学生身体全面发展,提高对体操练习的积极性。在体操教学中,根据动作的难易程度、器械条件,相对采用一些教学手段,促进教学是很有必要的。本文将中学体操教材中,典型动作的基本要领,辅助练习及教学方法作一简述,仅供大家在教学中参考。脚离地后腿伸直,团身紧,滚动圆滑。教法: 1、仰卧团身抱腿,前后滚动。2、仰卧团身抱腿,前后滚动成蹲立。可在帮助下进行练习。3、可利用适当的斜坡垫子练习前滚翻。(图二) 相似文献
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赵慧玲 《武汉体育学院学报》1984,(3)
横马屈腿腾越是体育系女生普修体操教学的主要动作之一,也是我国体操女子三级支撑跳跃的规定动作。对此动作的教学手段合理与否,直接关系到能否有效地完成教学大纲的问题。一、动作特点与女生生理特点横马屈腿腾越是属于支撑跳跃正腾越一类,就动作技术而言,它要求起跳要有力,第一腾空中两腿后摆要有一定高度,提臀要稍高,在完成推手后,身体在空中不仅要有屈腿似蹲的姿势过马,又要在第二腾空中做出充分展体和平稳落地。从屈腿腾越动作在起跳后身体重心运行的轨迹来看,它比分腿腾越相对要高,腿的动作相对也复杂些,在完成推手的瞬间, 相似文献
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前滚翻直腿起是一个在技术上和力量上要求都比较高的滚翻动作,学习时必须抓住动作的要点,把握住技术的关键。我在教学中经过反复探索和实践,认为练习前滚翻直腿起时应抓住四个要点:1.滚动快;2.上体折叠前压要紧;3.推手快而有力;4.动作结束时不要过早打开上体。抓住这四个要点再 相似文献
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持续静力牵张对缓解艺术体操运动员控腿后肌肉疲劳的研究 总被引：1，自引：0，他引：1
赵滨 《沈阳体育学院学报》1999,(1)
徒手练习是提高艺术体操成套动作的难度价值和动作质量的重要手段。在进行徒手练习时,经常采用芭蕾舞训练中的把杆练习。在把杆练习中,控腿动作是难度较大的一个练习。通过控腿动作的练习可以大大提高整套动作的控制能力和前庭器官稳定性,增加静力性力量等,因此,在柔韧性的基础上适当增加静性力量练习（控腿goo）,对整套动作中保持身体平衡大有益处。但是,控腿动作尤其在goo位置,最易造成疲劳,因此,大运动量训练后,如何加快机体的恢复过程,有效地消除疲劳,是艺术体操训【练中需解决的课题之一。通过查阅资料发现,关于动力性活… 相似文献
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<正>一、团身抱腿练习1.蹲撑团身抱腿练习:练习者由蹲撑姿势开始,要求臀部靠近脚后跟,两腿尽量弯曲使膝关节靠近肩关节处,两手紧紧抱住小腿中部成球状,反复练习此动作,相互纠正其姿势(图1)。2.仰卧团身抱腿练习:练习者仰卧在垫子上,做团身抱小腿的动作,姿势完全同蹲撑团身抱腿姿势,多次练习,要求抱腿圆而紧,看谁会模仿球的动作(图2)。 相似文献