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快速伸缩复合训练是一项基础性训练，是提高运动员力量、爆发力、速度、灵敏、协调等身体素质的有效练习手段。肌肉弹性组织的能量贮存与释放、牵张反射导致的神经肌肉反射活动增强，是快速伸缩复合训练的主要生理基础。作为一种高效提高运动员运动表现的训练方法，快速伸缩复合训练在各个运动项目中得到了广泛的应用。本文通过文献资料法、逻辑分析法、归纳法进行相关文献收集与研究，探讨快速伸缩复合训练的定义、生理学机制、阶段划分及在训练中的应用策略，以期为教练员和运动员提供参考和借鉴。 相似文献
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目的:研究快速伸缩复合训练对青年男子篮球运动员下肢爆发力的影响,旨在为篮球运动员下肢爆发力的训练提供参考。方法:采用文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法等,选取16名青年男子篮球运动员为研究对象,随机分成实验组和对照组,每组各8人。对照组采用下肢传统抗阻力量训练,实验组采用下肢快速伸缩复合训练,训练时长为8周,每周3次课,每次60min。训练前后对反映篮球运动员下肢爆发力的立定跳远、原地双脚起跳摸高、助跑单脚起跳摸高、"T"字折返跑和30m冲刺跑指标进行测试。结果:经过8周的训练,对照组各测试指标成绩均有提高,其中立定跳远、原地双脚起跳摸高成绩有非常显著提高(P<0.01),助跑单脚起跳摸高成绩有显著提高(P<0.05),"T"字折返跑和30m冲刺跑成绩提高但不显著(P>0.05);实验组的立定跳远、原地双脚起跳摸高、助跑单脚起跳摸高、"T"字折返跑和30m冲刺跑成绩均有非常显著提高(P<0.01)。实验后实验组各项爆发力测试指标的成绩均非常显著高于对照组(P<0.01)。结论:传统抗阻力量训练和快速伸缩复合训练均可以提高青年篮球运动员的下肢爆发力,但快速伸缩复合训练比传统抗阻力量训练提升效果更为明显。 相似文献
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投掷运动包括标枪、铁饼、铅球和链球等,都是非周期性运动,要求力量和爆发力。因为要赋予器械以最大的加速度,所以除链球外,都要求上肢肌肉收缩发挥最大的速度,因此在训练上以速度和爆发力为主。 青少年运动员在训练中经常遇到增加肌肉力量、增加爆发力的问题。很多青少年通过刻苦的训练,仍然觉得肌肉力量和爆发力不足。其实,训练只是增加肌肉力量和爆发力的一个环节,要想快速、有效地增加力量和爆发力,还需要在营养补充上下工夫。以下就投掷项目的供能特点和营养补充作简单的探讨。 相似文献
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超等长训练是运动员在训练中以发展爆发力、速度力量为目的的力量训练。它可以提高运动员肌肉力量爆发力，肌肉弹性势能加大可能是由于肌肉在拉长和缩短活动过程中接受刺激后产生牵张反射的能力得到提高，下面介绍几种训练方法。 相似文献
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快速力量是以人体在最短的时间发挥肌肉 力量的能力为基本特征，是神经肌肉系统以很高的收缩速度克服阻力的能力，是跳高运动员必须具备的基本素质。快速力量主要包括有爆发力、反应力等，快速力量对跳高的成绩也往往起着决定性作用。 发展运动员快速力量的训练必须要合理把握肌肉收缩速度（Ｖ）与肌肉收缩力量（Ｆ）两方面的关系，科学地安排训练负荷，全面发展，突出重点。 一、在抗阻练习中，发展爆发力不宜采用大重量负荷 外部力量的增大可以减缓肌肉的收缩速度，一般应采用个人最大力量的４０％－５０％的负荷进行训练。在练习中重点应… 相似文献
