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<正>这种已经存在了几十年的老式儿童玩具现在是最热门的运动方式之一。负重呼啦圈不仅是一种有趣和创造性的放松方式，而且它能提高心率，增强核心肌肉群力量，燃烧热量。更不用说，呼啦圈是一种低冲击性的锻炼方式，所以它对关节和骨骼都很温和。除了身体上的收获，呼啦圈对心理健康也有明显的益处。负重呼啦圈真的有效吗？是的，负重呼啦圈可以锻炼身心功能。首先，你可能会认为呼啦圈只靶向核心肌肉群和上腹部，研究表明它实际上是一种全身性的锻炼。 相似文献
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通过健身运动可带来愉快和健康的生活,但你知道吗?每天你吃的食物和你的锻炼是同等重要的。 当你开始锻炼时,如果你的目标是减肥,你必须减少摄入食物而且对你所摄入食物的种类应有所选择。但是,你必须很明智地吃,使你的身体有足够的能量。很多人试图吃很少的食物来达到减肥,或者什么也不吃,而且运动量很大,虽然这似乎很符合逻辑,事实上这不是一个有效的方法。为什么呢?因为如果你的身体含很低的碳水化合物。运动会导致消耗肌肉而不是燃烧脂肪。你必须把运动和饮食结合起来,使运动时你的身体从食物和脂肪中消耗多余的碳水化合物。 运动需要能量,没有它,你的新陈代谢将减慢,缺乏 相似文献
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研究显示:锻炼对身体的好处可以即时显效。正因为有了这样的研究结论,你就更应该通过体育锻炼达到瘦身、强壮和健康的目标。健身爱好者采用跑步、动感单车和普拉提等锻炼方式都能让健身功效在短短的几秒钟内显现出来。它在运动生理学上的表现为:心跳加快,血液迅速流向肌肉,热量燃烧和情绪提升。一周进行3-5次有氧锻炼,每次锻炼至少30分钟,就会让人的寿命增加6年。在此基础之上,每周进行2-3次抗阻力锻炼(即重量训练,每次间隔1-2天),还会让你精神矍铄、心情愉快、精力充沛和身材苗条结实。 相似文献
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<正>不需要任何设备，自重锻炼能帮你随时随地燃烧热量，并且从调整次数和组数，到调整动作的节奏，到创造定时挑战和改变身体的角度，有很多方法可以增加自重锻炼的难度。以下12个自重锻炼动作，最适合居家锻炼时采用，让你“宅”家不变“肥”。动作1徒手深蹲做法：1.双脚分开站立，两脚距离与肩同宽；2.臀部向后向下放低，就好像要坐在一把椅子上；尽可能放低身体，而不失去下背部的自然曲线；3.双脚用力蹬踏地面，返回初始的站立姿势；重复做上述动作。 相似文献
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慢跑是老少皆宜的一种运动方式，它不仅可以燃烧热量，还能提高情绪和抵御疾病。进行慢跑没有任何条件限制，但锻炼者却可以从中获得不少益处。以下提供的训练方案简单易行，可以收到减轻体重的效果。 相似文献
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美国梅奥诊所的医学家发现：奥运会中的一些比赛项目（如跑步和游泳）是非常好的有氧锻炼形式，它不仅能增强体质，燃烧热量，还能提升情绪。任何能让心跳速度加快的体育锻炼都能降低人们患上老年痴呆症的可能性。虽然普通人的锻炼成绩比不上体育明星， 相似文献
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通过对56名女大学生参加健身操锻炼前后的形态、机能等一系列指标变化的分析，说明系统参加健身操锻炼可以改变女青年的身体形态，提高身体素质，改善身体机能，达到一定的减肥健身目的。 相似文献
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美国梅奥诊所的医学家发现:奥运会中的一些比赛项目(如跑步和游泳)是非常好的有氧锻炼形式,它不仅能增强体质,燃烧热量,还能提升情绪。任何能 相似文献
