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快速伸缩复合训练(Plyometrics)是一种有效发展肌肉的反应力量和弹性力量,将机体的速度和力量巧妙地结合在一起的训练方式。是迄今为止提高运动员爆发力、肌肉力量和反应速度训练中重要的理念和方法。本文通过对实验组和对照组为期12周的快速伸缩复合训练和传统一般力量训练,实验后发现快速伸缩复合训练法对跳远运动员的下肢爆发力有明显的提升作用。 相似文献
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快速伸缩复合训练是一项基础性训练,是提高运动员力量、爆发力、速度、灵敏、协调等身体素质的有效练习手段。肌肉弹性组织的能量贮存与释放、牵张反射导致的神经肌肉反射活动增强,是快速伸缩复合训练的主要生理基础。作为一种高效提高运动员运动表现的训练方法,快速伸缩复合训练在各个运动项目中得到了广泛的应用。本文通过文献资料法、逻辑分析法、归纳法进行相关文献收集与研究,探讨快速伸缩复合训练的定义、生理学机制、阶段划分及在训练中的应用策略,以期为教练员和运动员提供参考和借鉴。 相似文献
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目的:研究快速伸缩复合训练对青年男子篮球运动员下肢爆发力的影响,旨在为篮球运动员下肢爆发力的训练提供参考。方法:采用文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法等,选取16名青年男子篮球运动员为研究对象,随机分成实验组和对照组,每组各8人。对照组采用下肢传统抗阻力量训练,实验组采用下肢快速伸缩复合训练,训练时长为8周,每周3次课,每次60min。训练前后对反映篮球运动员下肢爆发力的立定跳远、原地双脚起跳摸高、助跑单脚起跳摸高、"T"字折返跑和30m冲刺跑指标进行测试。结果:经过8周的训练,对照组各测试指标成绩均有提高,其中立定跳远、原地双脚起跳摸高成绩有非常显著提高(P<0.01),助跑单脚起跳摸高成绩有显著提高(P<0.05),"T"字折返跑和30m冲刺跑成绩提高但不显著(P>0.05);实验组的立定跳远、原地双脚起跳摸高、助跑单脚起跳摸高、"T"字折返跑和30m冲刺跑成绩均有非常显著提高(P<0.01)。实验后实验组各项爆发力测试指标的成绩均非常显著高于对照组(P<0.01)。结论:传统抗阻力量训练和快速伸缩复合训练均可以提高青年篮球运动员的下肢爆发力,但快速伸缩复合训练比传统抗阻力量训练提升效果更为明显。 相似文献
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竞技场上的任何运动项目都必须拥有良好的体能储备才能充分的展现出技战术的运用实施.现在许多项目的教练员和科研工作人员对运动员体能的发展研究越来越多.想通过对快速伸缩复合训练方法进行多视角的理论分析,在平时的运动训练中更好的结合传统的抗阻力量训练发展运动员的全面素质. 相似文献
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目的:探讨复合训练中抗阻训练模块与快速伸缩复合性练习模块之间的间隔时间对灵敏素质的影响。研究方法:为期6周、每周2次相同负荷的复合训练,单次训练负荷设定为:训练负荷强度为杠铃深蹲最大重量(1RM)的85%,每两周测试一次最大力量。训练人员根据抗阻训练和快速伸缩复合性练习之间的间歇时间,分为即刻组与四分钟组。结果:通过为期6周的复合训练,两组实验组T灵敏成绩都得到明显增长,两组实验组相比,差异并不显著(P>0.05),但即刻组T灵敏成绩平均提升的幅度明显高于四分钟组。结论:在复合训练中,做完一组抗阻训练后立即进行快速伸缩复合练习,对灵敏素质的提高较为明显。 相似文献
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采用优化组合的训练方法和传统训练方法,运用美国生产的Biodex system Pr0 4多关节等速肌力测试系统对辽宁省女子自由式摔跤运动员进行下肢爆发力训练,同时进行对比测试分析,以期找到更加有效的训练方法和手段,为今后女子摔跤运动员下肢爆发力的训练研究提供理论依据. 相似文献
