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<正>当减重是你的目标时,你所吃的食物比锻炼更重要。虽然减肥成功归结于摄入的热量少于燃烧的热量,但如果你想让自己更容易减重,需要避免吃一些食物。当你寻找适合减肥的食物时,关键是要选择饱腹感强的种类,并能支持训练和日常活动。这意味着大量的膳食纤维、蛋白质和体积大的食物会占据胃部空间。在决定不吃什么食物以帮助减重时,要避免吃那些膳食纤维含量低和热量密集的食物,以及蛋白质、碳水化合物和脂肪含量不平衡的食物。减重期间要避免吃以下15种食物。 相似文献
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体重已超过130公斤的帕瓦洛蒂向那些立志减轻体重的人们吐露了其减肥诀窍."你必须运用你的意志力,而且必须坚定不移,”这位63岁的男高音歌唱家说:"减肥须从心理入手.我的饥饿感是战争引起的,我的童年是在二战时期度过的.” "每次吃饭时,面对一大盘食物我总是提醒自己:我仅吃盘中的五分之一.我吃得很慢,很高兴地看着面前的一大堆食物,然后我对自己说:我够了.若餐桌上只摆很少的食物,就可能引起饥饿感,这是最糟糕不过的事了.” "在吃午饭和晚餐时,你得锻炼锻炼,”他说,"你得把双手平放在餐桌上,然后用力将身体往后推.” 帕瓦洛蒂正是靠这种简单的方法使自己的体重有所减轻.据说他凭此方法成功地减轻了9公斤体重. 相似文献
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尽管很多运动员、教练员深知营养在运动训练中的重要性,然而他们对该如何摄入、具体又该摄入些什么却不甚了解。比方说,他们都知道碳水化合物是肌肉锻炼、消耗时最需要的燃料,但一旦让他们选择,或是做一些食物的时候,他们又不知道到底什么食品中的碳水化合物含量较高,高多少,应该摄入多少等等。当然,这其中还包括对其他的一些营养成份的了解:比如水、电解质等等。因为身体中缺乏任何一种营养因素,都会对运动员在训练和比赛中的表现产生不小的影响。 相似文献
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肥胖的人最适宜的减肥运动是有氧运动，“有氧运动”这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。他发现人在运动健身时，肺部会吸人更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。有氧运动的主要目的是，加快心跳，提高心率，使心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做“心血管运动”的原因。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。有氧运动可以说是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。 相似文献
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能量摄入和消耗之间不平衡是体重过度增加的主要原因。通过增加身体活动和/或限制饮食摄入来实现能量负平衡是诱导减肥的常用方法。但这些干预行为对体重减轻的幅度小于预期。减肥失败的原因很大程度上是因为身体会通过一套协调补偿机制，来抵抗增加身体活动和限制饮食摄入导致的能量不足。本文对这些特定的代偿现象、潜在驱动机制及其对减肥的实际影响进行综述。确定了几种能量补偿的来源，包括静息代谢率的降低、非运动活动产热的减少以及饮食动力的增加。目前支持能量补偿的实证仍然有限，需要更多的研究来阐明各种能量补偿来源对减肥结果的影响作用。由于运动的潜在补偿性和个体差异，通用的“一刀切”减肥运动处方并不广泛适用。根据目前研究现状，运动处方与体重控制建议应具有个性化，同时应将生理、行为和环境等限制因素对能量平衡调节的贡献考虑在内。 相似文献
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1.要控制总热量摄入
平时要多吃一些低热量的食物,同时还要限制住脂肪和碳水化合物的摄入量.碳水化合物主要由粮谷类提供,吃得过多会使脂肪合成增多,加速脂肪肝病变.所以,易发生脂肪肝的人群,以及已确诊患有脂肪肝的人,需要适当减少自己的主食摄入.另外还要少吃动物内脏、肥肉、煎炸食品,鸡蛋黄也要每天限制在两个之内. 相似文献
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<正>在过去的十多年间,碳水化合物遭到了负面评价。各种时尚的节食和减重方案已经把这种宏量营养素妖魔化为造成体重增加、腹胀和疲劳的原因。为了应对不断上升的肥胖率,许多饮食方案严格限制了对碳水化合物的摄入量。然而,碳水化合物并非一无是处。事实上,它提供了身体使用的最大份额的能量。更具体地说,人们所吃的食物是被消化系统所分解的。碳水化合物被转化为糖原,糖原是产生能量的主要燃料,使人们能够做事,从思考、打字,到追赶公交车。那么,如何在不牺牲能量的情况下找到保持理想体重的最优碳水化合物数量呢？那就是碳水循环。通过这种方法,你可以控制碳水化合物的摄入量来引发减肥进程,并获得其他健康益处。 相似文献
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代天修 《体育科技文献通报》2005,13(10)
减肥就是使身体消耗的能量大于摄入的能量从而使身体脂肪含量减少的健身活动,本文旨在对晚饭前与晚饭后运动减肥进行比较,看两者减肥效果是否不同,为低痛苦减肥提供方法参考。本文的研究对象是:武汉市30～40岁的、体重指数在25～40之间的肥胖者32名,男女各16名,自愿减肥,下午5点以后时间可自由支配。研究方法为:以调查对象忍受较小的减肥痛苦为设计前提,充分考虑调查对象能方便地进行操作。将调查对象分成两组,一组为实验组,一组为对照组,均为8男8女。实验组在晚饭前跑步2h,跑步后40min吃晚饭。对照组在晚饭1h后跑步2h。调查对象参加减肥60… 相似文献