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超等长训练是运动员在训练中以发展爆发力、速度力量为目的的力量训练。它可以提高运动员肌肉力量爆发力，肌肉弹性势能加大可能是由于肌肉在拉长和缩短活动过程中接受刺激后产生牵张反射的能力得到提高，下面介绍几种训练方法。 相似文献
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青少年女排运动员弹跳力训练方法的研究 总被引：4，自引：0，他引：4
赵文娟 《西安体育学院学报》2002,19(4):78-80
笔者认为 ,中、小负荷速度力量对肌肉的刺激较大 ,对脊柱刺激不强烈 ,很适合青少年女子排球运动员发展弹跳力的力量训练。超等长练习对神经系统和肌肉都有强烈刺激作用 ,对脊柱不产生压力刺激。速度力量和超等长练习相结合能有效地提高青少年运动员的弹跳力 相似文献
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一、超等长练习的作用所谓超等长练习,美国劳威尔大学赛·迪维拉尔等学者认为超等长练习的含义是“牵张———缩短的周期性练习”。加利福尼亚大学生物力学和运动学教授唐·丘博士对超等长练习的定义是:速度与力量结合,产生爆发反应运动或增强爆发力的训练或练习。本文作者认为,肌肉先被迫进行离心收缩,紧接着迅速转为向心收缩的练习称为超等长练习。而离心收缩是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。向心收缩则是肌肉收缩时,长度缩短的收缩称为向心收缩。由于掷标枪是一项爆发式的项目,它对队员的爆发力素质要求很高,教练员在培养优秀标… 相似文献
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超等长训练法与全幅度训练法的比较分析 总被引：1，自引：0，他引：1
超等长训练法与全幅度训练法是国外教练员提出的两种效果显著的肌肉训练方法,但国内部分学者和教练员认为两者没有本质区别,甚至认为全幅度训练法即超等长训练法,这种观点对我国运动训练将产生一定的影响和后果。两种训练方法在肌肉工作方法均具有由离心转为向心工作的特征,但超等训练多以冲击的方式拉伸肌肉,强调的是牵拉肌肉的速度,以提高弹性能的贮备,发展肌肉的爆发力。全幅度训练则强调在离 相似文献
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跳深练习对增加运动员腿部爆发力作用的研究 总被引：10，自引：0，他引：10
跳深练习是力量练习中的一种肌肉的超等长练习，很多教练员认为这种练习能够有效地提高运动员腿部爆发力和弹跳能力，因此将其作为在训练中经常采用的手段。但是也有很多研究表明，这种练习的效果并不优于其它一些发展腿部力量的练习，而且跳深练习还容易造成运动员的肌肉损伤，建议教练员在选择这种练习时要慎重，特别是面对训练水平较低的青少年运动员。 相似文献
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超等长训练适宜于跳跃专项少年运动员专项素质训练,对提高跳跃成绩效果显著,超等长训练对提高肌肉超等长收缩能力的作用显著,高于传统力量训练方法,尤其是跳跃专项少年运动员应积极进行超等长训练。 相似文献
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本文报道了5名被试者在7周等动力量训练前后肌肉中酶的活性与肌纤维类型组成的变化。在训练中,被试者的一条腿作每次持续6秒钟的最大伸膝运动,重复10次;而另一条腿则作每次持续30秒钟的最大伸膝运动,重复1次。所以,实际上两腿所做的总工作量是相等的。每周训练4次。7周训练结束后,以训练速度(3.14半径/秒)或低于训练速度进行测验,发现两条腿获得最大力距是相同的;此外,还用60秒钟运动试验来检查训练后伸膝肌的易疲劳性,结果表明,两条腿的易疲劳性也是相似的。肌肉活组织检查表明,这两种力量训练的安排导致Ⅰ型和Ⅱα型肌纤维的面积百分比发生显著的改变。而肌肉中的酶活性的变化则只有以30秒钟训练的那条腿的肌肉中的糖酵介酶、三磷酸腺苷-磷酸肌酸水介酶和线粒体氧化酶的活性升高。尽管发现这些变化,但这些变化中没有一种变化是与肌肉最大等动收缩时力量的增加或肌肉的易疲劳性有关。 相似文献
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超等长力量训练中存在的主要问题探析 总被引：1，自引：0，他引：1
自1972年苏联的维尔霍山斯基(Werschoshanskij)将“超等长力量”(在欧洲被称作“反应力量”)定义为一种与最大力量、快速力量和力量耐力等同的、相对独立的力量素质之后，超等长力量的训练受到广泛的关注，不仅在以力量、速度为特点的体能类项目，而且在许多以技术、技巧为特点的技术类项目，超等长力量均被看作是一种对运动成绩具有关键支持作用的能力，并因此受到几乎所有运动项目的高度重视。但是应当看到，超等长力量成为一种独立力量素质的时间较短，尤其在我国长期将该力量能力归类于快速力量，对它的研究不够深人，在训练中无论在认识和理解上，还是在具体训练的方法、手段和要求上，均存在许多问题。为此，本文针对目前我们存在的主要问题，结合国内外的一些研究成果，对超等长力量的训练进行讨论和分析。 相似文献
