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研究显示:锻炼对身体的好处可以即时显效。正因为有了这样的研究结论,你就更应该通过体育锻炼达到瘦身、强壮和健康的目标。健身爱好者采用跑步、动感单车和普拉提等锻炼方式都能让健身功效在短短的几秒钟内显现出来。它在运动生理学上的表现为:心跳加快,血液迅速流向肌肉,热量燃烧和情绪提升。一周进行3-5次有氧锻炼,每次锻炼至少30分钟,就会让人的寿命增加6年。在此基础之上,每周进行2-3次抗阻力锻炼(即重量训练,每次间隔1-2天),还会让你精神矍铄、心情愉快、精力充沛和身材苗条结实。 相似文献
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以40名65岁以上有睡眠障碍老年人为研究对象,通过12周有氧锻炼,对锻炼前后睡眠质量的变化情况进行调查分析.结果显示,12周有氧训练后PSQI指数显著下降,总睡眠时间非常显著性延长(P＜0.01),睡眠潜伏期(SOL)大幅度缩短(P＜0.01),睡眠效率(SE)明显提高(P＜0.01).多数老年人群均表明睡眠质量有所改善,睡眠时间更加充足,白天困倦程度也大幅度下降.由此表明,12周的有氧训练能有效地改善老年人的睡眠质量,消除和减轻情绪障碍,进而提高老年人的健康水平和生活质量. 相似文献
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为了探讨有氧健身操运动对女高中生机体免疫功能的影响,对其进行了六个月的系统有氧健身锻炼,分别利用了放射免疫法和常规血检测定了系统进行有氧训练前后血清中IgG、IgM、IgA和WBC。结果显示:经过六个月的有氧健身操训练,实验后与实验前相比,IgG、IgM、IgA和WBC均具有显著性,说明有氧健身操训练可以很好地提高女中学生免疫系统的功能,同时也为有氧健身操在中学的广泛开展提高了科学的训练依据。 相似文献
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通过对30名低体重女大学生采用有氧练习与力量训练组合的训练方案锻炼12周,结果显示有氧练习与力量训练组合的锻炼方式对改善低体重女大学身体形态是有一定效果的。 相似文献
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对短距离速滑运动员有氧能力训练的认识 总被引：10，自引：10，他引：0
分析王霏、高雪峰1000m比赛成绩提高的原因,认为运动员有氧能力的提高,起到关键的作用。介绍了高雪峰有氧能力训练的方法,指出短距离速滑运动员通过有氧能力的训练,能使运动员的竞技水平得到进一步的提高。 相似文献
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随着气温的逐渐回升,人们参加户外锻炼的时间和机会越来越多。要想塑造坚固结实的身体,不是非要去健身房锻炼不可。在阳光的沐浴下进行锻炼可以收获同样的效果。由美国加利福尼亚州磨坊谷（Mill Valley）户外健身房的创建者蒂娜·凡多姆设计的这套夏季户外健身方案可以让你的臂膀更加强壮、腹肌棱角分明、大腿肌肉线条明显,而且不需要哑铃等重量训练器械。 相似文献
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美国梅奥诊所的医学家发现:奥运会中的一些比赛项目(如跑步和游泳)是非常好的有氧锻炼形式,它不仅能增强体质,燃烧热量,还能提升情绪。任何能 相似文献
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健美操是集舞蹈、体操于一体的新兴体育项目，它不仅能增进健康、健美体型、娱乐身心、陶冶情操、而且更大限度提高身体素质。本文对参加健美操锻炼的120名女中学生在教学中采用不同的手段和方法，并对锻炼前后的身体形态和各项素质进行测试分析，通过实践证明有氧健身操能提高女中学生的身体素质，并受到女中学生的喜爱，为推动有氧健身操的课程建设提供依据。 相似文献
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对有氧搏击操在普通高校男生健美操教学中的应用进行研究，结果表明：有氧搏击操锻炼不仅能有效提高男生学习健美操的兴趣，增强其身体素质，而且还能促进健美操在高校男生中的普及。 相似文献
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有氧训练是提高优秀女子速滑1000m运动员速度耐力的基础,良好的速度耐力基础是提高运动员比赛成绩的关键。研究发现我国优秀女子速滑1000m运动员在比赛600～1000m段落降速较国外运动员明显,表明速度耐力不足是运动成绩不佳的重要原因之一。提出改变训练理念,通过控制有氧训练的强度、有氧训练的比例、有氧训练的质量有效掌握有氧训练的负荷;采用风阻式速度滑冰专项能力训练器、高住低训等新的训练方法、手段,提高我国优秀女子速滑1000m运动员的有氧能力。 相似文献
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速度是一切运动的基础 ,短跑训练必须从青少年抓起 ,短跑运动的特点是以无氧代谢能量为主 ,但无氧训练必须以有氧训练为基础 ,有氧训练虽然不能直接提高短跑成绩 ,但能使运动员增大吸氧量 ,改善运动员的心血管和呼吸系统的功能 ,提高其素质 ,承受大负荷训练和大负荷训练以后的恢复。本文通过对我校短跑组 1 6名男生 ,抽样确定两组进行数据统计比较 ,初步探讨有氧训练对青少年男子短跑成绩影响 ,以便进一步提高教学和训练的水平。 相似文献
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运用文献资料、实验法、问卷调查、数理统计等方法,对90名普通高校学生参加有氧舞蹈锻炼前后进行身体形态、心率、肺活量、库珀跑和心理健康水平测试,结果表明参加有氧舞蹈锻炼能有效改善普通高校学生的形态机能,提高心肺功能,促进心理健康,有益于普通高校学生的身心健康发展。 相似文献
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运用文献资料法、数理统计法和实验法,对60名女大学生进行16周的有氧舞蹈训练,研究有氧舞蹈对大学女生身体形态、素质、机能的影响。结果显示：实验后女生的体脂百分率和腰臀比存在显著性差异,体重变化不大;800m、立定跳远、1min仰卧起坐存在显著性差异,坐位体前屈无明显变化;肺活量和最大吸氧量指标显著提高,呼吸频率降低。结论：有氧舞蹈能促进女大学生体内多余脂肪的燃耗,减少体脂肪;发展腰腹部力量以及腿部力量;锻炼呼吸器官的功能,提高心肺的工作能力。 相似文献
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本文对18名大学生运动员进行了为期6周的水中跑与陆上跑有氧训练比较研究,结果显示,水中跑训练是一种低冲击有氧训练方式,能提供足够的训练刺激,产生与陆上训练相媲美的心肺反应,提高运动员的最大吸氧量,保持陆上跑的竞技成绩,可作为陆_E~Jll练的辅助／交叉训练方式,弥补陆上有氧训练的不足。 相似文献