共查询到20条相似文献，搜索用时 31 毫秒
1.
《体育健康知识画刊》2005,(3)
二级练习1.骨盆提起(1)要点:不要利用腿的动量快速完成练习动作。做动作时要缓慢地抬起脊柱的下部,用躯干肌肉力量使双腿缓慢提起,双膝向肩部靠拢。2.板凳仰卧起坐要点:这是一个高级练习,开始做时上体可能不能抬起很高。但不要以加快速度来试图使胸部与大腿的距离缩短。因为这样只会加大躯干的动量,而不会增加腹肌的练习效果。4.板凳腹斜肌练习要点:与做板凳仰卧起坐一样,练习时要保证动作缓慢,在控制之中。快速的动作会使你上体的动作幅度加大,但那是躯干动量的作用,对提高练习效果没有帮助。3.屈膝左右摇摆要点:在练习过程中要保持正常呼… 相似文献
2.
3.
在健美操训练中 ,腰腹肌的训练是非常重要的 ,更是不可缺少的素质练习之一 ,不论地面上的难度动作 ,还是空中的难度动作都离不开腰腹肌的力量。下面介绍几个练腰腹肌力量的专门练习。１ 仰卧起坐。仰卧在垫子上 ,两腿弯曲分开 ,脚踩垫子 ,两臂抱头后 ,上体迅速前屈 ,至膝部。（图１）２ 仰卧举腿。另一人把练习者的腿向下推 ,上举腿时 ,两腿并拢 ,下落腿时要有所控制。（图２）３ 仰卧两头起。上体上起时手要触及脚背 ,两腿伸直 ,然后 ,上体与腿同时下落 ,配合要协调。（图３）４ 在斜板上仰卧起坐。仰卧的斜板上 ,脚高于头 ,做仰卧起坐。（… 相似文献
4.
一、练习方法 (一)仰卧后举腿,两腿在空中做前后、左右剪绞练习。 (二)仰卧举腿(成90°)重复练习。做法:举腿时稍快,放腿时要慢。 (三)仰卧后上体抬起,同时收腹举腿,两手触及脚尖,重复练习。 (四)两手握软体重物,进行直腿仰卧起坐练习,然后逐渐过渡到屈腿练习。 (五)根据学生身体的高低,分别编组在单杠或肋木上做悬垂收腹举腿的练习。 相似文献
5.
一、强化素质练习 良好的腾空是形成正确落地的前提，正确稳定的空中动作需要强有力的腰、腹肌来作保证。而落地前高举大腿的动作则需要高度发展的髋部肌肉，尤其是髂腰肌的协调发展。练习方法有：仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧挺身、收腹举腿等练习。 相似文献
6.
一、单(双)脚蹬地反上成支撑。动作要领:踢腿蹬地屈臂引体体贴杠,收腹并腿反腕上,挺身抬头伸直腿,直臂挺胸向前看。动作规格:两腿要直,在杠上方并腿,支撑时身体与杠约成45°角,抬头挺身。动作难点:踢腿,倒肩、拉臂配合。教学方法:1.做屈臂引体和蹬地摆腿练习。2.俯卧在杠上做抬头反腕挺身练习。3.帮助下脚踩板凳做反上成支撑练习。4.在帮助下直接练习。 相似文献
7.
1分钟仰卧起坐简单易练,易取得好成绩。因此,90％以上的女同学都选择它为考试项目。但在考核中,仍有部分学生不能顺利完成,其主要原因在于腹肌力量差。 让我们看某女生是如何从开始时只能摇摇晃晃做几个到最后取得较理想成绩的。她的练习计划分两部分,一部分是在学校,利用课余时间作练习,每周3次,每次做5—7组;另一部分是在家里,利用睡觉前后的时间在床上练习。在床上的练习方法如下: 一、仰卧收腹直举双腿或两腿交换举10～20次 仰卧收腹屈腿上举10～20次 仰卧起坐10～20个,以克服自身体重发展腹肌力量, 相似文献
8.
9.
<正>一、团身抱腿练习1.蹲撑团身抱腿练习:练习者由蹲撑姿势开始,要求臀部靠近脚后跟,两腿尽量弯曲使膝关节靠近肩关节处,两手紧紧抱住小腿中部成球状,反复练习此动作,相互纠正其姿势(图1)。2.仰卧团身抱腿练习:练习者仰卧在垫子上,做团身抱小腿的动作,姿势完全同蹲撑团身抱腿姿势,多次练习,要求抱腿圆而紧,看谁会模仿球的动作(图2)。 相似文献
10.