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跳远是一项跑跳结合的快速力量性运动项目，改善神经一肌肉系统的功能，增强肌肉力量，尤其是爆发力和反应力量，是提高跳远运动员运动成绩的最直接和有效的训练途径。然而，目前国内对于跳远运动员力量训练理论和应用的研究不足，严重影响了力量训练的质量和效果。为此，笔者从运动训练学和运动生理学的角度，结合训练实际，对近年来我国优秀跳远运动员的力量训练理论与方法进行了分析和探讨。 相似文献
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不同频率全身振动刺激对运动员下肢肌群力量训练效果的对比研究 总被引：2，自引：0，他引：2
采用PHYSIO PLATE振动训练台,对北京优秀垒球、女子游泳及女子跳水运动员进行同振幅下不同频率振动刺激力量训练,并采用MERAC等速肌力测试系统,对实验前后以及实验中运动员下肢肌力变化情况进行对比研究。研究发现,抗负荷力量训练附加振动刺激可以有效地提高力量训练的效果,能够以相对较小的负荷有效地提高肌肉的最大力量、爆发力以及肌肉耐力;同振幅下,次高频(35Hz～50Hz)振动刺激对肌肉最大力量、快速力量、爆发力以及肌肉耐力的训练效果显著高于中低频(25Hz～35Hz)振动刺激。 相似文献
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现代训练学迅猛发展,体能训练已成为所有运动项目的基础训练。篮球的力量训练及营养策略对发展身体素质有很大的作用。一、爆发力训练爆发力是肌肉在最短时间内产生强大力量的能力。爆发力训练时,肌肉参与能量供应的是磷酸肌酸(CP),这种能源物质动员非常快,但仅能维持几秒钟的时间,在突破上篮、快攻、快速启动、快速变向、跳投时,这种能力显得尤为重要。上肢爆发力一般采用快速俯卧撑、快挺杠铃,中等重量快速推杠铃。次数一般在8～10次左右,组数为4～6组。要求运动员发力迅速,力量连贯,必须在短时间内爆发出最大的力量。下肢爆发力一般 相似文献
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在竞技体育运动中,运动员的力量素质水平是取得优异运动成绩的基础,是决定运动员发展潜能的关键性因素之一。白肌纤维在肌肉中比例、肌肉的生理横断面、肌肉的初长度、参与活动的肌纤维数量、肌肉的牵拉角度、肌肉收缩的形式、神经过程的频率和强度、神经中枢对肌肉活动的支配和调解能力,以及心理状态等是影响爆发力表现的主要因素,力量训练的方式对提高运动员的爆发力起到关键性作用,将肌力转换成专项能力是力量训练质量的难点。教练员必须把握住这些力量训练的疑难问题,训练中时刻注意影响力量表现的因素,注重核心区域的力量训练,力量素质训练要系统、科学、不间断、循序渐进地安排,正确的技术动作与专项结合,把握提高训练质量这几个关键结点,才能提高力量训练效果,达到力量训练的预期目的。 相似文献
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力量素质是影响投掷运动员投掷能力的决定性因素之一，它是投掷运动中的重要素质，是掌握技术和创造优异成绩的基础。铁饼是一项力量速度性项目，力量的大小直接影响投掷的成绩，因此力量训练在铁饼运动员的身体素质训练中占有重要地位。铁饼运动员的力量训练早已被广大的教练员和运动员所重视，而且力争在训练中采用有效的手段和方法，努力发展运动员的力量素质。力量训练大体可分为两类，一类称为一般力量训练或最大力量训练，采用的手段多数是抓举、卧推、半蹲、高翻等，作为发展基础力量的主要手段，经过系统有效的练习，可以增强运动员的躯干与四肢的肌肉力量。另一类称为专项力量训练，是指与专项技术动作有直接关系近似于专项技术动作的力量练习。掷铁饼是以力量为基础、速度为核心的速度力量性项目．铁饼运动员速度力量的发展水平与投掷成绩密切相关。快速力量主要表现形式就是爆发力，在速度力量性项目中，爆发力的好坏直接决定着运动成绩的优劣，在发展最大力量的基础上积极发展爆发力，从而提高快速力量。这样既能促进最大力量水平的提高，又能使快速力量训练效果倍增。正确认识力量训练的内涵和分类，对力量训练手段的选择和科学的进行力量训练以及保证训练进行有着重要的意义。 相似文献
