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相似文献
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1.
每一位妇女都想有一个苗条又不失丰满的体型。然而总有一些妇女事与愿违。经常锻炼不失为一种积极有效的手段。如将锻炼身体和一定的自我矫正的手段结合起来,就能更为迅速地在一定程度上矫正形体的缺陷,从而获得优美的体型。以下便是一些简便易行,行之有效的方法: 乳房的矫正对于胸部平坦、乳房过小的妇女,可以在乳罩中放进衬垫,每天早晚,在乳部做10—15分钟的按摩。数月后,即使拿出衬垫;乳房也会变得丰满起来。对于乳房过于丰满的妇女,可将乳罩紧勒在乳房的底部。在配戴乳罩时,应该先略弯着腰,把乳罩戴在乳房上,然后直起身,把溢在乳罩外面的肌肉拢入其中。当然,如果仅仅是强迫穿戴小些的乳罩,那是不够的。因为被挤压的多余的脂肪,会向腹部或四肢转  相似文献   

2.
乳房是女性美的象征,每一位女性,从少女时期开始到婚后以至更年期,都应对乳房小心爱护。凡是希望乳房健美丰满的女性,对于胸部就不应过份束缚,否则不但会阻碍乳房的生长机能,还会使乳房的独有形态变得畸状难看。健美身材的形成,一方面是靠天生的体形和本质,另一方面则是靠后天的锻炼。女士们要保持乳房健美,就应注意下列各点: (一)经常注意姿势:如果姿势不佳,两肩前缩,  相似文献   

3.
女性常常抱怨自己胸部不丰满、腰部太粗、臀部缺少线条。通过运动,您也可以拥有迷人的身材。  相似文献   

4.
《新体育》2023,(2):6-7
<正>当你想到用哑铃锻炼时,你可能会想象用两只哑铃,一只手拿一个。你可以用两个哑铃做很多运动,但作为一个力量和训练教练,我可以告诉你,只用一个哑铃就可以做同样多的运动,甚至更多。事实上,你可以用一个哑铃在大约10分钟内有效地训练你的整个身体。下面,我列出了你可以依次做的五种运动,来增强你的腿部、臀部、手臂、肩膀和核心肌肉。阅读每个练习的详细描述,以熟悉提示和任何需要的修改,然后跟着我在上面的视频中完成每个练习。  相似文献   

5.
女同胞们,你想使自己胸部肌肉发达、强健有力吗?想使胸部丰满、具有曲线美而充满青春魅力吗?下边介绍的方法可帮助你达到这一目的.持橡胶带做的体操将橡胶带,固定在墙或门把手上与你腰高相齐之处.1、仰卧,手臂上举拉住橡胶带,沿体侧向下拉,然后再举起来,重复8——10次(图1).2、仰卧,双臂交替向下拉,向上举,每只手臂重复8——10次(图2).3、背朝墙坐,双手高举过头抓  相似文献   

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女青年科学、持久地学练胸部轻器械练习,可有效地促进胸肌坚实而有弹性,增强肩、臂肌肌力和矫治体态畸形,增进女性形体美和保持青春的活力。以下介绍《莫斯科人》健美俱乐部主席舒博夫撰写的一套哑铃、杠铃、胶力带组合的轻器械健美操,操节方法简便、实用。练习时需遵循由简到繁、由易入难的锻炼原则进行。第一节仰卧,两手胸前紧握小杠铃(25—30公斤)。动作:1.两手向上推举杠铃(图1),吸气。2.还原,呼气。共四组,每组10—12次(间歇1.5—2分钟)。第二节仰姿同上。两手握哑铃(2—3公斤)位于肩侧。  相似文献   

7.
乳房是体现女性健美的特征之一,乳房肥大、干瘪,特别是中年妇女乳房下垂都会影响女性的美。为此,每天早晚用冷水或用冷盐水擦洗乳房是使乳房丰满和保持其美丽线条的最佳方法。热水浴后用冷水擦洗乳房可防止乳房松驰。此外,戴乳罩可防止乳房下垂,但其大小要量体裁衣。由于生育  相似文献   

