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青少年短跑运动员肌肉力量训练的平衡发展 总被引：1，自引：0，他引：1
肌肉力量训练是短跑训练的重要环节,在力量训练中又必须要解决好肌肉的平衡协调发展问题。在力量训练中应对短跑所需的各肌肉群进行全面系统地训练,任何一方面的薄弱与不足,都将制约肌肉力量整体水平的提高和发挥,影响运动员在比赛中获得好成绩,也不利于运动员在更高水平上的继续发展。在我们的青少年短跑运动员的力量训练中对力量的平衡发展重视不足,造成了青少年短跑运动员在以下方面存在不足:一、大腿伸肌与屈肌力量发展的不平衡大腿后肌肉群是短跑运动员需要提高的一个薄弱环节,在青少年短跑训练中对大腿后肌肉群的训练重视不足。对现代… 相似文献
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张福祥 《哈尔滨体育学院学报》2004,22(2)
就少年短跑运动员大腿后侧肌群力量训练比重失调 ,而引起大腿力量发展不均衡 ,使运动员在比赛中肌肉易受损伤并影响运动成绩 ,进行深入的分析。指出在少年短跑训练中应高度重视对大腿后侧肌群的力量训练 ,要根据少年选手的具体情况 ,采用相应的力量训练方法与手段进行针对性训练 ,以尽快缩小大腿前后侧肌群力量的差异 ,提高肌肉力量训练的整体水平 ,为提高短跑运动成绩预防肌肉拉伤打下良好基础。 相似文献
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短跑运动员的股后肌群力量训练 总被引：1，自引：0，他引：1
股后肌群力量薄弱 ,造成前后侧肌群力量比例失调 ,影响了短跑成绩提高 ,也是产生大腿后侧肌群拉伤的直接原因。股后肌群力量训练手段的匮乏直接影响大腿后侧肌群力量的发展。本文根据短跑周期中股后肌用力特点 ,创造股后肌专项力量训练手段与方法 ,经实践取得了良好训练效果 相似文献
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我国以往短跑训练以速度为核心，在大量途中跑和加速跑中改进技术和提高跑的能力，专门性力量训练相对较少。而美国的短跑训练是以专项力量练习为基础，辅之以专门性练习和途中跑，从而形成合理的短跑技术。专项力量训练被作为改进技术的重要内容。其更加符合现代短跑运动项目的特性和关键技术的要求，具有更大的实效性，也表现出更强的科学合理性。 相似文献
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<正>一、力量训练与解剖学相结合在短跑训练中,力量训练能够提高跑的速度。作为教练,要想提高力量训练的有效性,就必须从人体解剖角度正确地选择所要训练的相关肌群。如,在训练中,要提高运动员的大腿前摆能力,就必须将重点放在提高屈髋肌群上,要发展髂腰肌的力量,其次还要发展耻骨肌、缝匠肌等肌群,而不能一味地深蹲杠铃,发展大腿的力量(深蹲杠铃可以提高伸髋屈膝的能力)。 相似文献
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利用CYBEX-NormT等速测试系统对我国46名优秀女子足球运动员膝关节屈伸肌群进行等速向心收缩测试与分析,结果提示:(1)提高我国女子足球运动员伸肌的最大力量和快速力量是提高运动能力的关键;(2)为防止腘绳肌的拉伤,应适当提高女足队员的膝关节屈肌的力量;(3)我国女子足球运动员膝关节屈伸肌比率不均衡是导致膝关节损伤的主要原因,力量训练中应加强屈、伸肌力量,尤其是伸肌的力量,以改善屈伸比率的不平衡,防止损伤的发生;(4)我国女子足球运动员存在两腿屈、伸肌力量不平衡现象,在力量训练中,应加强对弱势腿的力量训练,以保证两腿的肌力平衡,防止损伤的发生。 相似文献
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众所周知 ,下肢肌肉的力量对跑跳运动起着非常重要的作用 ,是完成跑跳技术动作的主要动力 ,下肢肌肉的绝对力量和爆发力的水平对跑跳运动员取得优异成绩极为重要。然而 ,在运动训练中运动损伤 ,特别是伸髋肌群的拉伤 ,严重阻碍跑跳运动的发展。实践证明 ,大腿前后肌群的力量比例严重失调是制约我国跑跳运动员水平的重要原因之一 ,而且也是造成伸髋肌群拉伤的主要原因。然而有一部分教练员在训练中对伸髋肌群的作用了解不多 ,同时可选择的训练方法较少 ;因而忽视了对运动员伸髋肌群的练习 ,造成许多伤害事故的发生。那么 ,如何在运动训练中避… 相似文献
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部分教练员在安排青少年选手进行力量练习时,往往只重视对他们专项有关的肌肉群进行练习,结果很易导致对抗肌的损伤。例如,短跑和跳远运动员只对他们的股四头肌进行大量的增强训练,而很少对他们的股后屈小腿肌群进行练习,这常常导致一个十分强有力的股四头肌群和一个... 相似文献
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在现代田径运动项目的训练中,由于运动量和训练强度的不断增加,每个运动员的肌肉能力的强弱不同,并且人体的各肌肉群的力量发展又是不平衡的,所以,需要不断地发展与提高较弱肌肉群的力量,以防止肌肉受伤。这里所说的股后肌群是根据人体下肢的解剖结构来说的,它是位于大腿后面的肌群,是由股二头肌、半腱肌与半膜肌所组成,它均属于双关节肌, 相似文献