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目的探讨加压力量训练对排球运动员下肢肌肉力量的影响,为进一步优化增强下肢肌力方案、探索新的有效的训练方法提供依据。方法通过实验法,筛选身体健康,无下肢运动损伤及其它限制上下肢运动的疾病的专项排球运动员1人,对其下肢进行加压力量训练。使用Biodex System3.0等速测试系统测量他训练前后的伸髋肌群,屈髋肌群,伸膝肌群和屈膝肌群的最大肌力,比较训练前后肌力的变化,从而确定加压训练对排球运动员的下肢肌力的影响。结果经4周加压力量训练后,受试者下肢肌肉力量均明显增强。结论 4周加压力量训练对排球运动员下肢肌力有促进作用。 相似文献
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快速伸缩复合训练既是提高力量的有效手段,也是提高腾空时身体姿态控制能力的有效手段,本文以基本的跳跃方式为例,详细介绍这些快速伸缩复合练习的动作规格和动作要领,指导读者如何进行科学的“快速伸缩力量练习”,以期达到跳得更高、跳得更轻松、跳得更灵活. 相似文献
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要想发展专项素质的发力、提高纵跳高度,则发展运动员腿部伸肌爆发力至关重要。传统的训练方法是采用小负荷(如杠铃、沙衣、沙带、壶铃)快速反复跳跃来发展爆发力,这一训练方法虽然有效,但在短时期内难以取得突破性进展。等动训练是继传统训练法一大突破,它对训练运动员的爆发力尤为有效。等动训练也称为跳深、跳箱、跳跃训练法。其运动方式是肌肉在收缩前以等半径或不等半径形式产生“予先伸展”来获得较大的爆发力。等动训练的生理机制是:当肌肉以最大限度伸展时,肌肉内的牵张感受器会引起神经抑制作用,并反射性的引起肌肉强有力的收缩,在神经一肌肉伸缩点之间的有效通讯联系系统,可促使神经一肌肉机制接受更强烈更有效的冲动,从而产生强而有力的肌肉收缩。 相似文献
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跆拳道运动中横踢技术发展下肢快速力量的训练方法探讨 总被引：1，自引：0，他引：1
根据从实战出发的原则,一切技战术的训练和形成要结合比赛实际。素质训练也要与专项特点相结合。本文结合跆拳道运动的专项特点,以生理学和训练学原理为依据,结合实际训练,探讨了本项目运动中针对横踢技术的下肢快速力量训练方法。 相似文献
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羽毛球运动员的下肢快速力量训练不仅指爆发力训练,起动和二次启动、制动、反应力等快速力量对运动员的能力有非常重要的影响。负重训练法、跳深练习法、组合训练法、综合训练法对运动员提高不同形式的快速力量都有一定效果,但要偏重提高具体的快速力量,在训练中根据运动员的实际情况选择合适的训练方法进行针对性训练。 相似文献
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滑步推铅球最后用力技术特征与专项力量训练 总被引：1，自引：0，他引：1
在对铅球最后用力技术特征的基础上，分析了推铅球技术过程中单支撑最后用力的作用。根据推铅球最后用力技术特征，在运动训练实践中采用切割组合训练方法，使专项力量与运动技术训练融于起，加强快速力量训练，尤其下肢爆发力和制动力量。 相似文献
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多球训练法,属于一种传统的训练方法。应用这种方法,有利于提高网球训练成效。结合网球运动的特征,对多球训练法的应用要点进行总结分析,进一步规划好多球训练法的应用流程,是发挥此种训练方法作用、优化网球训练教学效果的科学途径。但在参与训练时,还应注重做好热身活动、有效控制训练强度、循序渐进落实训练过程、实现网球训练过程的个性化指导方式,保证运动训练的安全。通过本文分析可知,网球训练中多球训练模式的应用,分别从发球、击球、网前截击三方面入手,采取针对性训练措施,为体现出多球训练法优势,优化网球训练教学质量提供保障。 相似文献