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女孩永世远界是很世美界,上因最为为有旖女旎人灿;烂世的界风很景灿烂,因为有女孩。。因为她们爱美于是,世界变得绚丽迷人。,青春期的少女腼腆又爱美,她们敏感于形体的变化她们迫切希望拥有一个完美的形体,个完美的形体,就需要加强胸部。而女孩们要塑造一的锻炼。下面介绍一些比、腰背部、大腿和臀部较实用的形体美锻炼方法美的女孩千万不要错过哦。,爱美胸十一、二岁的女孩,乳头和乳房就明显高出胸部到了十五、六岁,乳房趋向于发育成熟,线的形体美。然而,要维护并发展这种形,体呈美现出富于曲确及时使用胸罩外,更重要的是坚持胸部锻炼。,除…  相似文献   

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女青年参加健美锻炼,具有重要的意义,因为她们的脂肪增长速度较快,如果不注意健美锻炼,饮食中的营养物质就容易转化成脂肪贮存起来,适量的脂肪贮存在皮下、乳房、臂部,能显出女性有丰满而柔和的曲线,是一种美的表现,但是过多的脂肪堆积,就会使她们的体型发生改变,变得臃肿和笨拙,这是女性健美的最大障碍.为了克服这种障碍,  相似文献   

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图书操用图书做器械,就相当于我们在健身房里用的小哑铃,可以锻炼胸部、臂部、背部、腰部的肌肉。请在手里各拿一本重量相当的书。(1)两脚开立与肩同宽,微屈膝蹲,两臂前平举,而后左臂向上、右臂向下用力振臂15次。(2)上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸15秒。(3)两臂下摆动,在体前交叉,20次。(4)两臂前平伸,左右交叉20次。(5)两腿  相似文献   

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<正>进行哑铃锻炼时,你可能会用两个,每只手各持握一个。本文提供的是不同寻常的训练方案：用一个哑铃在大约10分钟内有效地训练整个身体。以下五个依次做的锻炼动作能增强腿、臀、手臂、肩膀和核心肌肉群的力量。锻炼准备选择合适的负重,这样能让你顺畅地重复做动作和保持良好的姿势。  相似文献   

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女子健美操     
第二套练习一般性身体练习不能够直接对乳腺容积起积极作用,但是一些专门练习可以有效地增大胸肌,促使乳腺发达与胸部抬起,从而完美胸部线条与轮廓。积极从事这些练习还能减少身体这一部分的脂肪层,加快血液供应,有益健康。你可以在下面7个动作中任选3至4个动作,在平时或早操时进行锻炼。 1.仰卧在长凳上,双手宽握杠铃,做推举动作(见图1)。 2.仰卧在长凳上,双手持哑铃,在胸前向两侧分举(见图2)。 3.躺在斜凳上,双手持哑铃,做推举动作(见图3)。 4.躺在斜凳上,双手持哑铃,  相似文献   

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女子学练轻器械健美操,可以增强骨骼和肌肉的肌力,改善新陈代谢和血液循环,且能增进形体健美,娇治体态畸形。以下介绍轻器械哑铃和杠铃简便易学的锻炼方法。练习需遵循由简到繁、由易入难的锻炼原则。第一节仰卧,两手握哑铃位于体侧。动作:1.两手侧平举(器械不可触及地面),吸气;2.还原,呼气。共四组,每组12次,间歇30—40秒。作用:增强胸大肌和增进体态曲线结构。第二节仰卧,两手握杠铃于体前。动作:1.两臂经体前向头后摆举,吸气。2.还原成预备姿势,呼气。共四组,每组10次,间歇30秒。作用:提高三角肌、背阔肌肌力和防治臂部余  相似文献   