部分青少年朋友为不能找到发展腹肌快速收缩能力的有效方法而苦恼,笔者在多年的教学和训练实践中摸索出一套练习方法,在此简单介绍给同行。一、动力性练习(等张练习)1.屈腿仰卧起坐仰卧在体操垫上,双手交叉抱头,肘关节稍外展,两腿、两脚并拢,大小腿呈90度,两踝固定(亦可由同伴协助),连续快速收腹起 相似文献
11.
《中国学校体育》2006年第一期刊发的黄坚毅老师“短跑”一文中，跑的专门练习：3．折叠腿跑（1）大腿保持垂直位置基本不变，小腿积极向大腿折叠，脚跟几乎接触到臀部。（2）前脚掌落地支撑，避免全脚掌接触地面。躯干微微向前倾斜，两臂保持小幅度摆动与两腿动作配合。（3）正确的折叠腿跑技术练习有助于提高摆动动作的放松性。（4）练习足巨离以20～40米为宜。对于黄老师就这一技术动作的简述，笔者是一名基层的业余教练员，在日常的训练比赛中有些不同的感悟，写出来与黄老师及同仁商榷。 相似文献
12.
腹部力量对于我们来说 ,同样具有重要的作用。虽然我们肩担和头顶重物的最终重量都要落在腰上 ,这就绝对离不开腹部力量的辅助支撑。因此加强腹部肌肉力量练习是必不可少的。尤其对于体育运动来说 ,强有力的腹肌不仅起着支撑固定躯干的重要作用 ,而且在某些运动项目里 ,如排球的扣球动作和投掷的转体动作腹部都要参与发力。若没有腹肌的协同用力 ,想获得良好的运动效果简直是不可能的。下面介绍几种简单易行 ,又有明显效果的发展腹部肌肉力量的练习动作。一、压脚起坐（图１）１ 开始姿势 :采用双人练习。练习者仰卧 ,双手抱颈后 ,同屈髋屈… 相似文献
13.
一、发展躯干力量(一)仰卧起坐目的:发展腹部肌群力量。方法:双脚支撑地面仰卧于健身球上。连续进行仰卧起坐练习。要求:1.仰卧时背部全部贴在健身球上。动作过程中颈部保持正直,不要收下颌。 相似文献
14.
15.
16.
首先,你要保持头部与身体姿势优美和正确。当然,腿部肌肉的正确活动也相当重要。在行走时,你的大腿动作应该有点儿明显。每前进一步要用大腿,而不是用膝关节来带动小腿,尽力使重心不落在迈出的前腿上。脚尖要稍微向外展开。下面这些加强脚掌和大腿肌肉及使身体保持正确姿势的练习,可以帮助你很好地改进步法。这些练习简单易行,你可以在自己的房间内进行。 1.光脚。先用脚尖走路,后用脚跟走路。 2.光脚。先用脚掌外侧行走,后用内侧行走。以上两种练习可交替进行:先用脚尖走8至10米,再用脚跟,脚掌外侧、内侧走同样步数。重复做2至6次。 3.站立。一手支撑在椅背上,相反方向的腿伸直,做前后摆动练习。摆动6至10次,要逐渐加快动作速 相似文献
17.
体操课怎样让“差生”练起来 总被引：1，自引：0，他引：1
体操器械项目的练习对学生身体控制能力的要求较高,但每个班里总有为数不少的“差生”,或是因为身体超重、或是因为协调性差、或是力量素质较弱等原因不能很好的完成教学任务。在教学中应当做到:第一,分解动作、降低练习难度,使学生树立完成动作的自信。例如,学习单杠翻身上成支撑这一动作,学生直接完成难度很大,我们可根据动作结构特点分解成两个练习:１、仰悬垂引体向上,腹部靠杠。２、仰卧收腹举腿。学生对这两个练习有了较为清晰的肌肉用力感觉以后,再去完成翻身上,成功率就大大提高了。第二,注重学生间保护帮助的运用学生间相互保护帮… 相似文献
18.
第二部分:仰卧起坐练习这部分练习是增加腹部肌肉力量的动作,要逐渐增加练习的次数。最多做到30次最适宜,每周完成5次左右。仰卧起坐动作若能配合音乐或边看电视边做,能做得很愉快(图9—12所示) (图9)一、屈膝仰卧起坐:腹部肌肉收缩。 1、身体仰卧,屈膝,双臂伸直平放在头上部两侧。 2、慢慢坐起,右手轻拍右膝呼 相似文献
19.