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排球运动员爆发力训练研究 总被引：1，自引：0，他引：1
爆发力是提高排球运动员竞技水平最有效的方法之一，而力量与速度又是爆发力发展的基础，通过两者的组合训练，对提高排球运动员爆发力中的快速挥臂、快速移动等都有较好的效果，从而为广大教练员和运动员们的训练提供参考。 相似文献
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投掷类项目包括铅球、铁饼、标枪、链球,均属于速度力量型项目,要求运动员在最短时间内表现出最大力量或最大速度,对肌肉的爆发力量要求非常高,因此如何增加肌肉力量和爆发力是取得好成绩的关键。由于该项目运动时间短,瞬间爆发力大,主要以肌肉的无氧供能为主,所以从训练角度看应该重视力量训练和动作技术这些关键环节,从营养角度看应该有效解决运动员的肌肉生长和磷酸原供能的能力。 相似文献
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在力量速度体能类竞技体育项目中,力量素质的训练水平决定了运动员在比赛中成绩的获得,力量素质特别是专项力量素质的训练水平已经成为制约我国高水平运动员竞技能力提高的瓶颈因素之一.高水平运动员力量训练要符合项目比赛的特点,肌肉收缩表现出向心、离心和等长收缩等不同形式,主要体现为全面性、多元性、相持状态下体现爆发力以及无氧代谢功能状态下发挥最大力量等特点;最大力量训练普遍采用高强度短期刺激法,避免运动员肌纤维横断面明显增粗,对提高运动员肌肉内的协调性和肌肉间的协调性有很好的效果,从而可以在肌肉体积没有明显增大的情况下提高肌肉力量,有效控制体重的增长;快速力量的训练一般采用本人最大负重40％～60％负荷进行力量训练,既能发展力量,又能兼顾速度训练,肌肉收缩的输出功率达到最大. 相似文献
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要想发展专项素质的发力、提高纵跳高度,则发展运动员腿部伸肌爆发力至关重要。传统的训练方法是采用小负荷(如杠铃、沙衣、沙带、壶铃)快速反复跳跃来发展爆发力,这一训练方法虽然有效,但在短时期内难以取得突破性进展。等动训练是继传统训练法一大突破,它对训练运动员的爆发力尤为有效。等动训练也称为跳深、跳箱、跳跃训练法。其运动方式是肌肉在收缩前以等半径或不等半径形式产生“予先伸展”来获得较大的爆发力。等动训练的生理机制是:当肌肉以最大限度伸展时,肌肉内的牵张感受器会引起神经抑制作用,并反射性的引起肌肉强有力的收缩,在神经一肌肉伸缩点之间的有效通讯联系系统,可促使神经一肌肉机制接受更强烈更有效的冲动,从而产生强而有力的肌肉收缩。 相似文献
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田径运动员力量训练水平结构的概念对于合理组织专项力量训练,其中包括选择发展肌肉力量的有效手段和方法具有极其重要的意义。尽管人们对短跑运动员的速度力量训练问题作了大量的研究,但对短跑运动员专项力量训练水平的结构和在提高运动技术水平过程中,这个结构的变化情况还研究得很不够。研究目的:搞清楚在提高运动技术水平的各个阶段中,所测定的100米和200米运动员的专项力量训练水平的主要因素的成份和结构。研究的组织和方法:借助多用自动记录台来评定运动员肌肉的绝对力量faoc、爆发力I和起动力Q的水平,在伸腿(PH)和蹠屈时肌肉等长收缩的最大爆发力 相似文献
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江健康 《体育科技文献通报》2011,19(8):24-25
耐力运动员较少进行力量训练,主要担心肌肉肥大对毛细血管和线粒体功能产生潜在负性的影响。但是肌肉的无氧工作能力、肌肉力量和肌肉的爆发力可能影响耐力运动项目的成绩。力量训练能够提高神经肌肉特征和无氧代谢能力。耐力训练中嵌入力量训练的训练模式可能有助于提高耐力性项目成绩。 相似文献