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哑铃球运动是一项新型的球类运动项目,因其运动球拍形似哑铃,遂取名为哑铃球。哑铃球运动集网球、排球运动于一体,具有较强的趣味性和观赏性,参加者不受年龄、性别的限制,老少皆宜,既能有效地增强体质,又能丰富休闲娱乐活动,深受人们的喜爱。为了更好地推广和普及哑铃运动,现将哑球运动的场地器材特点、规则竞赛方法、基本技术要点简介如下： 　　1.哑铃球 　　哑铃球由柔软的橡胶制成,重量为 110± 10g,圆周长 56± 2cm。哑铃球的基本特点是,球体较轻,球在空中运行速度较慢,而且球一次落地反弹后时间相对较长。哑铃球的这一…  相似文献   

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有一对丰满健康的乳房,是女性美丽健康的标志。青春期少女刚刚开始发育,更应做好乳房保健。女孩进入青春期后乳房开始发育本属正常现象,但仍有些孩子为乳房发育过程中出现的一些现象或乳房的大小而烦恼。尤其是那些早发育或晚发育的孩子。这里需要强调的是,不要为隆起的乳房感到害羞,也不要因为乳房没有自己希望的那样丰满而感到自卑。青春期是乳房发育最旺盛的时期,一  相似文献   

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引体向上属力量类项目,一些学生望而生畏,关键是因身体过重,背阔肌、胸大肌等大肌肉群及肱骨等小肌肉群力量差。只要有针对性锻炼上述肌肉力量,就能顺利完成达标目的。让我们来看一位同学是如何锻炼的。 庞毅身高1米74,体重65公斤,过重的体重使他最初只能做两个引体向上。为不占用学习时间,他主要用课余时间来锻炼: 用杠铃作负重抗阻力练习,发展胸大肌、背阔肌及腰腿力量。先从10公斤杠铃做起,以推举10次加跳举10次为一组,每次做3到5组。  相似文献   

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“俄罗斯雄狮”格奥尔格·加肯什米格特手持两普特(一普特合16.38公斤)重的哑铃,然后两臂向两侧伸平,连续做了5次。伊万·谢德赫用右手举起各不相连的3个两普特重的哑铃;彼德·克雷洛夫以标准的姿势立正站立,左手举一个两普特重的哑铃达86次;谢尔盖·叶利谢耶夫用伸直的右臂擎起61公斤的重物。  相似文献   

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编辑部经常收到一些读者来信,抱怨乳房不健美,要求介绍合适的综合练习,这首先应了解一些乳房的解剖特点.乳房的形状和大小主要取决于遗传,但这也不是绝对的,因为您能改变某些东西.除了乳房的形状外,影响胸部整个外形的因素有姿态、支持乳房的胸肌的发达程度以及覆盖在乳腺和胸肌上的脂肪层厚度.无疑,两肩向上耸或向前收,驼背和拱肩的习惯有损于您的外表,如果加上您的乳房不太丰满,这种姿态将使胸部的曲线美荡然无存.因此,必须记住,不管您的乳房大小和形状如何,应保持正确和优美的姿态:背伸直但不要紧张,头稍抬起来;两肩下垂并稍向后展;腹部收紧.  相似文献   

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如果想突出你的胸部曲线,那么做这套运动再好不过。乳沟的诱惑你有吗?在这个戴项链、穿低胸的年代,你想显露那迷人的乳沟,使你看起来更性感吗?以下的五项运动保证你可以做到这一点。这套动作来自纽约的训练员特尼·瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为中心(即“以乳沟为中心”)展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。另外,如果想突出你的胸部曲线,那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想——拥有一个丰满、曲线分明的胸部。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为了达到最佳效…  相似文献   

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健美运动已风靡世界,这项运动在欧美许多国家已普及到了家庭。家庭健身房、健身器材已成为人们增进健康、增进形体美的基本手段之一。健美运动在我国也深为群众所喜爱。现代健美运动是指采用效果显著的锻炼方法,使人的形体健美,它同时是根据人体解剖学、运动生理学、运动医学、又结合美学而发展起来的一项新兴的体育项目。它是通过各种力量练习、借助健身器械、哑铃、杠铃、双杠、单杠、等等和健美操来进行科学训练,发展肌肉,使体形  相似文献   

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