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<正>当减重是你的目标时，你所吃的食物比锻炼更重要。虽然减肥成功归结于摄入的热量少于燃烧的热量，但如果你想让自己更容易减重，需要避免吃一些食物。当你寻找适合减肥的食物时，关键是要选择饱腹感强的种类，并能支持训练和日常活动。这意味着大量的膳食纤维、蛋白质和体积大的食物会占据胃部空间。在决定不吃什么食物以帮助减重时，要避免吃那些膳食纤维含量低和热量密集的食物，以及蛋白质、碳水化合物和脂肪含量不平衡的食物。减重期间要避免吃以下15种食物。 相似文献
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能量摄入和消耗之间不平衡是体重过度增加的主要原因。通过增加身体活动和/或限制饮食摄入来实现能量负平衡是诱导减肥的常用方法。但这些干预行为对体重减轻的幅度小于预期。减肥失败的原因很大程度上是因为身体会通过一套协调补偿机制，来抵抗增加身体活动和限制饮食摄入导致的能量不足。本文对这些特定的代偿现象、潜在驱动机制及其对减肥的实际影响进行综述。确定了几种能量补偿的来源，包括静息代谢率的降低、非运动活动产热的减少以及饮食动力的增加。目前支持能量补偿的实证仍然有限，需要更多的研究来阐明各种能量补偿来源对减肥结果的影响作用。由于运动的潜在补偿性和个体差异，通用的“一刀切”减肥运动处方并不广泛适用。根据目前研究现状，运动处方与体重控制建议应具有个性化，同时应将生理、行为和环境等限制因素对能量平衡调节的贡献考虑在内。 相似文献
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为了探讨应对方式与主观幸福感在身体锻炼促进心理健康的中介作用,采用自然实验、心理测量、数理统计等研究方法,对106名大学女生进行健美操运动干预。结果表明:身体锻炼对心理健康的焦虑、社会攻击、性心理障碍产生直接效应;应对方式与主观幸福感的共同中介效应不显著;身体锻炼通过主观幸福感影响心理健康的路径模型比较显著。结论:身体锻炼是一种积极的应对方式;身体锻炼的持续时间可以直接降低焦虑、性心理障碍,身体锻炼的强度可以直接降低社会攻击、性心理障碍;身体锻炼强度和持续时间分别通过主观幸福感对焦虑、社会攻击、性心理障碍产生间接作用。 相似文献
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随着生活水平不断提高,部分青少年摄入过多高热量、高脂肪食物,且平时锻炼负荷不足致使能量积累,进而易导致生理性肥胖发生,而生理性肥胖在注意合理饮食和科学锻炼的情况下也易在消脂减肥的基础上控制自身体重,该类型肥胖属青少年肥胖人群的绝大多数;也另有因服用含有激素类药物等因素导致身体失衡造成的病理性肥胖类型,该类型人群所占比例不高。受大众审美影响,体型深受大众关注尤其女性更加注重偏瘦身材。青少年则处于身心发育的黄金阶段,需要摄入足够的蛋白质和热量,而不良减肥手段可能会导致营养不良、身体发育停滞等病理因素产生,甚至因减肥方法不妥而适得其反,严重影响身体健康。本文采用文献资料、专家访谈和归纳分析等方法,对青少年减肥过程中的常见误区进行了资料梳理与概述,并针对现存误区提出了合理的应对措施,旨在为青少年如何进行科学减肥提供理论借鉴或实践参考。 相似文献
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著名的美国步行之父——埃德华·佩森·韦斯顿为参加亚伯拉罕·林肯的就职仪式。于1961年从波士顿出发去首都华盛顿。此后,他介绍并宣传了受到广泛赞誉的对身体与健康有益的长途步行。并不是每个人都能达到韦斯顿那样的境地:1913年,他74岁时从纽约步行去明尼亚波利斯仅用了60天。韦斯顿深信步行确实能使一个人不易衰老并精力旺盛,他活到90岁。步行是增强体质最有效的锻炼手段之一。这种连续不断、始终如一的行动比其他形式的锻炼要使用更多的肌肉,并易于终生坚持。它可做为预防或恢复心脏病后功能的医疗计划。如果步行的肌肉萎缩,整个身躯就会萎缩。所以步行在一定程度上是最好的生命保险。首先应予关注的是应找到最适合于本人的步行常规。假如有心脏病史,在步行锻炼前应请医生检查一下身体。 相似文献