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弹跳力对于高考体育训练来说，是身体各项素质中的重要部分，是提高运动水平的一个重要环节。一个运动员弹跳力的好坏受众多因素的影响，发展弹跳力的关键在于肌肉用力时做到爆发有力，特别是下肢和腰腹的肌肉力量得到充分有力的伸展后，才能做到发力时伸肌充分伸展，收缩更为有力。在基层教学和训练中，提高弹跳力的方法途径很多，除负重（杠铃）等器械练习外，徒手的训练手段就成了农村中学提高弹跳力素质的一个重要方面。 相似文献
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通过采用有反向引导动作和无反向引导动作伸展跳跃的练习以及新式跳深练习方法的试验,结果表明运动员弹跳能力都提高了20%～30%。相反采用传统训练方法的对照组成员的弹跳力却没有明显的变化,认为新式跳深练习能使弹跳力提高。 相似文献
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学校篮球队的训练中,除练习技术、战术外,还应进行素质训练,而弹跳力则是不可忽视的一种素质。提高篮球运动员的弹跳力对提高篮球技术水平具有实际的意义。在多年对篮球队的训练实践中,我认为以下几种方法对提高学校篮球运动员弹跳力有较明显的效果。 相似文献
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青少年女排运动员弹跳力训练方法的研究 总被引：4，自引：0，他引：4
赵文娟 《西安体育学院学报》2002,19(4):78-80
笔者认为 ,中、小负荷速度力量对肌肉的刺激较大 ,对脊柱刺激不强烈 ,很适合青少年女子排球运动员发展弹跳力的力量训练。超等长练习对神经系统和肌肉都有强烈刺激作用 ,对脊柱不产生压力刺激。速度力量和超等长练习相结合能有效地提高青少年运动员的弹跳力 相似文献
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<正>弹跳力是排球运动员必须具备的身体素质。少年时期是发展弹跳力的敏感期,在此时期内的专项身体训练中,应有针对性发展弹跳力的训练。同时根据少年身体发育特点,选择适宜的练习方法,合理的训练手段,可起到事半功倍的效果。一、注意事项1.弹跳力训练需要有全年和多年计划,不能搞突击。一般情况下,冬训期间弹跳力训练比重要大些,而且多采用力量素质练习的训练方法;比赛期间比重可减少,并采用与技战术结合密切的练习方法。 相似文献
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在教学、训练中,提高弹跳力的练习方法可谓众说纷纭。除负重练习外,徒手的练习方法也会收到异曲同工的理想成效。据本人多年的总结,下面的几种练习方法既方便又实用, 相似文献
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小学生正处在身体发育的阶段，身体各功能器官还没有发育成熟，在进行力量和弹跳力练习时往往要以徒手与轻器械练习为主，但一些教师喜欢单纯用深蹲跳或蛙跳练习来发展学生的腿部力量，提高弹跳能力，结果学生往往会觉得枯燥无味，对练习失去兴趣，同时在学生心理上造成很大的负面影响。针对这一现象，笔者在体育课教学与训练中，以两人合作兴趣跳练习形式来练习，不仅课堂气氛活跃，教学效果也好，而且提高了学生的协调和合作能力。 相似文献
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王健 《体育科技文献通报》2015,(3):88-89,122
跳深作为一种超等长练习形式,可有效发展肌肉的收缩速度与收缩能力,提高肌肉力量与弹跳力。本文通过实验法、文献资料法、数理统计法分析得出,不同跳深高度、跳深形式练习的选择对发展肌肉弹跳力不同,向上跳还是向前跳,单腿还是双腿,应依据运动竞赛项目的发力工作方式而定。 相似文献
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在体育运动的许多项目中,弹跳力是运动员必备的一种重要身体素质。运动员弹跳能力的好坏,往往是完成动作和决定运动成绩的一个关键。在大、中、小学的体育教学中,也把发展弹跳力作为掌握各种运动技能的一个条件。大家早已认识到弹跳力的重要性,因此,我们都要采用一些发展展弹跳力的练习方法。其中简单易行的各种徒手跳跃练习,如单脚跳、蛙跳、纵跳,直腿跳、收腹跳、跨跳、换腿跳等,这些徒手跳跃练习方法,已被实践证明是发展弹跳力行之有效的手段。 相似文献
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立定跳远是发展小学生身体素质的重要项目。它对提高学生的弹跳力，改善腰、腹肌力量和身体的协调性，有着重要的作用。在练习中我们发现，部分学生没有收腹举腿动作，因此跳得很近。如何解决这个问题呢?在教学实践中我们发现，用小垫子练习立定跳远效果较好。 相似文献
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在田径运动中，立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。在教科书中都是一带而过，没有详细资料。我在训练中采用下面一些手段提高立定三级跳远的成绩，所带学生成绩都超过8米多，效果较好。 一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能——速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。 1.双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏… 相似文献
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跳远成绩的好坏主要取决于助跑和起跳，助跑和起跳的动作技术越好，成绩也就越好，因此，我们在训练跳远项目时应把主要的精力和时间用在助跑和起跳训练上。但发现学生在起跳时，要么身体腾不起来，要么就是两脚过早落地，究其原因，是弹跳力即腿部的爆发力不够，以及腹肌力量差。为提高学生的弹跳力和腹肌力，我利用了“跳深”这一提高跳远成绩的方法，练习一段时间后，效果较明显。 相似文献
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<正> 本研究通过实验数据和文献资料分析证明:反向软地跳深练习,对提高弹跳力比在硬地做跳深练习要好,特别是对弹跳力水平较高、经常规训练成绩停滞不前的运动员效果较佳,具有较高的实用价值。理论分析绝对力量是通过超负荷的训练来发展的。因为,肌肉或肌群超负荷时,即对抗最大或接近最大阻力练习时,可使其最大收缩,从而产生生理适应,也就是导致肌肉力量的增加。我们知道,跳深是发展弹跳力的有效手段,但反向软地跳深练习的效果如何呢? 一、肌肉由收缩成份和弹性成份组成,当肌肉的收缩成份缩短时,弹性成份被拉长而将前者释放的部分能量吸收贮藏起来,这些能量其后以弹性反作用力 相似文献
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不同训练方法对发展弹跳力的影响 总被引：2，自引：0，他引：2
发展弹跳力的关键在于训练中如何提高最大肌力和动作速度这两个方面。青少年肌肉力量相对薄弱,但肌肉的收缩速度快,加之灵敏、协调性的发展已进入高峰期,若在这一年龄阶段采用有效的训练方法,可促进中学生弹跳力的有效增长。 长期以来,人们一直都在不断摸索提高弹跳力的有效训练方法,并通过各种不同的实验对比来检验各种训练方法的有效性。这些训练方法大致可归类为以下三种：静力性力量训练、动力性力量训练和超等长力量训练方法 (跳深练习 )。据国内外已有的实验报告指出：经过一段时间的训练之后,这几种训练方法对发展弹跳力… 相似文献