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这里所讲的准备活动是根据瑞士法特莱克的训练原理(即心血管系统的训练,速度、柔韧性、灵活性、力量练习相结合的原理)编制的。准备活动的第一阶段是800—3000米慢跑。之后,做单人或双人的伸展练习。伸展练习做完后即转入第二阶段的专门练习。专门练习是在1000公尺的跑动中进行的(在五分半至六分钟之内完成)。下面举一个例子(在200米的场地内跑五圈)。第一圈:开始是100米加速跑,然后接50米慢跑,再接50米加速跑。快跑时用3/4或 相似文献
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1.合理的技术节奏是三级跳远训练的核心问题。这里所讲的技术节奏是指整个技术过程的节奏,它可以分为三种情况:快跑快跳的技术节奏;慢跑慢跳的技术节奏;快跑“慢”跳的技术节奏。在上述的三种技术节奏中,快跑快跳和慢跑慢跳都容易做到,但要想做到快跑“慢”跳,关键要抓好两点:一是在技术训练中要强调第一跳起跳后应把起跳腿留在垂直部位,让运动员逐步做到慢交换,晚交换,只要第一跳的节奏能控制好,就有利于形成快跑“慢”跳的完整技术节奏;二是加强着地技术的训练,使运动员掌握积极主动的“扒地式”着地技术,这对形成快跑“慢”跳的完整技术… 相似文献
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在苏联《国外体育》第7和第9期上发表了苏联国家队长跑主教练、教育学副博士阿·波卢宁撰写的文章。现在读者能了解加里·威尔森为1500米运动员制订的训练周期计划。每天训练一次、个人纪录4′04″的运动员大纲。耐力发展阶段(24周) 十月头两周:星期一、星期三、星期五和星期日—5哩慢跑。后两周:星期一,星期二,星期四—5哩慢跑;星期天—10哩慢跑。十一月星期一—5哩慢速跑;星期二—6哩慢速跑;星期三—5哩慢速跑;星期四— 相似文献
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<正>一、听音乐节奏跑游戏目标:发展学生速度、耐力素质。游戏方法:全班学生分成若干组。以小组为单位,随着音乐的不同节奏,进行慢跑、中速跑、快跑,在3~5分钟内交替进行。游戏规则:根据音乐节奏变换跑。教学建议:所选音乐节奏变化明显;所选音乐可以剪辑后进行组合;最好以小组为单位,可以在跑中互助;每首曲子时间以3~5分钟为宜。二、折返跑游戏目标:发展学生身体的灵敏、协 相似文献
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那是一次开学之初,五年级一个班的一堂身体练习课,为使运动量有个循序渐进的过程,我在课前准备活动的慢跑部分开始前就强调了慢跑三圈,跑速要慢,注意全班整体队形。然而当队伍还没有跑出50m,就有两名较为调皮的男生开始发力快跑,以至于全班也跟着开始加速,队伍越跑越快、越跑越乱,仅仅跑了一圈,全班已经是像一群跑散了的羊群,东倒西歪, 相似文献
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一、场地选择:利用教室、宿舍、楼房的“台阶”和走廊。二、训练方法与手段: 1.准备活动:在走廊上进行往返慢跑5-10分钟;然后做各种绕手操柔韧性练习和跑的专门性练习。 2.基本训练①一般身体素质训练:利用“台阶”进行徒手和负重跑、跳练习,包括高抬腿走、跑;跨步走、跨步跳;快频率跳;蛙跳; 相似文献
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高脚竞速运动训练方法(二) 总被引：1，自引：0，他引：1
◆高脚竞速运动的技术教学(一)高脚竞速技术教学的三个阶段在高脚竞速技术教学中,应根据学生的水平和实际情况,采用高脚竞速跑的专门练习来提高技术。对初学者而言,通常要进行三个阶段的训练:1.适应阶段:在这个阶段中,首先讲解高脚竞速技术的要点,学习如何握杆和站立及行走(前后左右),慢跑和小步跑高抬腿跑。2.基本掌握阶段:在上阶段的基础上,逐步提高动作难度,加大动作幅度,重点改进高脚竞速的完整技术,使学生能较熟练地掌握高脚竞速的技术动作。3.提高阶段:通过大量专项练习方法和手段,进一步改进和提高学生的高脚竞速跑的技术,提高跑的适… 相似文献