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现代短跑力量训练是以速度为核心，以肌肉专项收缩形式为依据而进行的专项力量训练。根据运动员下肢力量的特点，首先应该选择伸髋、伸踝、屈膝、屈髋、仲膝的力量进行练习；练习的肌肉首先应选择臀大肌、股二头肌、髂腰肌、半腱肌、半膜肌和小腿三头肌；练习的部位依次是髋关节、足关节和膝关节。 相似文献
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谈短跑运动员股后肌群训练 总被引：1，自引：0，他引：1
在短跑训练中,股后肌群的训练往往不被重视,而股后肌对提高运动成绩却有着突出的作用。本文对股后肌在短跑训练中拉伤产生的原因、训练方法及预防措施进行了探讨,供教练员和运动员参考。 相似文献
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用文献资料法、访谈法、跟踪调查法、实验法、数理统计法对短跑运动员股后肌群损伤的训练学因素进行研究,得出股前肌群与股后肌群,大腿左右肢力量发展不平衡,造成弱势肢体股后肌群拉伤是损伤的主要原因, 股后肌群损伤的训练学因素还有:技术不合理、准备活动不充分、训练负荷过大、柔韧性较差以及放松活动不重视,引起肌肉韧性差. 相似文献
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100米跑是全国高考体育术科考试的必考项目之一，其成绩直接影响考生的术科成绩，这就凸显了100米跑在高考体育备考中的重要位置。如何更好地达到训练目标是每一位教练员和考生非常关注的问题。每一位教练员都意识到力量训练在短跑训练中的重要性，但在平常的训练中，多数教练员更多地注重大块肌肉力量的训练，比如大腿肌群力量、腰腹肌群力量、上肢肌群力号等． 相似文献
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<正> 股后群肌是由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成的双关节肌.在短跑训练过程中,运动员常常由于股后群肌力量较弱,而影响其掌握正确的技术,甚至造成肌肉损伤,阻碍运动成绩的提高。从短跑的技术结构看,后蹬阶段,股后群肌参与伸髋:折叠前摆阶段.股后群肌使大、小腿充分折叠,能起到缩小摆动半径、加快摆动速度、节省屈髋 相似文献
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<正>在初中体育课堂短跑项目教学中,学生经常会出现大腿后侧肌群拉伤的问题,如果该问题发生在充分热身的情况下,那么其主要原因就是腘绳肌缺乏力量。腘绳肌主要指大腿后侧肌群,由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成,主要具有伸髋和屈膝的功能,在运动中起着非常重要的作用。但是在体育课堂中腘绳肌的力量发展一直被体育教师忽视,训练方法也相对欠缺。本文主要是以“简单”为原则, 相似文献
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本文结合当前的理论成果和实践经验,通过对现代短跑专项力量训练的指导思想及特点、训练重点及营养手段、相关肌群的强化练习方法进行整理,希望能够对大家有所帮助。 相似文献
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1.前言高三体育考生课业负担重,训练时间相对较少,短跑成绩的提高相对较为困难。为了挖掘体育考生的运动潜力,突破短跑速度“瓶颈”,笔者在多年训练的过程中,发现“自行车身后牵拉跑”有明显的促进提高作用,能够在短期内提高体育考生的短跑成绩。2.研究结果与分析2.1理论依据有的体育教师在短跑的训练与教学中,对“抗阻力跑”的认识不够,理解不深,实践中往往盲目采用抗阻力跑的练习方法,而忽略了所承受的运动能力方面的个体差异,一些运动员在训练中因负荷过重、抗阻支撑的时间过长而影响了跑速的提高,尤其是当运动员两腿肌肉群用力的时间过… 相似文献
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1．对短跑运动员下肢力量训练方法的新设计
加强运动员的下肢力量是提高短跑成绩最主要的手段之一。长期以来，杠铃负重练习是短跑运动员下肢力量最主要的方法，但是人们根据肌电学，人体解剖学的最新研究成果已发现，以礼铃负重为主的力量练习中，有某些手段在方法和要求上与短跑技术和能力的发展脱节。实际上，短跑的主要动力来源是下肢肌群协调作用的结果，并具有专门的动作结构。因此，从提高训练效率的角度来看，选择短跑需要的肌群进行训练是最合理的。同时，短跑的下肢力量练习，应根据下肢的动作结构来设计进行。 相似文献
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大腿股后肌群拉伤是短跑运动员常见的运动损伤之一,所形成的原因各有不同,其治疗手法更是多种多样,而预防性的训练也是有章可循的。研究短跑运动员股后肌群损伤的原因及治疗和预防方法,可以在教学训练中掌握主动权,减少损伤发生率,保证运动员的正常训练,创造优异的运动成绩。 相似文献