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一、超等长训练简介
骨骼肌是人体运动的动力,从一定意义上讲,运动训练就是对骨骼肌（与支配他的神经系统）的强化和协调。骨骼肌的收缩方式包括动力性和静力性收缩两大类。动力性收缩又包括肌肉的离心收缩、向心收缩和超等长收缩（plyometrics）三种方式。超等长收缩就是指同一骨骼肌先进行离心收缩,紧接着进行向心收缩的肌肉收缩方式。 相似文献
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田径项目中超等长力量及其训练手段 总被引：1，自引：0，他引：1
超等长力量是指肌肉先作离心拉长,继而做向心收缩过程所产生的力量,也叫做反应力量。超等长练习作为一种发展肌肉爆发性力量和提高运动成绩的重要手段,受到教练员和运动 相似文献
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本文的目的是研究肌肉横断面积对最大等长收缩力量的影响,以及肌纤维类型对下肢伸肌横断面积与最大等长收缩力量的比值(比肌力)的影响。 相似文献
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本文用对比的方法，通过实验，对力量练习的两种方式。等长与超等长力量练习进行了比较分析，证明超等长力量统习方式在跳远、铅球等项目的力量训练中是一种优化的练习方式。 相似文献
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文章探讨了立定三级跳远的训练方法;方法：主要发展力量素质、速度素质、柔韧性素质和协调能力,特别是采用大负荷、超等长训练法进行力量训练;结果：经过一年的系统训练,考生成绩大幅度提高;结论：采用大负荷、超等长训练法进行力量训练,效果明显。 相似文献
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超等长训练法是苏联人在20多年前发明的,这一训练方法已成为他们成功地训练田径运动员的重要手段.苏联不象美国那样有着田径运动的广泛的群众基础和悠久历史,但他们靠使用这种方法使他们的运动员在跑、跳等方面已赶上了世界优秀运动员.超等长训练是肌肉先被迫迅速进行离心收缩,紧接着迅速转为向心收缩.超等长练习方法主耍有三种形式:一、各种快速跳跃练习.这些跳跃练习主要由最大速度原地连续跳、双或单腿连续跳不同高度的栏架、带助跑或不助跑的跨步跳或单级跳、负小重量的多级跳、各种条件下的多 相似文献
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目的:观察阻力训练和超等长阻力训练后下肢肌肉力量变化,比较肌肉激活模式的不同.方法:将16名男性篮球运动员随机分成两组,分别实施8周下肢阻力训练和超等长阻力训练.采用3-D测力台测试训练前、后最大随意收缩值,用表面肌电记录训练前、后6次重复训练动作的胫骨前肌、腓肠肌外侧头、股直肌、股外侧肌、股二头肌的激活信号,计算积分肌电值和髋、膝、踝关节周围拮抗肌共激活.结果:两组下肢肌肉力量均显著提高,阻力训练组效果较明显.超等长阻力训练组肌肉活性显著高于阻力训练组.训练后超等长阻力训练组肌肉活性出现适应性变化,髋、踝关节拮抗肌共激活显著升高,膝关节拮抗肌共激活训练前、后没有显著性差异.阻力训练组训练前、后肌肉活性及拮抗肌共激活没有显著变化.结论:超等长阻力训练有助于提高肌肉间协调性,可以优化肌肉动作的运动策略. 相似文献
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超等长练习在跳高训练中的应用 总被引：5，自引：0，他引：5
一、近年来超等长训练的误区及对策误区一 :超等长收缩训练易于造成运动员受伤 ,应尽量少用。对策 :的确 ,教练员在对运动员实施超等长收缩练习时 ,经常会碰到运动员受伤的情况。但是必须说明的是 ,这种受伤情况经常是由于运动员关节力量薄弱造成的。超等长收缩练习是提高爆发力的有效手段 ,但对少年运动员经常进行超等长收缩练习 ,容易造成受伤。同时 ,超等长收缩训练易造成肌肉酸疼 ,因此要合理安排训练量与次数 ,留出时间让肌肉得到适应和恢复 ,这会使运动员受伤次数减少。误区二 :超等长收缩练习一定可以使跳高运动员受益。对策 :这在理… 相似文献
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《体育科技文献通报》1998,(5)
G823.02 9801688下肢超等长练习在跳跃项目力量训练中的应用[刊,中,A]/冉冰∥山东体育学院学报.-1997.-13(4).-44-45,69(TY)跳跃项目∥力量训练∥等长训练∥爆发力∥肌肉收缩∥训练法针对超等长练习在教学训练中存在的模糊认识,利用生理及生物力学的有关知识,进一步阐 相似文献
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一、超等长训练简介骨骼肌是人体运动的动力,从一定意义上讲,运动训练就是对骨骼肌(与支配他的神经系统)的强化和协调。骨骼肌的收缩方式包括动力性和静力性收缩两大类。动力性收缩又包括肌肉的离心收缩、向心收缩和超等长收缩(plyometrics)三种方式。超等长收缩就是指同一骨骼肌先进行离心收缩,紧接着进行向心收缩的肌肉收缩方式。超等长训练就是指 相似文献