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国内各级专业队和学校业余队田径训练的准备活动大体有两种形式。一种是先慢跑几分钟,再做一些专项柔韧性练习,然后做小步跑高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑以及加速跑等专门练习;另一种是先慢跑几分钟,再做一些柔韧性练习,然后进行足球或其它游戏,再做几个专门练习。 相似文献
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所谓负重跑训练,是指运动员负有一定重量为阻力的一种跑的训练形式。教练员可根据运动员的训练任务及要求,合理、系统地安排负重跑的负荷,以达到增强短跑的专项力量和提高运动成绩的目的。 一、负重跑的形式 (一)拖拉跑。根据不同的对象,可选择不同规格的杠铃片或汽车轮胎。 (二)橡皮带牵拉跑。根据不同的对象,可给跑者不同的阻力。 二、负重跑的安排 (一)训练安排 负重跑可以安排在整个训练周期中,但要根据各个不同训练阶段的任务、要求进行合理安排。在冬训中,负重跑的量应占快跑 相似文献
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一、跨栏跑的技术训练跨栏跑技术训练的主要目的是使跨栏跑技术尽量合理和准确。(一)跨栏跑的技术要求(1)起跑:提高两腿蹬离起跑器的力量和速度、积极加速过第一栏,力争第三栏前后发挥最高速度。(2)过栏:栏前尽量快跑,迅速提脚起跨;攻栏动作充分、有力;加快两腿剪绞过栏速度;下栏着地快并与栏间跑衔接好;起跨和下栏着地都保持较高的身体支撑姿势。(3)栏间跑:下栏与栏间第一步衔接紧密;步 相似文献
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身体练习雷米先生准备期身体训练重点的基本顺序是:一般耐力～速度耐力～速度、力量。一、准备活动:雷米教练调查在每次训练开始,都要先做无球的准备活动。包括慢中速跑,柔韧、伸展、放松、深呼吸,并配合有注意力,反应、起动速度,以及上下肢、腰腹等部位的力量练习。训练或比赛前,先做慢跑,全队成一横排慢跑足球场的宽度8～10个往返。跑距为 相似文献
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医务工作者常说:快跑有时会增大受伤的可能性。逻辑似乎就是这样:在快跑中骨胳肌的应力随之增大。本实验的目的就是测定跑速增加对每一步肌应力的影响。方法: 十名受过良好训练的短跑运动员在跑台上做下面四种不同跑速的测试:3.35,3.83,4.47,5.36m/s(8,7,6,5分/英里),所有受试者都已熟练掌握了跑台跑技术,并且在采集数据前,受试者先做一些四种跑速的练习。小腿制动的数据采集使用了Kulite微型压阻式加速度计。使用时,用巴沙木包裹后紧紧 相似文献
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小周期一何歇训练 星期一:[5公里一60分钟。 星期二:何歇训练一20减。公0米,间忿的米慢跑(32一33秒)。 星期三:16公里一70分钟。 星期四:12公里变速节律跑一42分(1公里一在3分20秒内,间1公里一在3分40秒内). 星期五:14公里一62分钟. 星期六:间歇训练zZx400米,间200米慢跑(6。一70秒)。 星期日:25公里一105分钟,小属期沿小丘陵地带跑星期一:星期二:星期三:星期四:星期五:星期六:星期日:lox300米上坡(坡斜度5一a肠),loxloo米下坡。[4公里一61分钟。15x200米,间200米慢跑(30一32秒)。tZ公里一54分。6 x600米上坡跑(坡斜度3一5%),一2xl00米下坡… 相似文献
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不同年龄男子短跑运动员百米跑速度的规律与特点 总被引：2，自引：0，他引：2
研究对象: 13岁组20人、15岁组16人和17岁组14人均为业余少体校短跑组学员;国内成年组20人,为各省市优秀短跑选手;国外成年组10人,为各国优秀短跑选手。他们的百米跑成绩等情况详见表一。对不同年龄的少年运动员来说意义是不同的。因而,对不同年龄的男少年进行最大速度能力训练,应采用不同的快跑距离。各年龄组的百米跑平均速度与途中跑最大速度,随着年龄的增大与训练水平的提高而加快(见表二)。但是,各年龄组 相似文献