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马春林 《天津体育学院学报》2007,22(1):83-85
为了完善和探索新的、科学的力量训练方法,利用Kislter测力台,运用对比试验的方法,结合运动生理和生物力学知识,将一种新的负重振动力量训练法与超等长跳深练习法进行试验研究。通过对采用两种训练方法训练的篮球运动员的自由纵跳(CMJ)、下肢快速力量指数和完成杠铃蹲起规定动作出现疲劳时间的测试分析,发现负重振动练习对发展运动员的下肢最大力量、快速力量和力量耐力较超等长跳深练习有着更为明显的效果(P<0.01)。 相似文献
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当前社会经济快速发展,我们的日常生活和体育运动的联系日渐紧密起来。在新的历史时期,我国体育教学改革在不同地区深入推进。田径项目在我国体育事业发展中占据着重要位置,其中一项重点工作就是田径训练。为了进一步提升训练效果,达成训练目标,创新性改革训练方法势在必行,这对于我国田径运动的长远发展有着不可忽视的作用。 相似文献
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(三) 现代体育运动训练的理论和实践的发展,对运动训练方法的变化和发展起了极为重要的促进作用,当前运动训练方法的现状出现了向多层次方法的应用的势头,彻底打破了只应用传统的单一的低层次方法的现象,使运动训练方法形成与其理论,实践相同步发展的新格局。现代体育运动训练的方法,从总体上看,它是有连续性的,又是多方面发展和多学科移植和应用的结果。运动训练方法的理论和实践本身也有较快的发展,已经出现了具有不同观点的运动训练方法学,或运动训练学中的方法论部分,它们对运动训练的方法的概括,综合、介绍具有重要的理论价值和实践的指导意义。事实上,在各级运动队中都在不同的程度上实践着、发展着这 相似文献
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振动力量训练对肌肉力量的影响研究 总被引：9，自引：0，他引：9
利用自制的振动台对实验组进行全身振动刺激力量训练,振动刺激的频率范围为20-25HZ,振动的加速度为15-20m/s2。通过对振动刺激力量法和传统力量训练方法的比较研究,发现附加全身振动刺激的实验组下肢三大关节屈伸肌肌群的一般和快速力量在实验后明显提高,其增长幅度明显大于对照组,组间比较具有显著性差异。表明肌肉动态训练中附加全身振动刺激能有效地提高肌肉力量训练的效果。 相似文献
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研究对职业男子篮球运动员实施专项力量训练计划前后进行测试,探讨八周专项力量训练对力量素质的影响。结果表明:研究所采用的力量训练方法在提高职业男子篮球运动员力量素质方面相对于传统的力量训练方法更为科学合理,是一种安全有效的训练方法。此力量训练方法在提高上下肢最大力量、快速力量以及腰腹背肌耐力方面效果尤为显著。根据篮球运动员不同位置所制定的力量训练方法,更有利于运动员在比赛场上所需特点的发展,促使不同位置运动员内在潜力的发挥。 相似文献
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随着排球运动的不断发展,其比赛的密度、运动强度、技战术的复杂程度都在不断地增加,这对排球运动员的力量、起跳高度、敏捷度提出了更高的要求。起跳高度是衡量一个排球运动员运动水平的重要标准之一,其关乎运动员运动技能发挥的水平。而起跳高度又与下肢力量息息相关。文章根据下肢力量的相关概念和训练方法,总结出下肢力量训练对排球运动员的现实意义,并结合排球运动员运动时的发力特点及下肢的运动特征,为排球运动员提供了更有针对性的下肢力量训练方法。 相似文献